Возможно, это «самое чудесное время в году», но это не значит, что оно не вызывает стресса. Не поймите меня неправильно, я очень люблю праздники, но даже такие веселые вещи, как выбор и упаковка подарков, могут добавить стресса в мой и без того напряженный график. Хотя мне хотелось бы избавиться от всего своего стресса в этот праздничный сезон и в течение всего года, правда в том, что некоторая степень стресса неизбежна; это то, что вы делаете со стрессом и с ним, который находится под вашим контролем. Для многих людей, в том числе и для меня, стресс вызывает эмоциональное переедание. Если честно, большую часть своей жизни я боролся с эмоциональным перееданием и продолжаю регулярно над этим работать. Люди очень часто обращаются к еде, чтобы справиться со своими эмоциями. Хотя на первый взгляд это может показаться странным, этому есть реальная научная причина. Помимо удовлетворения наших потребностей в питании, еда часто может использоваться и для удовлетворения наших эмоциональных потребностей. По данным Кливлендской клиники, когда мы едим, это вызывает выброс эндорфинов, гормонов хорошего самочувствия, которые естественным образом выделяются организмом во время стресса и физической боли. Роль эндорфинов — уменьшить боль и улучшить самочувствие, другими словами, успокоить вас. Хотя вы, возможно, только что узнали об этом факте, ваше тело уже «знало» об этом. Вот почему многие из нас обращаются к еде, когда нам грустно, сердито или даже скучно: это улучшает самочувствие на химическом уровне! Конечно, эндорфины также выделяются в ответ на другие действия, помимо еды, включая физические упражнения и массаж. Проблема с получением этих химических веществ из пищи заключается в том, что вы можете есть, чтобы успокоиться, даже если вы не голодны и не переедаете, потому что вы используете еду как механизм преодоления эмоций, а не как способ накормить свое тело. Я за то, чтобы наполнить ваш организм питательной пищей (и умеренным количеством любимых, менее здоровых продуктов), когда вы голодны. Но эмоциональное питание создает нездоровую динамику с едой, которая может негативно повлиять на ваше здоровье и саботировать усилия по снижению веса, отмечают в клинике Майо. Если вы думаете, что вы едите эмоционально, попробуйте эти шесть способов избежать эмоционального переедания во время курортного сезона, а также в остальное время года! Оставайтесь увлажненными. Это мой главный совет по трем основным причинам. Во-первых, хроническое обезвоживание слишком распространено, и его легко избежать. Фактически, по оценкам Национальной медицинской библиотеки, около трех четвертей населения Америки страдает хроническим обезвоживанием. Во-вторых, мозг нередко путает жажду и голод, поскольку, согласно данным Medline Plus, и то, и другое контролирует одна и та же область мозга — гипоталамус. Таким образом, вы можете чувствовать себя по-настоящему голодным, хотя все, что вам действительно нужно, это стакан воды. Наконец, выпить большой стакан воды — это отличный способ насытиться и дать вам время, необходимое для обработки своих эмоций, не обращаясь к еде. Честно оцените, как вы себя чувствуете. Если вы направляетесь на кухню, чтобы перекусить, остановитесь и подумайте, как вы на самом деле себя чувствуете. Вы действительно голодны? Если да, то идите на кухню. Однако если во время этой короткой паузы вы обнаружите, что ваш день вызвал у вас сильные эмоции, найдите время, чтобы найти хороший выход для этих эмоций, не связанный с едой. Найдите здоровую розетку. Если вы чувствуете злость, грусть, беспокойство или другие негативные эмоции, найдите способ справиться с этими чувствами, не отправляясь в кладовую. Подумайте о том, чтобы проявить инициативу и заранее составить список занятий, которые лучше всего подходят для вас. Попробуйте заняться йогой, медитацией, ходьбой, физическими упражнениями и ведением дневника. Позвонить другу и установить контакт также может быть невероятно полезным. Не делайте продукты запрещенными. Праздники полны искушений. От пирогов и печенья до запеканок и маслянистой начинки — в праздничный сезон сытные блюда можно найти повсюду. Имейте в виду, что никакая еда не является «плохой». Отказ от любимых праздничных блюд может иметь неприятные последствия, если вы переборщите, когда наконец позволите себе их съесть. Распределяйте еду по порциям на кухне. Я люблю картофельные чипсы. Однако с ними мне легко переборщить. В результате, когда у меня есть чипсы, я перехожу к порции на кухне из небольшой миски, а не ем из пакета. Для меня это визуальный сигнал. Как только миска будет готова, я тоже. Это не позволяет мне бездумно или эмоционально есть больше, чем я осознаю. Возьмите с собой блюдо. Если вы собираетесь на праздничную встречу, возьмите с собой полезное блюдо, которое можно есть перед основным приемом пищи (или, может быть, даже с закусками). Блюдо, состоящее в основном из фруктов и овощей, даст вам полезную дозу клетчатки, витаминов и минералов и поможет вам чувствовать себя сытым при очень небольшом количестве калорий. Я надеюсь, что вы и ваша семья проведете чудесные каникулы и пройдете без стресса. Однако если вы чувствуете стресс, считайте себя нормальным. Прогуляйтесь, выпейте стакан воды и будьте осторожны с самим собой. Надеюсь, вы едите, когда голодны, и наслаждаетесь каждым восхитительным кусочком!

Read More