Если вы хотите похудеть устойчивым способом и без самонаказаний, возможно, вам будет сложно найти людей, которые вас вдохновят. Это потому, что так много советов в социальных сетях исходят из негатива — с акцентом на ограничения и «чудодейственные» продукты (хотя теперь пользователи Instagram теперь могут удалять рекламу для похудения из своих каналов, согласно CNBC). Растет также группа влиятельных лиц, пропагандирующих сострадание и любовь к себе как способ улучшения здоровья — и за ними стоит последовать как можно скорее, если вы хотите сбросить лишние килограммы. «Любовь к себе — ключевой аспект процесса снижения веса», — говорит Кристен Смит, RDN, представитель Академии питания и диетологии и основатель 360FamilyNutrition. «Независимо от того, что вам кто-то говорит, потеря веса трудна и может быть чрезвычайно сложной задачей для ума; если вы сильно любите себя, у вас будет больше мотивации изменить здоровое питание и образ жизни», — говорит Смит. А преимущества бодипозитива и самосострадания выходят за рамки того, что люди могут даже осознать. Одно исследование показало, что позитивный образ тела связан с большей удовлетворенностью жизнью и психологическим благополучием. Фактически, недавний опрос, проведенный Everyday Health, в котором приняли участие более 3000 человек, показал, что озабоченность проблемами веса и образа тела увеличивается во время пути участников к снижению веса. Все участники пытались похудеть в течение предшествующих шести месяцев. СВЯЗАННЫЙ: Исследование Everyday Health и специальный отчет: переосмысление потери веса Некоторые из этих сострадательных к себе влиятельных лиц в области здравоохранения даже предпочитают не упоминать потерю веса в своих сообщениях, а вместо этого сосредотачиваются на таких концепциях, как уход за собой, фитнес и интуитивное питание (что поощряет платить внимание к естественным сигналам голода, по данным Harvard Health Publishing). «Когда мы фокусируемся на потере веса, мы боремся с нашей генетикой и текущим состоянием нашего тела — для многих людей они используют потерю веса как свою цель, но, сосредотачиваясь на потере веса, мы теряем фокус и настраиваем себя на неудачу. », — говорит Адель Кадье, доктор психологических наук. «Мы должны сосредоточиться на том, чтобы быть здоровыми, а не на достижении определенного размера или формы тела», — говорит она. Итак, независимо от того, сосредоточены ли вы на принятии новых здоровых привычек или похудении устойчивым, бодипозитивным (или телесно нейтральным) способом, здесь вы найдете девять влиятельных лиц, которые придерживаются сострадательного подхода, чтобы вы могли найти вдохновение для своего собственного опыта. 1. Аят Слейманн, RDN (@momnutritionist) Помимо идей здорового питания для всей семьи, лента TikTok матери двоих детей Аят Слейманн, RDN, полна советов, которые помогут вам без ограничений достичь своих целей. В одном из видеороликов TikTok она делится пятью лучшими советами по устойчивому снижению веса, в том числе начинать медленно. «Полное изменение вашего питания и тренировки семь дней в неделю, хотя раньше вы ничего из этого не делали, не выгорит вас, и вы, вероятно, в конечном итоге бросите курить», — говорит она в своем видео. Смит также поддерживает медленный и устойчивый подход к снижению веса. «Если вы быстро худеете, это, скорее всего, признак того, что вы делаете что-то, что невозможно поддерживать в течение длительного времени», — говорит Смит. «Вмешательства, которые приводят к быстрой потере веса, обычно недостижимы». Клиника Кливленда отмечает, что медленный путь к снижению веса позволяет вам сохранить мышечную массу и увеличивает шансы на получение питательных веществ, необходимых вашему организму. 2. Лорен Ливелл (@laurenleavellfitness) Этот инклюзивный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM), поощряет бодипозитив и подчеркивает важность движения для таких вещей, как сила и улучшение психического здоровья. В одном посте в Instagram, опубликованном в октябре 2023 года, она написала: «Прогресс в фитнесе, помимо потери веса… Способность поднимать более тяжелые веса. Больше выносливости. Лучше спать. Чувствую себя увереннее. Повышенная мобильность». Сосредоточение внимания на том, что вы можете получить от упражнений — помимо простого похудания — является ключевым шагом на пути к здоровью. «У нас больше шансов выработать привычки здорового образа жизни, когда мы сосредоточимся на конкретных изменениях в поведении, которые мы совершаем, и на положительных результатах этих изменений», — говорит Кадье. Одно исследование показало, что физическая активность напрямую связана с самооценкой. Ливелл делится в своем аккаунте советами по бодипозитивному фитнесу; например, что вам не обязательно делать только скручивания, чтобы проработать корпус. «Вы можете и должны прорабатывать корпус, выполняя различные упражнения на тренировках. Вы можете тренировать корпус, не ставя перед собой цели «плоский животик». И у тебя может быть сильное ядро ​​и живот!» - написала она в Instagram в ноябре 2023 года. 3. Диана Родригес, RDN (@latinanutritionist) Зарегистрированный врач-диетолог Диана Родригес ставит перед собой цель предоставить своим последователям устойчивые способы похудения без необходимости отказываться от своих культурных продуктов. В одном из постов в Instagram в ноябре 2023 года она рассказала, как сделать завтрак сытнее.
Поэтому вместо того, чтобы просто съесть кофе с молоком и пан дульсе, Родригес предложил наслаждаться им с яйцами, чтобы получить больше белка и жира, а также с кусочками папайи, чтобы получить клетчатку. «Небольшие изменения в том, как вы едите свои любимые блюда, не только помогут вам похудеть, но и почувствуют себя уверенно», — говорит Родригес. В ноябре 2023 года в Instagram она напомнила своим подписчикам: «Помните это, когда в следующий раз будете смотреть чьи-то фотографии до и после, быстрые результаты и дезинформацию в социальных сетях! Не все, что вы видите и читаете в социальных сетях, правда». Затем она сказала: «Вот почему я обучаю устойчивым и простым в реализации стратегиям, которые помогут вам сбросить и поддерживать вес, не отказываясь от своей культуры». Смит также говорит, что сравнение себя, скажем, с публикацией в Instagram может быть проблематичным. «Путь человека к снижению веса может значительно отличаться от других из-за множества факторов, включая скорость метаболизма, историю болезни, физические способности и окружающую среду», — добавляет Смит. Более того, как отмечают в клинике Майо, генетика может играть роль в вашем аппетите и уровне сытости, поэтому так важно сосредоточиться на своем собственном пути. 4. Меган Джейн Крэбб (@meganjaynecrabbe) Меган Джейн Крэбб, автор книги Body Positive Power, регулярно делится со своими 1,2 миллионами подписчиков в Instagram важностью любви к себе и бодипозитива. Хотя Крэбб не является поклонницей диетической культуры, она постоянно поддерживает заботу о себе и то, что даже небольшие шаги полезны для вашего здоровья. В июле 2023 года в Instagram она поделилась: «Примечание по уходу за собой: вам не обязательно делать все целиком, чтобы это имело значение». Далее она сказала: «Пять минут растяжки лучше, чем ничего. Один дополнительный стакан воды – это прекрасно. небольшие домашние дела по-прежнему являются победой. Не можешь разобраться? Быстрый звонок все еще общение. Несколько глубоких вдохов перед сном? Красивый." Этот совет – с акцентом на достижимые преимущества в образе жизни – может помочь в достижении устойчивых целей в области здравоохранения. «Нам нужно радоваться даже небольшим шагам, потому что на внесение даже небольших изменений уходит много тяжелой работы», — говорит Кадье. 5. Лаура Ю, RDN (@laura.iu) Хотя слово «диета» не входит в словарь зарегистрированного диетолога Лауры Ю (она самопровозглашенный «диетолог, выступающий против диет»), ее аккаунт в Instagram полон материалов, способствующих укреплению здоровья. совет, который может помочь ее последователям достичь своих целей, будь то «пойти в продуктовый магазин, чтобы у вас были варианты на неделю» или «поработать над гигиеной сна и разрешением на отдых», — говорит она в одном закрепленном посте в Instagram от ноября 2021 года. Кадье также предлагает переключить внимание на здоровые привычки, которые вы можете контролировать, и перестать взвешиваться. «Первый шаг — сосредоточиться на том, чтобы стать более здоровым, а не на цифрах на весах», — говорит Кадье. «Нашей целью должно быть формирование здоровых привычек, таких как здоровое питание, физическая активность и хороший сон», — добавляет Кадье. 6. Алисса Рамси, RDN (@alissarumseyrd) Самопровозглашенный диетолог, учитывающий вес, и автор книги «Неизвиняющееся питание» дает советы по любви к себе, а также «мягкие» советы по питанию (как она это называет) в Instagram. В одном из постов в Instagram, опубликованном в феврале 2022 года, она говорит: «Подумайте о том, что вы можете добавить к еде, вместо того, чтобы отнимать ее» и «Относитесь к решениям о еде с любопытством, а не с осуждением». Ограниченная диета, в которой основное внимание уделяется исключению продуктов, а не добавлению, может оказаться вредной, говорит Кадье. «Если мы придерживаемся ограничительных привычек в еде, потому что наша цель — похудеть, мы можем добиться потери веса, но это не обязательно сделает нас здоровее или почувствует себя лучше», — говорит Кадье. 7. Самар Куллаб, RDN (@chicago.dietitian) У зарегистрированного диетолога-диетолога Самар Куллаб есть лента TikTok, полная советов по питанию, которые помогут ее подписчикам в их пути к здоровью и снижению веса. Среди ее советов: как сбалансировать прием пищи (с достаточным количеством белка, овощей и злаков на тарелке) и приготовить сытный овощной салат в банке. Куллаб также подходит к питанию с сострадательными советами, рассказывая, что определенные продукты, в том числе фаст-фуд, не должны быть запрещены. Например, в сентябре 2023 года она разместила в TikTok видео о том, что она заказала в Taco Bell (в том числе о том, как она добавила дополнительные овощи, халапеньо и бобы, чтобы получить больше белка). «Не думайте, что только потому, что это фаст-фуд, он не будет здоровым», — сказала она. Смит также советует, чтобы увеличить ваши шансы на долгосрочный успех в пути к снижению веса, важно выбрать метод снижения веса, который вам нравится (который для некоторых может включать фаст-фуд) и не воспринимается как личное наказание. . «Если вмешательство по снижению веса кажется наказанием, вы, скорее всего, быстро откажетесь от него», — говорит Смит. 8. Андреа Матис, RDN (@beautifuleatsandthings). Диетолог, занимающийся бодипозитивом, создает в TikTok видеоролики обо всем: от здорового семейного питания стоимостью менее 15 долларов до того, как построить более здоровые отношения с едой. Вы также можете увидеть, как она занимается повышением осведомленности о культуре питания и стигматизации веса.
В одном посте в TikTok от сентября 2023 года она написала: «После разрыва с диетической культурой я наконец-то могу есть пиццу без чувства вины и стыда». Это может показаться нелогичным, но при попытке похудеть оставить место для поблажек может быть разумным шагом — это полезно для здоровья и может помочь предотвратить чувство вины и лишений, как отмечает Harvard Health Publishing. В другом видео TikTok от сентября 2023 года Матис призывает своих последователей сосредоточиться на своих собственных путешествиях, написав: «Иногда у нас появляется привычка сравнивать себя с другими, но мы должны помнить, что наш путь был создан специально для нас. Пришло время проявить немного любви к себе, принять наши различия и насладиться путешествием». Смит говорит: «Никакие два пути к снижению веса не будут иметь одинаковый путь или результаты». 9. Рэйчел Пол, доктор философии, RDN (@collegenutritionist) Рэйчел Пол, RDN, доктор философии, имеет докторскую степень в области питания и изменения поведения, и в Интернете она делится со своими почти 800 000 подписчиками важностью здорового образа мышления при попытке похудеть. Например, в одном из постов в Instagram в сентябре 2023 года она сказала: «Раньше я думала, что для того, чтобы похудеть, мне нужно ругать себя всякий раз, когда я переедаю. Я говорил что-то вроде: «Что с тобой не так, неряха? Тебе нужно правильно питаться, начиная с завтрашнего дня». У тебя когда-нибудь возникали такие мысли?» Затем она сказала: «Хорошая новость заключается в том, что такого рода негативные разговоры с самим собой на самом деле совершенно не нужны для долгосрочной потери веса. Напротив, самосострадание является ключом к тому, чтобы оставаться последовательным». Кадье также пропагандирует любовь к себе как часть пути к здоровью. «Нам нужно любить себя в настоящем, такими, какие мы есть, а не такими, какими мы думаем, что должны быть», — говорит Кадье. Ее совет? «Практикуйте бросать вызов этим негативным мыслям или убеждениям и признавать свои положительные характеристики; попрактикуйтесь в осознании того, что форма или размер нашего тела не определяют, кем мы являемся как личность или чего мы можем достичь», — говорит Кадье. В новом опросе по снижению веса, проведенном компанией Everyday Health, приняли участие 3144 американцев в возрасте от 18 лет и старше по всей стране, которые пытались похудеть в течение предыдущих шести месяцев. Исследование проводилось с 10 июля по 18 августа 2023 года с учетом демографических групп, пола и состояния здоровья. Набор участников для опроса проводился через онлайн-портал, в приложении и по электронной почте. Погрешность для выборки размером 3144 человека составляет +/- 1,7 процента при уровне достоверности 95 процентов.

Read More