Может быть, это началось как решение достичь лучшей формы в своей жизни. Но ваша некогда знаменитая привычка к физическим упражнениям теперь, кажется, берет верх, и ваши близкие начинают беспокоиться. Можно ли стать зависимым от физических упражнений?

«Зависимость от физических упражнений реальна и может привести ко многим пагубным последствиям», — говорит специалист по психиатрии Линдсей Хонакер, DO.

Доктор Хонакер объясняет, как определить, есть ли у вас зависимость от упражнений, и как ее преодолеть.

Что такое зависимость от упражнений?

Зависимость — это когда вы психологически или физически зависимы от вещества или поведения. «При зависимости от физических упражнений у вас возникает желание или потребность заниматься спортом, даже если это приводит к негативным последствиям», — говорит доктор Хонакер.

Упражнения полезны, но делать их чрезмерно, слишком интенсивно или в экстремальных условиях может быть опасно. «Когда вы не даете своему телу достаточно отдыха, ваша иммунная система ослабевает. Ослабленная иммунная система делает вас более восприимчивыми к таким болезням, как грипп и COVID-19», — продолжает она.

«Я также видел случаи — чаще, чем вы думаете, — когда люди выходили за пределы своих возможностей и у них развивалось опасное для жизни состояние, называемое рабдомиолизом. Рабдомиолиз — это разрушение мышц, что в конечном итоге приводит к почечной недостаточности».

Чрезмерные физические нагрузки могут вызвать стресс у вашего тела, увеличивая риск:

Обезвоживание.

Тепловой удар.

Травмы, в том числе переломы костей.

Доктор Хонакер предупреждает, что зависимость от физических упражнений иногда может быть воротами к другим зависимостям. «Некоторые могут прибегать к приему веществ, таких как высокие дозы кофеина, Adderall ™ и стимуляторы, для физических упражнений во время болезни или низкой энергии. Я даже знаю спортсменок, которые используют как стимуляторы, так и незаконные вещества, такие как кокаин, чтобы пробиться», — делится она.

«Или вы можете сломать кость и продолжать тренироваться, несмотря на совет вашего врача, что сделает вас склонным к более серьезным травмам в будущем», — добавляет она.

Почему тренировки вызывают такое привыкание?

Наш мозг запрограммирован на систему вознаграждений. Когда вы испытываете что-то приятное, эта система выделяет гормон хорошего самочувствия, называемый дофамином. Но дофамин — это лишь один из нескольких гормонов счастья, которые вырабатывает ваше тело. Ваш гипофиз также выделяет эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие и увеличивают удовольствие.

Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает как эндорфины, так и дофамин. (Вы когда-нибудь слышали о кайфе бегуна?)

«Когда действие этих гормонов ослабевает, ваш мозг вспоминает, как вы себя чувствовали. Затем он снова хочет повторить то же самое, чтобы вернуть эти счастливые чувства», — объясняет доктор Хонакер. «Мозг делает то же самое, когда люди употребляют такие вещества, как кокаин. Вот что приводит к зависимому поведению».

Хотя зависимость от физических упражнений не так распространена среди населения в целом, доктор Хонакер говорит, что она чаще встречается у людей, страдающих расстройствами пищевого поведения или тревожными расстройствами. Это также чаще связано с определенными типами упражнений, такими как:

Бодибилдинг.

Выносливые виды спорта, такие как велоспорт и марафонский бег.

Силовые тренировки.

Борьба.

Как узнать, зависимы ли вы от упражнений?

Чтобы выяснить, есть ли у вас проблема, доктор Хонакер рекомендует задать себе следующие вопросы:

Трачу ли я все больше и больше времени на упражнения, чтобы ощутить их положительные эффекты? И трачу ли я меньше времени на другие вещи, которые я делал раньше, или отказываюсь от социальных мероприятий, чтобы заниматься спортом?

Весь мой день посвящен упражнениям или я провожу большую часть дня, думая о них? Пропускать тренировки нельзя?

Чувствую ли я себя раздражительным и взволнованным, когда не занимаюсь спортом или не могу попасть в спортзал?

Выражали ли моя семья или друзья беспокойство по поводу моих привычек заниматься спортом?

Я стал чаще болеть или у меня больше проблем со сном?

Мои мышцы постоянно болят?

Я тренируюсь тайно или крадусь, чтобы сделать это?

Если вы ответили «да» на некоторые из этих вопросов, вам может понадобиться помощь, чтобы восстановить баланс в вашей привычке заниматься спортом. «Первый шаг — признать наличие проблемы», — отмечает д-р Хонакер. «Поговорите с другом, которому доверяете, чтобы лучше понять, пересекли ли вы черту от здорового до одержимого».

Лечение зависимости от физических упражнений

Если вы думаете, что у вас может быть зависимость от упражнений, вы не одиноки. И есть несколько способов преодолеть это:

Измените свою рутину

Доктор Хонакер рекомендует постепенно отказываться от тренировок. «Не останавливайся резко. Это было бы более вредно, потому что вам захочется вернуться и работать еще усерднее», — говорит она. «Вместо этого начните с сокращения количества дней, часов или интенсивности тренировок и продолжайте».

Попробуйте разговорную терапию

Терапевты могут не только помочь вам составить план по снижению нагрузки, но и изменить ваше отношение к физическим упражнениям. И если у вас есть другие медицинские проблемы, такие как беспокойство, депрессия или расстройство пищевого поведения, они также могут помочь вам справиться с ними. «Ищите терапевта, который занимается когнитивно-поведенческой терапией (КПТ). Спортивные психологи также являются отличным потенциальным ресурсом», — советует доктор Хонакер.

Подумайте о лекарствах

Лекарства могут помочь тем, кто использует физические упражнения, чтобы справиться с тревогой, депрессией или стрессом. Антидепрессанты, такие как СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), могут помочь при навязчивых мыслях о физических упражнениях. Они также полезны для людей с сопутствующими расстройствами пищевого поведения.

Когда обратиться к врачу

Не знаете, с чего начать? Посетите своего лечащего врача или поставщика медицинских услуг и открыто расскажите им о своих физических упражнениях и пищевых привычках. Они могут помочь вам определить варианты лечения и наилучшие следующие шаги.

«Также важно следить за анализом крови», — говорит доктор Хонакер. «Иногда ваш врач может увидеть недостатки в вашей лабораторной работе, которые могут быть симптомом зависимости от физических упражнений.

Она продолжает: «Упражнения — отличный способ снизить уровень гормонов стресса, что помогает справиться с тревогой и депрессией. Но когда вы переходите черту от достаточного количества упражнений к слишком большому, вместо этого вы в конечном итоге повышаете уровень кортизола (гормона стресса). Это прекрасный баланс, но вы определенно можете его достичь».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More