Какой самый эффективный способ похудеть? Если вы сразу подумали «диета и физические упражнения», вы не за горами. Но согласно новому исследованию по снижению веса, проведенному компанией Everyday Health, ни один из этих классических методов не возглавил список тактик, которые помогли респондентам опроса успешно похудеть. Вместо этого они сказали, что лекарства и приложения для похудания, а затем физические упражнения и изменения в диете, были наиболее полезными подходами. Но результаты опроса также показали, что потеря веса – это нечто большее, чем просто тактика. Результаты получены на основе недавнего опроса Everyday Health, в котором приняли участие более 3000 взрослых американцев. Все люди, принявшие участие, пытались похудеть в какой-то момент в течение предыдущих шести месяцев. СВЯЗАННЫЙ: Исследование Everyday Health и специальный отчет: переосмысление потери веса Согласно данным, собранным Национальным центром статистики здравоохранения, каждый год примерно половина всех взрослых американцев пытается похудеть. Хотя многие из них имеют успех — по крайней мере, временный — исследователи обнаружили, что в среднем люди восстанавливают половину потерянного веса в течение двух лет, а 80 процентов — в течение пяти лет. Респонденты опроса ответили на вопросы о своих подходах к снижению веса. Они поделились тем, что сработало, а что нет, своими мотивами похудения и информацией о других аспектах своего пути к снижению веса. Были сделаны некоторые ключевые выводы, касающиеся подходов к снижению веса, знаний, личной мотивации и связи между потерей веса и психическим здоровьем. Здесь эксперты помогают разобрать эти важные выводы. Ключевой вывод 1: придерживайтесь одного набора тактик по снижению веса. Какую бы тактику люди ни выбрали, чтобы похудеть, респонденты опроса, которые сделали это успешно, более чем в два раза чаще оставались приверженными одному набору тактик по снижению веса, чем люди, которые сохранили или набрали вес. . Среди людей, которым удалось похудеть, используя различные тактики, те, кто использовал рецептурные лекарства для похудения, назвали это наиболее эффективным подходом. Но более традиционные методы, такие как наблюдение за тем, что вы едите и физические упражнения, также широко использовались теми, кто успешно похудел.
«Когда дело доходит до снижения веса, работают многие подходы, но ключевым моментом является устойчивость», — говорит Шон Хашми, доктор медицинских наук, специалист по медицине образа жизни и ожирения в Kaiser Permanente в Вудленд-Хиллз, Калифорния, член Американского колледжа медицины образа жизни. и член сети экспертов по здоровью Everyday Health. Другие эксперты согласились. «Когда я помогаю пациентам найти план по снижению веса, я не говорю: «Эй, давайте попробуем это в течение 10 недель, а затем заменим», — говорит Фатима Коди Стэнфорд, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, врач по лечению ожирения в Массачусетской больнице общего профиля. и доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне. «Мы пытаемся найти то, что человек будет делать постоянно всю оставшуюся жизнь». Хотя последовательность имеет решающее значение, доктор Стэнфорд говорит, что это не означает, что подход человека должен быть негибким или чрезмерно упрощенным. Согласно опросу, люди, которые похудели, в целом использовали больше тактик, чем люди, которые не похудели. Они также не были слишком жесткими и рутинными в отношении диеты и физических упражнений. «Я говорю людям, что вкус может измениться, но структура должна остаться прежней», — говорит она. Например, Стэнфорд говорит, что люди, которые включают упражнения в свой план по снижению веса, могут время от времени менять свои тренировки. Важно то, что они продолжают регулярно заниматься спортом. «Мне нужно разнообразие во время тренировок, чтобы сохранять мотивацию и интерес к тренировкам», — говорит она. Точно так же диетические подходы к снижению веса не должны быть слишком узкими или чрезмерно предписывающими. Если ваш план требует, чтобы вы взвешивали всю еду и считали каждую калорию, Стэнфорд говорит, что вам будет трудно его придерживаться. Наконец, эксперты заявили, что тактика, которую человек использует для похудения, не должна фокусироваться исключительно на диете и физических упражнениях (хотя они важны). «Мы должны расширить наше внимание, включив в него такие вещи, как уровень стресса, качество сна и психическое здоровье», — говорит Кейли Андерсон, RDN, эксперт по питанию и член Американского колледжа медицины образа жизни и Сети экспертов по здоровью Everyday Health. Наши эксперты говорят, что людям, интересующимся новейшими препаратами для похудения, также стоит рассмотреть их. Хотя опрос показал, что более половины респондентов не были заинтересованы в использовании этих лекарств, те, кто их пробовал, сочли их очень эффективными. «Это не просто реклама», — говорит Стэнфорд об этих препаратах. «Пациенты, принимающие эти лекарства, говорят мне, что им даже не нужно думать о том, чтобы есть меньше». Ключевой вывод 2: вооружитесь информацией Среди участников нашего опроса, которые успешно похудели, 70 процентов начали свой путь к снижению веса с «более высоким уровнем знаний» о том, как похудеть — по сравнению с 52 процентами тех, кто сохранил или набрал вес. масса.
Кроме того, согласно нашему опросу, только 6 из 10 человек сообщили, что знают, как похудеть. Целых 10 процентов заявили, что не знают, с чего начать. Опрос также показал, что может оказаться целесообразным поговорить с медицинским работником о помощи в потере веса: те, кто похудел, чаще обращались к врачу. Пятьдесят девять процентов всех респондентов заявили, что их врач или другой поставщик медицинских услуг говорил с ними о похудении, а 53 процента всех респондентов заявили, что не обращались к своему врачу или поставщику медицинских услуг за помощью в потере веса. Даже если вы чувствуете, что хорошо разбираетесь в лучших подходах к снижению веса, хорошей идеей будет проконсультироваться с экспертом — дипломированным диетологом-диетологом или врачом, специализирующимся на потере веса. «Они обучены помогать людям ставить реалистичные цели в отношении здоровья», — говорит Андерсон. «Они также могут обучать людей вопросам питания и помогать им разрабатывать индивидуальные планы». Она рекомендует посетить сайт Американского колледжа медицины образа жизни. «Они представляют собой специалистов здравоохранения, обученных решать вопросы профилактики и лечения заболеваний с помощью образа жизни», — говорит она. «Вы можете поискать в каталоге на их сайте, чтобы найти поставщика, с которым можно работать». Еще одна причина проконсультироваться со специалистом: даже научно обоснованные стратегии по снижению веса не будут работать для каждого человека и не в каждой ситуации. «Лечение избыточного веса не дает универсального ответа», — говорит Дипа Санниди, доктор медицинских наук, доцент кафедры здравоохранения Калифорнийского университета в Сан-Диего в Калифорнии. Хотя Интернет может предоставить полезную (и бесплатную) информацию о похудении, он также изобилует дезинформацией. «Когда вы ищете совет в Интернете, вам всегда следует проверять источник», — говорит Андерсон. И здесь она снова рекомендует обратиться за рекомендациями к зарегистрированным диетологам или врачам по снижению веса или, если у вас нет доступа к одному из этих специалистов, обратиться к заслуживающим доверия онлайн-источникам, чтобы вооружиться информацией. «Eatright.org — отличный сайт, созданный диетологами, на котором можно учиться», — добавляет она. Ключевой вывод 3: Поймите свою мотивацию и связь между весом и психическим здоровьем Из всех препятствий, которые стоят между человеком и его целями по снижению веса, респонденты опроса чаще всего выделяли стресс и проблемы с мотивацией.
Когда их спрашивали об их мотивации похудеть, люди часто упоминали о предполагаемой пользе потери веса для здоровья — как физической, так и психической — и о желании чувствовать себя лучше и энергичнее. Многие респонденты также заявили, что надеются изменить свою внешность или изменить размер одежды. Исследования показали, что все эти мотивы могут помочь людям придерживаться своих планов по снижению веса. Но исследования также показали, что практически у каждого бывают моменты, когда мотивация ослабевает. «Мотивация колеблется, и это совершенно нормально», — говорит доктор Хашми. Эксперты говорят, что если вы дадите себе несколько выходных, а не промахи и периодические провалы в работе, то это поможет вам справиться с поставленной задачей. «Дайте себе немного благодати», — говорит Стэнфорд. «Даже лучшие из лучших — золотые медалисты — берут выходные». На протяжении всего нашего опроса респонденты упоминали стресс, тревогу, депрессию и плохое психическое здоровье как препятствия на пути к снижению веса — препятствия, которые часто мешали их мотивации. Хотя люди часто предполагают, что потеря веса улучшит их психическое здоровье — почти 80 процентов респондентов опроса считали, что достижение целевого веса сделает их счастливее — эксперты говорят, что потеря веса и улучшение психического здоровья не всегда идут рука об руку. «Важно знать, что существуют как здоровые, так и нездоровые способы похудеть», — говорит Эллисон Янг, доктор медицинских наук, психиатр и член Американского колледжа медицины образа жизни. «Чувство вины, стыда и нездоровое поведение могут усиливаться, когда кто-то пытается похудеть». В ходе опроса 53 процента респондентов сообщили о чувстве вины или стыда во время пути к снижению веса, тогда как только 46 процентов испытывали эти чувства до того, как попытались похудеть. Доктор Янг говорит, что специалист в области психического здоровья, например терапевт, может помочь людям справиться с любыми проблемами психического здоровья, возникающими во время потери веса. Она также подчеркивает психологические преимущества медитации осознанности — практики, которой может воспользоваться каждый, независимо от доступа к терапии. «Осознанность может помочь людям настроиться на то, что происходит в их теле», — говорит она. «Настройка на себя и свое тело может дать вам полезную информацию о том, чем вы занимаетесь, что заставляет вас чувствовать себя спокойно или более позитивно, или испытывать стресс или подавленность». Такое самопознание может быть как мотивацией, так и поддержкой психического здоровья. Например, вы можете заметить, что стрессовое переедание (обычное явление среди респондентов опроса) приводит к ухудшению вашего самочувствия, в то время как аэробные упражнения могут как снять стресс, так и улучшить настроение.
«Важно понимать, какой цели служит такое поведение и как вы можете служить этой цели другим способом», — добавляет Янг. Тренировка осознанности может поддержать это понимание. В новом опросе по снижению веса, проведенном компанией Everyday Health, приняли участие 3144 американцев в возрасте от 18 лет и старше по всей стране, которые пытались похудеть в течение предыдущих шести месяцев. Исследование проводилось с 10 июля по 18 августа 2023 года с учетом демографических групп, пола и состояния здоровья. Набор участников для опроса проводился через онлайн-портал, в приложении и по электронной почте. Погрешность для выборки размером 3144 человека составляет +/- 1,7 процента при уровне достоверности 95 процентов.

Read More