В вопросах похудения еда и физические упражнения являются постоянными темами разговора. Новое исследование Everyday Health предполагает, что в этом разговоре следует рассмотреть еще одну тему: психическое здоровье. Опрос показал, что 40 процентов респондентов назвали улучшение психического здоровья основной причиной похудения. Фактически, психическое здоровье и его связь с массой тела и потерей веса поднимались снова и снова. Например, стресс был указан в качестве основного препятствия на пути к снижению веса, а 90 процентов респондентов заявили, что ели, когда чувствовали стресс, нервозность или беспокойство. Между тем, участники опроса, которые пытались, но не смогли похудеть, чаще сообщали о проблемах с психическим здоровьем и чаще сообщали о чувстве вины или стыда по поводу еды, чем те, кто похудел. СВЯЗАННЫЙ: Опрос Everyday Health и специальный отчет: Переосмысление потери веса В опросе приняли участие более 3000 взрослых американцев, которые пытались похудеть в течение предыдущих шести месяцев. Помимо отношения к новым лекарствам, тактике снижения веса и типичным препятствиям на пути к снижению веса, респонденты ответили на вопросы о своих эмоциях и состоянии психического здоровья, связанном с их весом. Ключевые выводы иллюстрируют то, что исследователям уже давно известно: эти два фактора тесно связаны. «Исследования показывают двунаправленную связь между психическим благополучием и весом», — говорит Эллисон Янг, доктор медицинских наук, психиатр из Нью-Йорка и член Американского колледжа медицины образа жизни и Сети экспертов по здоровью Everyday Health. «Мы еще не до конца понимаем эту взаимосвязь, но, похоже, за нее ответственны как биологические, так и психологические факторы». Например, одно исследование показало, что за 12 месяцев люди, чье психическое здоровье за ​​это время улучшилось, потеряли значительно больше веса, чем люди, чье состояние психического здоровья осталось прежним или ухудшилось. Исследования также показали, что когда люди худеют, их психологическое здоровье также имеет тенденцию улучшаться. Исследования показывают, что ожирение чаще встречается среди людей с психическими расстройствами и что эти расстройства более устойчивы к лечению у людей с ожирением. Некоторые исследователи даже утверждают, что метаболические состояния, такие как ожирение, и расстройства психического здоровья, такие как депрессия, связаны на клеточном уровне. «Это не совпадение, что вместе с резким ростом показателей ожирения и диабета стремительно растет и уровень психических расстройств», — говорит Кристофер Палмер, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы в Бостоне. «Они взаимосвязаны, потому что оба являются расстройствами митохондриальной дисфункции». Вот некоторые ключевые выводы из опроса, а также мнения экспертов, которые помогут вам применить эти уроки в своей жизни. Вывод № 1: Стресс и негатив способствуют нездоровому питанию Примерно 70 процентов респондентов опроса заявили, что стресс, нервозность и другие негативные эмоции заставляют их иногда или часто есть, даже когда они не голодны.
«Проблемы психического здоровья часто приводят к нездоровым отношениям с едой и алкоголем», — говорит Кэролайн Мессер, доктор медицинских наук, эндокринолог и специалист по метаболическому здоровью из Northwell Health в Нью-Йорке. «Еда и питье могут привести к быстрому выбросу дофамина» — выбросу, который временно заставляет вас чувствовать себя лучше, но позже приводит к чувству разочарования и неудачи, говорит она. Так называемое «эмоциональное питание» не всегда плохо. Но если вы реагируете на жизненные трудности едой (или питьем), это часто становится проблемой. «Если питание — это механизм преодоления стресса, очень приятно это понимать, и следующим шагом будет выяснение других вещей, которые могут помочь вам справиться со стрессом», — говорит доктор Янг. Она говорит, что тренировка осознанности — одна из научно обоснованных альтернатив. Исследования людей, испытывающих трудности с эмоциональным питанием, показали, что осознанность может помочь противодействовать психологическим факторам, «которые лежат в основе переедания и подрывают усилия по снижению веса». Если медитация вам не по душе, доктор Мессер говорит, что физические упражнения, например занятия йогой, могут помочь уменьшить стресс (и стрессовое переедание). Мессер говорит, что работа с терапевтом (если у вас есть к нему доступ) также может помочь вам определить стратегии, которые не только поддержат ваше психическое здоровье, но и ограничат вашу зависимость от нездоровой еды или напитков. Вывод № 2: Социальные сети могут не быть вашими друзьями Примерно каждый четвертый участник опроса заявил, что социальные сети оказывают негативное влияние на образ их тела. Лишь 3 процента заявили, что социальные сети оказали положительный эффект. (Остальные оказались где-то посередине.) Янг говорит, что внешние факторы, включая социальные сети, могут повлиять на самооценку. Это имеет последствия для вашего психического здоровья и ваших усилий по снижению веса. Одно исследование показало, что среди подростков социальные сети коррелируют с симптомами депрессии, расстройством пищевого поведения и неудовлетворенностью телом.
Исследование также выявило доказательства, связывающие использование социальных сетей с «неподходящими стратегиями по снижению веса». Исследования выявили некоторые из таких же корреляций среди взрослых пользователей социальных сетей. «Важно понимать, как социальные сети или взаимодействие с определенными людьми влияют на вас, чтобы вы могли осознавать, как вы проводите свое время и как вы реагируете на это влияние», — говорит Янг. «Важно выработать собственное определение здоровья и счастья и убедиться, что вы живете искренне, а не измеряете себя, основываясь на чужой линейке». Вывод № 3: Поддержание мотивации — это постоянная битва. Когда их спрашивали о мотивах соблюдения диеты, наиболее распространенными ответами среди респондентов были желание быть здоровее, чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Тем не менее, респонденты также заявили, что потеря мотивации была самым большим препятствием, с которым они столкнулись.
Чтобы поддерживать мотивацию, важно сохранять свежесть, говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицинских наук, врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе в Бостоне. Это означает, что нужно что-то менять — например, пробовать новые формы упражнений или новые виды продуктов питания — когда вы чувствуете, что ваш энтузиазм начинает угасать. «Когда мы пытаемся похудеть, мы должны позволить себе гибкость в изменении», — говорит доктор Стэнфорд. Гибкость и сострадание к себе также необходимы в те моменты, когда ваша мотивация может ослабнуть. В то время как некоторые люди придерживаются жесткого, перфекционистского подхода к снижению веса, Стэнфорд говорит, что у всех нас бывают промахи и выходные дни, и мы не можем позволить этому пустить нас под откос. «Иногда мы с пациентами составляем 100-дневный план, а потом в конце они говорят мне: «Я пропустила несколько дней, поэтому у меня ничего не получилось», — говорит она. «Я спрашиваю их: «Вы потерпели неудачу?» Потому что завершить 80 или 90 дней из 100 — это не провал». Она говорит, что даже лучшие спортсмены мира берут выходные (или недели). «Я говорю: дайте себе немного грации», — добавляет она. Другими словами, не позволяйте лучшему быть врагом хорошего. Вывод № 4: Это не так просто, как «Похудеть, почувствовать себя счастливее» Трое из четырех респондентов опроса заявили, что их вес влияет на то, как они относятся к себе. Еще большая часть — 79 процентов — считали, что достижение целевого веса сделает их «счастливее». Эксперты говорят, что в зависимости от того, как человек пытается похудеть, такого рода ожидания могут быть нереалистичными. «Есть здоровые способы похудеть, и есть нездоровые способы похудеть», — говорит Янг. «Если кто-то худеет, но при этом у него развивается все более нездоровое отношение к еде и собственному телу, потеря веса вряд ли принесет удовлетворение или самореализацию». Она говорит, что чувство вины или стыда также может усилиться, когда кто-то пытается похудеть. Исследования подтверждают точку зрения Янга. Исследования показали, что если ваш план по снижению веса направлен на избегание или ограничение определенных продуктов, это может увеличить риск нарушения пищевого поведения и усиления психологического стресса. Хотя потеря веса может быть связана с улучшением психического здоровья, это не всегда так. В новом опросе по снижению веса, проведенном компанией Everyday Health, приняли участие 3144 американца в возрасте от 18 лет и старше по всей стране, которые пытались похудеть за последние шесть месяцев. Исследование проводилось с 10 июля по 18 августа 2023 года с учетом демографических групп, пола и состояния здоровья. Набор участников для опроса проводился через онлайн-портал, приложение и электронную почту. Погрешность для выборки размером 3144 человека составляет +/- 1,7 процента при уровне достоверности 95 процентов.

Read More