Что делать, если сильная экзема нарушает сон
С тяжелой экземой, из-за ее зуда, болезненности, мокнущих пятен и боли, справиться в дневное время может быть достаточно сложно, не говоря уже о кошмаре, который она может превратиться, как только ваша голова коснется подушки. «Зуд и сон идут рука об руку, поэтому чем больше у вас пластырей, тем сильнее вы ощущаете зуд и тем больше сна теряете», — говорит Эмма Гуттман-Ясски, доктор медицинских наук, директор клиники профессионального дерматита на горе Синай в Нью-Йорке. Город. Так почему же ночное время более опасно для людей с тяжелой экземой, также известной как атопический дерматит (АД)? Может быть несколько факторов, которые побуждают вас провести ночь напролет. К счастью, есть несколько способов получить облегчение, которого вы жаждете, и отдых, который вам нужен. Как экзема влияет на ваш сон — и наоборот. Дневное время предлагает множество отвлекающих факторов: от работы до выполнения поручений и просмотра этого захватывающего сериала. Как только вы закроете глаза на ночь, все отвлекающие факторы исчезнут, и вы с большей вероятностью сосредоточитесь на зудящей коже. Хотя поддавшись искушению, зуд на мгновение облегчается, но это лишь временно. Более того, расчесывание кожи может создать порочный круг: ваша кожа становится еще более раздраженной и зудящей, что приводит к еще большему расчесыванию и меньшему количеству сна. Все эти нарушения сна могут создать еще один порочный круг. Сон регулирует вашу иммунную систему, уменьшая воспаление. Это также влияет на вашу кожу. Согласно исследованию, слишком много ночей плохого сна может привести к усилению воспалений и сухости кожи, что может привести к усилению зуда. В конце концов, ночь за ночью плохой сон влияет на вашу работу, личные отношения и настроение. «Если вы не спите, вы, вероятно, будете меньше общаться с людьми, попадете в больше несчастных случаев и станете менее продуктивными, в то время как общая воспалительная нагрузка на организм увеличивается», — говорит доктор Гуттман-Ясский. Лекарства, облегчающие симптомы ночной экземы. Существует множество средств местного, перорального и отпускаемого по рецепту средств для лечения тяжелой экземы и регидратации кожи. Однако насколько хорошо они работают, может варьироваться от человека к человеку. Поэтому, если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, какие решения могут лучше всего облегчить вам зуд. Местные увлажняющие средства Национальная ассоциация по борьбе с экземой (NEA) перечисляет 171 продукт, предназначенный для защиты и укрепления кожи без вредных ингредиентов. От стероидов для местного применения до травяных смесей — продукты, отмеченные знаком одобрения NEA, не содержат формальдегида, оксида цинка, бацитрацина, ароматизаторов и других раздражителей. Многие из формул, обычно применяемых два раза в день, богаты натуральными смягчающими средствами. Лекарства для местного применения, отпускаемые без рецепта. Иногда обычный увлажняющий крем не помогает облегчить симптомы ночной экземы. Использование безрецептурных препаратов, включая некоторые антигистаминные препараты или средства для сна, может помочь успокоить воспаленную кожу и улучшить сон у некоторых людей. Рецептурные препараты «Если все эти средства не помогают, мы можем усилить ситуацию, попробовав новую пероральную или инъекционную терапию», — говорит Джонатан Сильверберг, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии и директор клинических исследований и дерматологии в Школа медицины и медицинских наук Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне, округ Колумбия. В большинстве случаев врачи начинают лечение своих пациентов с рецептурных препаратов для местного применения, таких как стероиды или ингибиторы кальциневрина. Но в случаях тяжелой экземы может потребоваться системная терапия. Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство лучше всего подойдет для вашего плана лечения. Немедикаментозные способы больше отдыхать с помощью AD. Местное лечение и безрецептурные лекарства могут обеспечить почти мгновенное облегчение, но есть также несколько изменений в образе жизни, которые могут облегчить зуд, улучшить качество жизни или и то, и другое. К ним относятся основные правила гигиены сна — поведение и окружающая среда, в которой вы спите. Чтобы лучше спать: уберите устройства. Выключайте телефон или ноутбук перед сном. Свет этих устройств нарушает цикл сна и бодрствования. Хороший способ сделать это — оставить их заряжаться в отдельной комнате. Затемните свою комнату. Подумайте о затемняющих очках и маске для сна, чтобы исключить свет. Вы также можете использовать аппарат белого шума, чтобы заблокировать звуки, мешающие сну. Откажитесь от ночного перекуса. Постарайтесь избегать тяжелой еды и алкоголя непосредственно перед сном. Вместо этого пейте травяной чай, чтобы подготовиться ко сну. Тренируйтесь утром. Слишком большая физическая активность перед сном может нарушить ваш сон. Если возможно, постарайтесь приступить к тренировке утром или за несколько часов до того, как пойдете на сено. Скажите нет послеобеденному кофе. Устоять может быть трудно, но в 15:00. чашка явы может серьезно повлиять на ваш сон этой ночью. Расслабьтесь и расслабьтесь. Попробуйте добавить йогу, медитацию или другую успокаивающую практику в свой ночной распорядок. Это также помогает снизить уровень стресса, что также может помочь при атопическом дерматите. Следует также иметь в виду несколько особенностей, характерных для зуда при атопическом дерматите: Избегайте резких перепадов температуры.
Людям с экземой трудно регулировать температуру тела, поэтому лучше поддерживать стабильную температуру в помещении. Это может означать, что в вашей спальне будет прохладнее, чем в остальной части дома, включите вентиляторы или вложите средства в более тяжелые постельные принадлежности. Откажитесь от обжигающего душа. Увеличение температуры в душе лишит вашу кожу столь необходимой влаги, поэтому лучше держать воду теплой, а не горячей. Выбирайте продукты без запаха. Ароматизированные увлажняющие кремы и другие средства для кожи содержат раздражители, которые могут вызвать зуд. Выбирайте моющееся белье. Коврики, шторы и покрывала, которые нельзя легко бросить в стиральную машину, могут начать собирать пыль и аллергены. Материалы, защищенные от клещей, при частой стирке в горячей воде с гипоаллергенным моющим средством лучше подходят для людей с тяжелой экземой. Надевайте перчатки, чтобы спать. Если вы наденете перчатки на руки перед сном, это поможет уменьшить ущерб, если вы поцарапаете их ночью. Носите дышащие ткани. Ложась в постель, используйте мягкую хлопчатобумажную и свободную одежду, так как тесная и жесткая пижама может только усилить зуд. Поскольку каждый случай уникален, Гутман-Ясски тщательно адаптирует свои протоколы к потребностям человека, даже принимая во внимание его расовую или этническую принадлежность. «У людей африканского происхождения и азиатов, как правило, развивается экзема с более тяжелыми и устойчивыми поражениями, поэтому мы приспосабливаемся к тому, чтобы обеспечить облегчение состояния всем пациентам», — говорит она. Наконец, многие дерматологи призывают людей с хронической болезнью Альцгеймера полностью понять причины возникновения заболевания и методы лечения, делиться любыми новостями и учиться решительно защищать себя. «Теперь у нас так много эффективных вариантов, что пациентам не следует соглашаться на лечение или на врача, который не может оказать помощь», — говорит Гуттман-Ясский. «Мы стремимся к 100-процентному устранению симптомов».