6 способов практиковать нейтральность тела
Если идея любви к своему телу всегда казалась вам недостижимой, вы не одиноки. В последние годы движение бодипозитива уступило место менее ориентированной на внешний вид и более нейтральной форме исцеления образа тела. На первый взгляд нейтральность тела — это именно то, на что это похоже. Вместо стремления к любви к телу цель состоит в том, чтобы прожить жизнь без сильных чувств (хороших или плохих) по поводу того, как выглядит ваше тело. Это популярная концепция среди экспертов в области психического здоровья, которые считают ее более здоровым и реалистичным подходом к изображению тела. Бодипозитив против бодинейтральности «Хотя бодипозитив призван прославлять все тела, он по-прежнему в основном сосредоточен на том, как тело выглядит», — говорит Саба Харуни Лурье, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса. С другой стороны, «нейтральность тела способствует децентрализации внешнего вида тела», — говорит она, так что внешний вид больше не находится в центре внимания. «Преимущество телесного нейтралитета перед бодипозитивом заключается в том, что в качестве инструмента он не несет такого тяжелого эмоционального бремени», — объясняет Лурье. Это может показаться постоянной битвой за развитие чувства любви к своей внешности, когда существует так много внешних факторов, таких как зацикленность нашей культуры на худобе и высокая распространенность стигматизации веса (дискриминация по весу и размеру тела), говорящих вам об этом. твое тело не в порядке. Лурье рассматривает нейтральность тела как способ отказаться от этой битвы и вместо этого сосредоточиться на других аспектах своей жизни. СВЯЗАННЫЙ: В чем разница между бодипозитивом и бодинейтральностью? Хотя боди-нейтральность может быть более доступной, чем боди-позитив, все же требуется определенная работа, чтобы избавиться от сильных негативных чувств по поводу того, как вы выглядите. Вот несколько способов начать практиковать нейтральность тела. 1. Перестаньте проверять свое тело. Отличное начало — просто уделять меньше внимания своей внешности, — говорит Брит Герин, лицензированный консультант по психическому здоровью и соучредитель Current Wellness в Роли, Северная Каролина. Герен, которая специализируется на тревожности, расстройствах пищевого поведения, нарушениях физических упражнений и травмах, предлагает на время убрать из дома зеркала в полный рост или не смотреться в зеркало, когда одеваетесь утром. Прекратите также другие формы проверки тела. Не анализируйте свое отражение в окнах, проходя мимо, и перестаньте тянуть и тыкать в определенные части тела (например, хвататься за живот или проводить руками по бедрам). 2. Носите одежду, которая подходит по размеру. Компания Guerin рекомендует выбирать одежду, ориентированную на комфорт. Когда мы носим одежду, которая нам не подходит или неудобна, мы обращаем внимание на свое тело (или его части). Если пояс врезается в живот, физическое чувство дискомфорта заставит вас думать о животе весь день. Не держитесь за одежду, которая заставляет вас много думать о размерах вашего тела. Если вы используете определенные предметы одежды для измерения размера своего тела (например, оценивая посадку узкого платья или облегающих джинсов в любой день), лучше от них избавиться. 3. Цените все, что может сделать ваше тело. Один из наиболее обсуждаемых способов достижения нейтральности тела — сосредоточиться на том, что может сделать ваше тело, а не на том, как оно выглядит. Лурье говорит, что дело не обязательно в физической силе или способностях, которые доступны не каждому. Она рекомендует обратить внимание на то, как работают различные органы и части тела, чтобы поддерживать нашу жизнь и активность: «Как наши ресницы защищают глаза от пыли, как наш кишечник позволяет нам переваривать пищу и извлекать то, что нам нужно, и как наши тела могут охлаждаются потоотделением, когда нам тепло», — говорит она. 4. Прекратите «тренироваться» и начните двигаться Герен, которая также является сертифицированным персональным тренером, рекомендует заниматься физической активностью, которая приносит удовольствие, а не выполнять тренировки, которые вызывают чувство наказания. Поскольку фитнес-культура настолько переплетена с потерей веса и другими целями по эстетике тела, может быть трудно заниматься структурированными тренировками, не думая об этих вещах. Это особенно верно, если в прошлом вы использовали упражнения как способ изменить внешний вид своего тела. Вместо этого найдите способы передвижения, которые по-настоящему доставляют удовольствие. Это действительно зависит от ваших предпочтений и уровня ваших способностей, но стоит попробовать прыжки на батуте, танцы, катание на роликах или игру во фрисби. 5. Освободите место для негативных чувств по поводу своего тела. В конечном счете, цель нейтральности тела — избавиться от сильных чувств по поводу того, как вы выглядите. Но это, вероятно, займет некоторое время, и это нормально. «Если вы чувствуете стыд или дискомфорт по поводу своего тела, не чувствуйте необходимости просто говорить о нем позитивные вещи или подавлять эти негативные чувства», — говорит Лурье. Вместо этого признайте негативное чувство и позвольте ему рассеяться. Возможно, было бы полезно визуализировать это чувство как облако, проплывающее над головой; наблюдайте, как она проходит, затем наблюдайте, как она уплывает, когда вы переходите к следующей мысли или задаче. 6. Думайте не только о себе Исцеление образа тела затруднено, потому что мы всю жизнь впитываем сообщения о том, что наши тела недостаточно хороши.
«Если кто-то испытал негативное отношение к своему телу или в течение некоторого времени критиковал свое тело за то, что оно выглядело неправильным, это может быть очень постепенный сдвиг [к нейтральности тела]», — говорит Лурье. Кроме того, изменение вашего отношения к собственному телу — это лишь одна часть головоломки принятия тела. Люди с маргинальными телами (толстые, инвалиды, гомосексуалисты, трансгендеры, цветные и т. д.) сталкиваются с реальной дискриминацией по признаку внешности, и простое улучшение образа собственного тела не изменит этого. Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на себе, подумайте о небольших шагах, которые вы могли бы предпринять, чтобы сделать мир вокруг вас более безопасным и более приемлемым для всех тел. Это может означать борьбу за большую доступность инвалидных колясок в вашем сообществе, выступление против стигмы, связанной с весом, в здравоохранении или пропаганду более нейтральных по весу программ здравоохранения в школах. Независимо от того, как вы решите начать свой путь к нейтральности тела, помните, что цель — не любовь к телу. Скорее, цель состоит в том, чтобы прожить свою жизнь, не позволяя своему телу и внешности быть в центре внимания.