В последние годы новые препараты, такие как семаглутид и тирзепатид — GLP-1 и агонисты рецепторов GLP-1 и GIP — изменили картину снижения веса благодаря своей поразительной эффективности. Но вместе с их введением появилось множество других соображений, в том числе то, как должна измениться ваша диета, если вы и ваша медицинская команда решите, что один из этих препаратов подходит вам. Прочтите советы зарегистрированных диетологов о том, как оптимизировать свой рацион при приеме рецептурных лекарств, связанных с потерей веса, включая Ozempic, Mounjaro, Wegovy и Zepbound.
Почему питание имеет решающее значение, когда вы принимаете лекарства для похудения. Обзор Новые препараты для похудения помогают подавить аппетит и замедляют скорость, с которой желудок опорожняет пищу. Это может отбить охоту есть. Они также могут быть связаны с тошнотой и рвотой, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ, говорит Бонни Ньюлин из Аннаполиса, штат Мэриленд, доктор медицинских наук из Crave Nourishment, которая часто консультирует пациентов, принимающих семаглутид (Ozempic, Wegovy) и тирзепатид (Mounjaro, Zepbound). . Если вы будете активно следить за своим ежедневным питанием, вы сможете оставаться здоровыми и чувствовать себя лучше, продолжая путь к снижению веса.
Как убедиться, что вы получаете достаточно калорий Калории Хотя целью приема семаглутида или тирзепатида является снижение веса, важно съедать достаточное количество калорий каждый день. Достаточное потребление дает вам энергию, необходимую для процветания. Мелисса Митри, доктор медицинских наук, проживающая в Нью-Йорке, говорит, что частое питание небольшими порциями с низким содержанием жиров может помочь вам получить достаточно калорий и сохранить мышечную массу при похудении. «Поскольку многие люди легче чувствуют себя сытыми, принимая эти лекарства, более частое употребление небольших порций пищи может предотвратить переедание», — говорит Митри. Клинические рекомендации Журнала клинической медицины включают в себя начинать с небольших порций, когда вы начинаете принимать лекарства для похудения. Митри отмечает, что небольшие порции пищи с ограничением количества жиров также помогают поддерживать пищеварительную систему в хорошем состоянии, снижая риск вздутия живота и тошноты. Что касается вашего целевого количества калорий при приеме лекарств для похудения, идеальное количество будет уникальным для вас. Посоветуйтесь со своим лечащим врачом или дипломированным диетологом-диетологом, чтобы определить свой идеальный диапазон (в целом, многие эксперты рекомендуют от 1200 до 1800 калорий в день при приеме этих лекарств). Если хотите, вы можете отслеживать свой ежедневный рацион с помощью приложения.
«Важность гидратации. Гидратация особенно важна, когда вы принимаете Ozempic или другие препараты, влияющие на желудочно-кишечный тракт», — говорит Ньюлин. Поскольку тирзепатид и семаглутид могут увеличить риск диареи, тошноты и рвоты, вам может потребоваться заменить жидкости путем более частой регидратации. Ньюлин также отмечает, что снижение аппетита может привести к тому, что люди будут пить меньше жидкости (и получать меньше воды с пищей). Хотя эти препараты не содержат повышенных рекомендаций по потреблению жидкости, разумно следить за своей ежедневной привычкой к гидратации. Хотя рекомендации различаются, Национальные академии наук, техники и медицины рекомендуют употреблять 2,7 литра (91 унцию) воды во всех напитках и продуктах питания для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин. Если вы чувствуете, что этого недостаточно или слишком много, поговорите со своим врачом о том, как адаптировать гидратацию к вашим личным потребностям.
Нужно ли мне беспокоиться о макронутриентах, если я принимаю препараты для снижения веса? Макронутриенты В отличие от таких планов питания, как кетогенная диета (диета с очень высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов), препараты для похудения не требуют от вас соблюдения точного соотношения углеводов, белков и жиров. Но это не значит, что вы не должны помнить о макронутриентах. Как упоминалось ранее, жир – это один из макросов, на который следует обратить внимание. «Жир должен быть более ограничен, поскольку он требует больше времени для переваривания и может усугубить проблемы с пищеварением, углеводы следует потреблять в умеренных количествах, чтобы поддерживать потерю веса и здоровый уровень сахара в крови, а потребление белка должно быть на более высоком уровне, чтобы сохранить мышечную массу и поддержать ее». общий метаболизм», — говорит Митри.
Полный список продуктов, которым следует следовать при приеме нового препарата для похудения. При приеме препарата для похудения, такого как тирзепатид или семаглутид, некоторые продукты являются лучшим выбором, чем другие. Сосредоточьте прием пищи на таких продуктах. Что есть Куриная грудка без кожи Яйца Тофу Рыба и морепродукты Фасоль и бобовые Орехи и семена Греческий йогурт Овес Цельнозерновой хлеб Коричневый рис Киноа Брокколи Шпинат Капуста Сладкий перец Ягоды Цитрусовые Чего следует избегать Некоторые продукты не являются хорошими партнерами с препаратами для похудения .
Избегайте следующего: Жареные продукты, такие как картофель фри, жареная курица и луковые кольца. Красное мясо. Подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки, коктейли и соки с добавлением сахара. Десерты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как печенье, торты, конфеты, мороженое. и пирожные
Примерный 7-дневный план питания, которому следует следовать при использовании нового плана питания с лекарствами для похудения. Нам всем может понадобиться немного вдохновения для планирования еды (даже если мы не принимаем лекарства для похудения). Попробуйте этот семидневный план, созданный с помощью дипломированных диетологов Митри и Ньюлина, чтобы начать прием пищи и перекусов во время приема новых препаратов для похудения. Воскресенье Завтрак. Хлопья с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара (например, Grape Nuts или Fiber One) с 2 процентами молока и ломтиками банана. Перекус. Кубики дыни и творог. Обед. Салат из средиземноморского шпината с нарезанной кубиками курицей, артишоками, помидорами и кедровыми орехами. Ужин. Овощная фасоль. перец чили Десерт Кора граната из темного шоколада Понедельник Завтрак Смузи с миндальным молоком, протеиновым порошком и замороженными фруктами Перекус Горсть фисташек Обед Обертка из индейки с салатом и легким майонезом в цельнозерновой лепешке Ужин Цельнозерновая паста с креветками и горошком Десерт Шоколадный мусс из авокадо Вторник Завтрак Два яйца вкрутую, свежие ягоды, ломтик цельнозернового тоста и 1 стакан обезжиренного молока. Перекус. Слегка подсоленный попкорн. Обед. Суп из курицы и овощей. Ужин. Салат из капусты с лососем. Десерт. Ягодный смузи (замороженный банан, замороженные ягоды, йогурт и немного кленового сиропа) Среда Завтрак Овсянка на ночь с черникой, греческим йогуртом и щепоткой корицы Перекус Вяленая индейка и яблоко Обед Чашка овощного супа с кесадильями и курицей-гриль Ужин Черная фасоль Мексиканская киноа Десерт Темный шоколад и миндаль Четверг Завтрак Целый - пшеничный тост с авокадо и двумя очень легкими яйцами. Закуска. Ломтики сыра, крекеры из семян и хумус. Обед. Сэндвич с курицей-гриль и молодой морковью. Ужин Лосось в соевой глазури с рисом басмати и гарниром. Десерт Финики меджул с начинкой из арахисового масла. Пятница Завтрак Овсянка с орехи пекан и сушеная клюква Перекус 2 сваренных вкрутую яйца и ½ красного болгарского перца, нарезанного ломтиками Обед Сэндвич с салатом из тунца и банан Ужин Куриное жаркое с овощами на киноа или коричневом рисе Десерт Йогуртовое парфе с мандаринами и медом Суббота Завтрак 2-процентный простой греческий напиток йогурт с горстью черники и ¼ стакана поджаренных грецких орехов. Закуска: смесь орехов, семян и сухофруктов. Обед. Обертка из нута с карри и ломтики огурца. Ужин Бальзамическая куриная грудка с коричневым рисом и салатом из шпината. Десерт Свежая клубника с небольшим количеством шоколадного сиропа.
Может ли прием определенных добавок помочь поддержать питание при приеме препарата для похудения? Добавки. Пока вы принимаете лекарства для похудения, в вашем наборе инструментов для питания могут быть место биологически активным добавкам. Ньюлин говорит, что сочетание низкого потребления калорий и воздействия лекарств на желудочно-кишечный тракт может привести к низкому уровню питательных веществ. Она предлагает включить в свой распорядок дня поливитамины. Другие добавки, которые, по ее словам, могут оказаться полезными, включают пробиотики, витамин B12 и витамин D. «Пробиотические добавки, содержащие такие штаммы, как лактобактерии и бифидобактерии, могут способствовать здоровью пищеварения и снижению веса», — говорит она, в то время как агонисты GLP-1 и GIP могут препятствовать усвоению организмом витамина D и витамина B12.
5 советов для начинающих, как сохранить питание при приеме препаратов для похудения. Советы. Расставление приоритетов в питании во время приема препаратов для похудания стоит затраченных усилий. Попробуйте эти простые советы. 1. Выделите время для планирования еды. Уделяя время приготовлению еды, вы не останетесь без ресурсов во время ужина. 2. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Newlin рекомендует нежирные фрукты и овощи, богатые белком и клетчаткой. 3. Рассмотрите возможность ведения дневника питания. Лучший способ узнать, сколько калорий вы потребляете, — это записывать приемы пищи и перекусы на бумаге или в приложении. 4. Включите в свой рацион продукты, которые вам нравятся. Это может показаться очевидным, но выбор продуктов, которые вам действительно нравятся, — это отличный способ убедиться, что вы едите достаточно. 5. Рассмотрите возможность приема добавок «Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из своего рациона, возможно, вам стоит подумать о приеме добавок», — говорит Ньюлин. «Поговорите со своим врачом о том, какие добавки могут вам подойти».
Резюме Резюме Даже когда вы пытаетесь похудеть, получение достаточного количества калорий и питательных веществ имеет решающее значение. Если семаглутид или тирзепатид вызывают у вас чувство отсутствия интереса к еде, начните с небольших порций любого из перечисленных выше блюд и закусок. Затем, когда вы освоите новую диету и образ жизни, создайте собственные вкусные и полезные для похудения планы питания.

Read More