Многие люди считают, что перекусы должны быть одним из первых шагов, когда вы пытаетесь похудеть. Фактически, исследование, опубликованное в сентябре 2023 года в Европейском журнале питания, показало, что четверть американцев могут компенсировать пользу от здорового питания, ежедневно перекусывая обработанными нездоровыми продуктами. Конечно, качество ваших закусок имеет значение. «Закуски могут быть полезны в определенных обстоятельствах, если они хорошо сбалансированы», — говорит Мелисса Митри, доктор медицинских наук, владелица Melissa Mitri Nutrition. Одно из этих обстоятельств? Если вы принимаете один из широко известных препаратов для похудения, известных как агонисты GLP-1 или двойные агонисты. Эти препараты имитируют гормоны, которые создают ощущение сытости, поэтому у людей, которые их принимают, часто снижается аппетит, объясняет Митри. «Если вы обнаружите, что чувствуете себя очень сытыми от этих лекарств, вам может быть трудно есть достаточно в течение дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в питательных веществах», — говорит она. «Помимо приема поливитаминов и минеральных добавок, частое питание небольшими порциями может быть более эффективным для удовлетворения ваших потребностей в конце дня. Это может означать включение в свой распорядок дня небольших здоровых перекусов, чтобы легче усваивать необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваш организм». Еще одним преимуществом такого питания является то, что вы с меньшей вероятностью испытаете многие побочные эффекты со стороны пищеварительной системы, о которых обычно сообщают люди, принимающие эти лекарства. Согласно рекомендациям, опубликованным в Журнале клинической медицины, употребление меньших порций и более частое питание уменьшают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта у людей, получающих агонисты GLP-1. По словам Митри, ваши потребности будут варьироваться в зависимости от ваших потребностей в калориях, уровня активности и целей, но хорошее практическое правило для перекусов — поддерживать их между 150 и 250 калориями. Она также рекомендует убедиться, что вы получаете хорошее сочетание белка и полезных углеводов, чтобы обеспечить баланс быстрого получения энергии и насыщающих питательных веществ. Белок также помогает гарантировать, что вы не потеряете мышцы при похудении. Некоторые классические сочетания включают 6 унций простого обезжиренного греческого йогурта с ягодами, яблоко с сырной палочкой или 1 унцию орехов с изюмом. Если вы принимаете лекарства для похудания, в вашем рационе, включая перекусы, должен быть упор на нежирные белки, фрукты и овощи, а также ограничение продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и продуктов с высокой степенью обработки. По словам Митри, последние перевариваются дольше, обычно содержат много калорий и могут усугубить побочные эффекты лекарств. «Наилучшие результаты будут видны при использовании этих лекарств в сочетании со сбалансированной диетой», — говорит она. «Тесное сотрудничество с врачом, назначившим вам рецепт, и дипломированным диетологом, специализирующимся на потере веса, может помочь вам свести к минимуму побочные эффекты и добиться более устойчивой потери веса». Эти здоровые, сбалансированные и нежирные закуски — хороший выбор, когда наступает голод.

Read More