В наши дни блуждающему нерву уделяется много внимания в Интернете. Поскольку это всего лишь один из 12 парных черепно-мозговых нервов, вы можете задаться вопросом, что в нем такого особенного. Но если вы видели, как люди в социальных сетях делились советами по его стимуляции или «перезагрузке», чтобы помочь справиться со стрессом и улучшить сон, а также другие предполагаемые преимущества для здоровья, вы не одиноки. В TikTok #vagusnerve имеет почти 172 миллиона просмотров, что более чем удвоилось с сентября, что говорит о том, что люди действительно хотят знать больше. Чтобы выяснить это, мы обратились к экспертам и изучили научные данные. Вот что вы, возможно, захотите узнать о блуждающем нерве, о том, как его потенциально стимулировать и как это может помочь вашему благополучию. Определение блуждающего нерва. По данным StatPearls, блуждающий нерв является важным компонентом тела, который также называется черепным нервом 10 (или черепным нервом X) и на самом деле связан с левым и правым полушариями мозга. «Блуждающий нерв — самый длинный черепной нерв в организме, и он простирается от мозга до различных органов брюшной полости», — говорит Кэрри Ховард, лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный специалист по клиническому лечению тревоги в Гюнтере, штат Техас. По ее словам, таким образом, блуждающий нерв играет роль в глотании, кашле, дыхании, частоте сердечных сокращений и пищеварении. Интересно, что, хотя этот влиятельный нерв широко используется в социальных сетях, научное сообщество проводит все больше исследований, и компании инвестируют в устройства для стимуляции блуждающего нерва (ВНС) из-за его роли в восстановлении после стресса, а также в лечении некоторых заболеваний. медицинские условия.
Как функционируют функции блуждающего нерва Учитывая, что люди говорят о стимуляции блуждающего нерва, это помогает понять, почему именно на него нацелены. «Блуждающий нерв — важная часть парасимпатической нервной системы, или системы «отдыха и пищеварения», — говорит Ховард. По данным Britannica, блуждающий нерв содержит волокна парасимпатической нервной системы. Стимуляция нерва «помогает вызвать успокаивающую реакцию вашего тела, которая помогает вам выйти из режима «бей или беги» и вернуться в спокойное состояние», — объясняет она. Короче говоря, если вы испытываете стресс и ваша симпатическая нервная система «бей или беги» активирована, идея состоит в том, что вы можете стимулировать блуждающий нерв, чтобы помочь переключиться на парасимпатическую нервную систему, чтобы успокоить свое тело и разум. Кэролайн Лиф, доктор философии, клинический исследователь нейробиологии и психического здоровья из Далласа-Форт-Уэрта, штат Техас, указывает на поливагальную теорию Стивена Порджеса, доктора философии из Поливагального института, которая утверждает, что «блуждающий нерв играет решающую роль в формировании наши физиологические и поведенческие реакции на раздражители окружающей среды», — объясняет доктор Лиф. Согласно поливагальной теории, три системы нашего вентрального вагального комплекса, дорсального вагального комплекса и нашей симпатической симпатической нервной системы регулируют нашу реакцию на стрессовые ситуации, включая ваше восприятие угрозы и безопасности, говорит Порджес в исследовании. «Как люди, мы всю жизнь стремимся чувствовать себя в безопасности», — пишет он. Проще говоря, стимуляция блуждающего нерва может стать одним из инструментов, позволяющих уловить это чувство безопасности. Доступ к этому нерву можно осуществить с помощью множества простых практик. (Подробнее об этом ниже.) И эти методы обычно — все, что вам нужно для стимуляции, если только у вас нет особых медицинских причин, по которым вам может помочь вспомогательное устройство или получить специальную стимуляцию блуждающего нерва от профессионала. В последнем случае медицинские работники могут использовать ВНС для отправки электрических сигналов в ваш мозг, импульсы которых успокаивают нерегулярную электрическую активность в мозге, согласно данным Кливлендской клиники. Поговорите со своим врачом, чтобы понять, подходят ли вам эти вмешательства.
Где расположен блуждающий нерв? Расположение Блуждающий нерв — это черепной нерв, который начинается в мозгу и проходит через лицо и шею, верхнюю часть тела и в брюшную полость, отмечает Британника. У этого нерва есть несколько ветвей, в том числе: Верхний ганглий, который проходит через кожу уха. Нижний ганглий, который имеет ветви, которые проходят через горло и голосовую коробку. Сердечный бронхиальный, который влияет на функцию легких. Пищеводный, который влияет на пищевод и желудок. , желчный пузырь, поджелудочная железа и тонкий кишечник
Способы стимуляции и расслабления блуждающего нерва. Стимуляция блуждающего нерва Если вы ищете стимуляцию блуждающего нерва, вы можете изучить три основных способа. Вот более подробное описание каждого подхода: Стимуляция блуждающего нерва своими руками включает в себя поведение, действия и приемы, которые вы можете легко выполнять дома, например, плескание холодной воды на лицо, напевание или глубокое дыхание, а также попытки гипнотерапия, медитация, йога, тай-чи или цигун. Этот подход является наиболее доступным, самым дешевым (в основном бесплатным) и самым низким риском для всех. Устройство для стимуляции блуждающего нерва. Имплантируемые устройства одобрены США.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве лечения таких состояний, как судороги, при необходимости, согласно Фонду эпилепсии. Однако вы также можете приобрести устройства для внешней стимуляции блуждающего нерва, которые используются снаружи тела (часто на шее, вызывая небольшое ощущение шока по нерву). По словам Труваги, одного из производителей устройств этого типа, они рекламируются для балансировки вашей нервной системы, снижения стресса, улучшения мышления и сна. Хотя данные исследований в отношении этих устройств для стимуляции нервов неоднозначны. По данным Кливлендской клиники, в настоящее время FDA исследует VNS-терапию для лечения кластерных головных болей, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), воспалительных заболеваний кишечника, боли и ревматоидного артрита. Стимуляция блуждающего нерва без устройства Некоторые практикующие врачи и терапевты могут предложить и помочь научить вас конкретным методам ВНС без использования устройства, таким как медленное, глубокое дыхание, с целью улучшения вашего блуждающего тонуса, согласно данным исследования. Согласно исследованиям, тонус блуждающего нерва является показателем контроля парасимпатической нервной системы над частотой сердечных сокращений или, другими словами, того, насколько хорошо функционирует ваш блуждающий нерв.
Возможная польза для здоровья от стимуляции блуждающего нерва Хотя интересно узнать, на что может повлиять стимуляция блуждающего нерва, важно также сохранять перспективу. «У нас есть доказательства, подтверждающие использование стимуляции блуждающего нерва при депрессии и эпилепсии, но, за исключением этих двух, доказательства ограничены», — говорит Дженнифер Андерс, доктор психологических наук, из Yellowpine Therapy в Боулдере, штат Колорадо. «То, что доказательства ограничены, не означает, что они бесполезны, но наука еще не совсем готова», — объясняет она. Помимо общего снятия стресса и успокаивающего эффекта, стимуляция может способствовать и другим потенциальным эффектам: Может уменьшить эпилептические припадки. Одобрено FDA в качестве средства лечения эпилепсии. Стимуляция блуждающего нерва с помощью импульсов электрической энергии посылает в мозг сигналы для уменьшения приступов. , по данным Фонда эпилепсии. Это лечение показано тем, у кого эпилепсия не реагирует на медикаментозное лечение и проводится хирургическая имплантация. Может улучшить симптомы депрессии Имплантированная стимуляция блуждающего нерва была одобрена FDA в 2005 году для лечения резистентной депрессии, хотя, согласно одному обзору, из-за проблем с охватом она используется не часто. Эти преимущества были замечены в ходе исследований на людях с эпилепсией, у которых настроение улучшалось при стимуляции блуждающего нерва. Стимуляция нерва посылает в мозг сигналы, влияющие на настроение, отмечает клиника Мэйо. Это может произойти за счет влияния на активность нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как норадреналин и серотонин, объясняет Ховард. Может облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства. У человека, страдающего посттравматическим стрессовым расстройством, может возникнуть ощущение, что он живет в состоянии хронической угрозы. Некоторые предварительные исследования показывают, что использование внешнего стимулятора блуждающего нерва, применяемого через ушной электрод, может повлиять на определенные части мозга, которые помогают улучшить эмоциональную регуляцию у людей с посттравматическим стрессовым расстройством, по сравнению с имитацией лечения. Другое исследование также показало, что лечение может снизить реакцию на стресс у людей с посттравматическим стрессовым расстройством по сравнению с фиктивным лечением, а также снизить частоту сердечных сокращений и улучшить кровоток, а также другие положительные изменения. Может помочь при бессоннице. Стимуляция блуждающего нерва ночью может способствовать расслаблению и подготовке организма ко сну, говорит доктор Андерс. В рандомизированном контролируемом исследовании устройства для внешней стимуляции блуждающего нерва его использование на ухе два раза в день по 20 минут в течение месяца помогло 73 процентам людей из группы с блуждающим нервом уменьшить симптомы бессонницы по сравнению с 27 процентами из группы с блуждающим нервом. контрольная группа, у которой улучшились результаты.
Безопасность стимуляции блуждающего нерва и риски побочных эффектов Стимуляция блуждающего нерва с помощью методов, сделанных своими руками, как описано выше, в целом безопасна, говорит Андерс. Действия, которые вы совершаете дома — напевание, пение, глубокое дыхание — обычно не представляют риска. «[Почти] любой может делать такие вещи», – говорит она. Однако, если вы решите попробовать внешнее, то есть неинвазивное устройство для стимуляции блуждающего нерва, которое представляет собой портативный инструмент, который вы можете купить и который, как утверждается, помогает снизить стресс, улучшить сон и многое другое, важно проявлять осторожность. «Каждый раз, когда вы используете что-то внешнее для своего тела, вам следует быть осторожным», — говорит Андерс. По ее словам, если у вас заболевание сердца, проблемы с голосовыми связками или вы беременны, вам следует избегать использования этих устройств. Как всегда, если у вас есть сомнения, поговорите со своим врачом о том, какой метод VNS подойдет вам.
Кто может захотеть попробовать (и избежать) стимуляцию блуждающего нерва Кому стоит попробовать Самостоятельная стимуляция блуждающего нерва, как правило, безопасна для большинства людей, поскольку действия, которые вызывают расслабление этого нерва (и, таким образом, помогают успокоиться), как правило, безопасны для большинства людей. люди. Так что не стесняйтесь напевать себе мелодию, сделать пять глубоких вдохов животом или громко рассмеяться, чтобы пощекотать блуждающий нерв.
Тем не менее, если вы беременны или у вас проблемы с сердцем или голосовыми связками, поговорите со своим врачом о самых безопасных способах поддержки парасимпатической нервной системы и потенциальной стимуляции блуждающего нерва.
Советы по началу работы со стимуляцией блуждающего нерва Начало работы Стимуляция блуждающего нерва наиболее эффективна, если проводить ее регулярно. «Общая цель — вернуть ваше тело в состояние спокойствия, расслабления и ясности», — говорит Андерс. Придерживайтесь самостоятельной VNS, если не указано иное. Медицинские вмешательства с помощью стимуляции блуждающего нерва не являются необходимыми для населения в целом. «Стимуляция блуждающего нерва — или ВНС — как медицинское вмешательство [с использованием имплантированных или рецептурных устройств снаружи] обычно рекомендуется при определенных состояниях и обычно проводится под наблюдением медицинских работников», — говорит Лиф. «Существует множество неинвазивных методов изменения образа жизни и действий, которые вы можете использовать, чтобы успокоить блуждающий нерв», — говорит она. (К ним относятся, среди прочего, изменения в питании, согласно Кливлендской клинике.) Выберите свою практику Многие вещи будут стимулировать ваш блуждающий нерв, который затем расслабляет его. Некоторые варианты, по мнению наших экспертов, включают в себя: Смех Полоскание горла Пение Гудение Воздействие холодной воды, например, брызги холодной воды на лицо Глубокое дыхание Действия, способствующие глубокому дыханию, такие как йога, цигун и медитация Массаж ушей или рядом с ушами шея Не все из них подойдут каждому, поэтому важно выбрать то, что вам больше всего нравится, чтобы вы могли построить и придерживаться режима, который вам нравится. Регулярно стимулируйте блуждающий нерв Стимулирование блуждающего нерва — это инструмент, который есть в вашем распоряжении в любое время и в любом месте, чтобы успокоиться. «Есть польза от стимуляции блуждающего нерва в моменты повышенного стресса и регулярно в течение дня», — говорит Ховард. «Вы можете улучшить свой блуждающий тонус — или то, насколько хорошо функционирует ваш блуждающий нерв — с помощью постоянной практики, поэтому не ждите, пока вы почувствуете стресс», — объясняет она. Обратите внимание на свое общее состояние здоровья. Периодические занятия этими видами деятельности не приведут вас к устойчивому спокойствию. «Стимуляцию блуждающего нерва следует проводить в контексте последовательного выбора, который поможет поддержать вашу нервную систему, а не рассматривать ее как случайную панацею», — говорит Ховард. Она рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, заниматься физической активностью и хорошо спать.
Чего ожидать до, во время и после стимуляции блуждающего нерва Чего ожидать Хотя действия, которые вы делаете для стимуляции блуждающего нерва, эффективны, трудно установить точные ожидания. Однако вот несколько вещей, которые следует учитывать. Прежде Возможно, вы прибегнете к стимуляции блуждающего нерва, потому что в данный момент вы испытываете стресс, например, у вас сдают анализ крови в кабинете врача или у вас внезапно наступил новый дедлайн на работе. Если вы чувствуете, что уровень кортизола (так называемого гормона стресса) начинает повышаться — ваше дыхание становится поверхностным, частота сердечных сокращений увеличивается, ваше мышление затуманивается — вы можете обратиться к одному из методов, упомянутых выше. Скорее всего, вы уже сделали многое из того, что стимулирует ваш блуждающий нерв. Итак, вы можете ожидать, что почувствуете то же самое снова. Если вы смеетесь, ваше настроение, вероятно, поднимается. Если вы полоскаете горло, вы можете почувствовать легкую вибрацию в задней части горла. А если вы делаете глубокий вдох животом, вы почувствуете, как ваша диафрагма расширяется и сжимается. После Трудно точно сказать, как вы будете себя чувствовать после, но вы можете почувствовать большее чувство спокойствия или ясности ума, когда сохраняется тревога или стресс, вызванный ситуацией. «Время реакции будет варьироваться от человека к человеку, и интенсивность вашей реакции тревоги также будет варьироваться в разных ситуациях», — говорит Ховард.
Сколько стоит стимуляция блуждающего нерва? Стимуляция блуждающего нерва может быть совершенно бесплатной. Вам ничего не стоит прополоскать горло, посмеяться, плеснуть в лицо холодной водой или сделать пять глубоких вдохов. Доступны неинвазивные портативные устройства, стоимость которых может составлять несколько сотен долларов. Однако, как правило, покупать его не обязательно, и перед этим вам следует проконсультироваться с врачом.
Ресурсы, которые мы любим: узнайте больше о блуждающем нерве Лучшие книги «Перезагрузка блуждающего нерва», Анна Фергюсон Недавно выпущенная книга австралийского соматического терапевта Анны Фергюсон полностью посвящена блуждающему нерву, расшифровывает поливагальную теорию и предлагает инструменты для восстановления баланса вашего тела. нервной системы, чтобы изменить то, как вы думаете и действовать, чтобы повысить эмоциональную устойчивость. Лучшие видео Ресурсы YouTube Если вы хотите узнать, как использовать самомассаж для стимуляции блуждающего нерва, посмотрите эти видео лицензированного массажиста из Сиэтла Сьюки Бакстер, основательницы Whole Body Revolution. Начните с того, что приведено здесь, но вы также можете просмотреть различные похожие видеоролики о других упражнениях на блуждающий нерв.
Лучшие онлайн-курсы DailyOM «Чудо блуждающего нерва» Этот онлайн-курс содержит семь уроков о том, как исцелить блуждающий нерв и использовать его для борьбы со стрессом. Изучите методы лечения и упражнения для более сбалансированной нервной системы. Лучшие организации Американская психиатрическая ассоциация Хотя Американская психиатрическая ассоциация не включает ресурсы по блуждающему нерву, это популярный ресурс по психическим расстройствам, включая признаки и симптомы, диагностику, современное лечение и способы получения помощи.
Резюме: Блуждающий нерв — это 10-й черепной нерв, который начинается от головного мозга и спускается по всему телу, проходит по шее, около горла и гортани, вокруг сердца и легких и попадает в пищеварительную систему. Определенные действия, такие как мычание или глубокое дыхание, активируют блуждающий нерв, который затем «включает» парасимпатическую нервную систему вашего тела или режим «отдыха и пищеварения». Вы можете использовать стимуляцию блуждающего нерва, чтобы принести ощущение спокойствия в свое тело во время или в ожидании стрессового события, а также регулярно делать эти вещи, чтобы повысить тонус блуждающего нерва и, следовательно, вашу устойчивость к стрессу.

Read More