Для людей, чья работа позволяет это, работа на дому в последние годы стала обычным явлением. По данным Исследовательского центра Pew, хотя у большинства американцев нет работы, которую можно было бы выполнять удаленно, среди тех, у кого она есть, 35 процентов работают из дома постоянно, а 41 процент работают из дома в некоторые дни. Работа на дому может иметь свои преимущества (кто-нибудь посещает встречи в спортивных штанах?), но иногда попытка выполнить работу дома может стать головной болью — в буквальном смысле. «Мой опыт и то, что я слышал от других врачей, заключается в том, что многие люди сообщают об ухудшении головных болей напряжения и мигрени», когда они чаще работают на дому, — говорит Кэтрин Гамильтон, доктор медицинских наук, невролог и специалист по головным болям в MedStar. Здоровье в Вашингтоне, округ Колумбия. «Я думаю, что мы наблюдаем это по множеству причин», — добавляет доктор Гамильтон.
Слишком много экранного времени может означать более частые головные боли. Экранное время Работа из дома и посещение совещаний виртуально, а не лично, может означать, что вы будете проводить почти весь рабочий день, глядя на экран, в дополнение к экранному времени, которое вы записываете, когда вас нет дома. работа. Что касается людей, которые работают дома, «средний человек тратит более 13 часов на цифровые устройства в течение дня», — говорит Пол Карпецки, OD, член консультативного совета по здоровью зрения в Eyesafe, компании, которая разрабатывает технологии. для фильтрации синего света от электронных дисплеев. «Если у вас есть какая-либо потенциальная проблема, которая может вызвать головную боль, она, скорее всего, возникнет в такой ситуации, когда вы оказываете такую ​​большую нагрузку на систему», — добавляет доктор Карпецкий. По словам Гамильтона, как приступы мигрени, так и головные боли напряжения (наиболее распространенный тип головной боли) могут быть вызваны факторами окружающей среды и изменениями в вашем распорядке дня. Приступы мигрени, как правило, более изнурительны и имеют такие симптомы, как пульсирующая боль, тошнота и чувствительность к свету и звуку. По оценкам Американского фонда по борьбе с мигренью, от 85 до 90 процентов людей, страдающих мигренью, испытывают чувствительность к свету, особенно к синему свету, который чаще всего излучается от экранов телефонов и компьютеров. «Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если считаете, что дополнительное время перед экраном вызывает у вас еще больше головной боли», — говорит Карпецки. Постарайтесь ограничить время использования экрана дневным светом. Исследования показывают, что воздействие синего света может изменить ваш естественный циркадный ритм и нарушить график сна. Рассмотрите возможность использования такой технологии, как Eyesafe, например, в защитной пленке для экрана, которая отфильтровывает синий свет. Дайте своим глазам возможность расслабиться, периодически (примерно каждые 20 минут) переводя взгляд на что-то дальше, что может снизить нагрузку на глаза. Время от времени делайте перерывы, чтобы глаза оставались влажными. «Частота моргания снижается примерно на 75 процентов, когда мы пользуемся цифровыми устройствами», — говорит Карпецки. СВЯЗАННЫЙ: Это жжение в глазах? Это может быть CVS, синдром компьютерного зрения
Плохое позиционирование или осанка могут вызвать напряжение. Плохая осанка У многих людей нет идеального домашнего офиса с правильно расположенной клавиатурой и монитором компьютера, отмечает Гамильтон. Это может означать неправильное положение тела или осанку, что может увеличить вероятность приступа мигрени или головной боли напряжения. «Когда вы сидите за ноутбуком, вы можете еще больше сгорбиться вперед, что может привести к напряжению в шее и плечах», — говорит она. По словам Гамильтона, оптимизация эргономики (расположение или планировка) вашего домашнего офиса, чтобы сделать его более комфортным и улучшить осанку, может иметь большое значение. «В идеале вам нужна установка, в которой вы сможете принять вертикальное положение, чтобы вы могли смотреть прямо перед собой на свой компьютер, если можете», — говорит она. Это может означать, что вам нужно отрегулировать стол или использовать книги или другой реквизит, чтобы получить оптимальное положение. «Это поможет вам избежать положения, когда ваша голова выдвинута вперед, а плечи сгорблены», — отмечает Гамильтон. «Даже если у вас отличная осанка, делать перерывы для растяжки — хорошая идея, особенно для мышц плеч и шеи», — добавляет она. СВЯЗАННЫЙ: Как победить «техническую шею» — и почему это так плохо для вашего здоровья
Недостаток сна и изменения в диете могут спровоцировать приступы мигрени. Сон и диета. Отклонения от обычного распорядка дня могут стать важным фактором возникновения головных болей и приступов мигрени, отмечает Гамильтон. «Я объясняю своим пациентам, что мозг, страдающий мигренью, хочет, чтобы все было как можно более устойчивым и стабильным, что может быть особенно сложно» для некоторых людей, которые работают из дома, — говорит она. «Например, если вы не идете в офис, вы можете ложиться и вставать в разное время и спать слишком много или слишком мало», — добавляет Гамильтон. Как слишком мало, так и слишком много сна могут вызвать головную боль. По словам Гамильтона, изменения в графике приема пищи и потреблении кофеина также могут быть проблемой. Она советует людям установить регулярный режим сна, еды и занятий спортом, когда они работают из дома.
«Ничего страшного, если этот распорядок дня не совсем такой же, как тот, который вы делали до того, как работали из дома. Идея состоит в том, чтобы поддерживать его последовательно», — говорит она. Гамильтон предлагает следующие советы, которые помогут снизить вероятность приступа мигрени и улучшить общее самочувствие. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время. Если вы пьете кофе, следите за тем, чтобы его потребление было постоянным изо дня в день, и следите за тем, чтобы это не мешало вам спать по ночам. Принимайте пищу регулярно, примерно в одно и то же время каждый день. Пейте много воды в течение дня. СВЯЗАННЫЕ С: 6 умных советов, как избежать обезвоживания в течение дня
Может ли что-то в моем доме вызывать у меня головную боль? Домашняя обстановка Приступы мигрени и головные боли могут быть вызваны внешними факторами, поэтому вполне возможно, что что-то в вашем доме является частью проблемы. Вот некоторые возможности для расследования. Проверьте свет. Приступы мигрени часто связаны со светобоязнью или чувствительностью к свету. Если вы страдаете светобоязнью, избегайте флуоресцентного или мерцающего света. Даже яркий естественный свет может быть надоедливым, поэтому, если вы чувствительны к нему, вы можете держать жалюзи хотя бы частично закрытыми в самое яркое время дня. Устраните резкие запахи. Любой сильный запах ароматического мыла, лосьонов или свечей, духов, чистящих средств, сигаретного дыма и даже продуктов питания может спровоцировать приступ мигрени или головную боль. Чтобы избежать неприятных запахов, по возможности покупайте средства личной гигиены и товары для дома без запаха и просите членов вашей семьи делать то же самое. Остерегайтесь сухого воздуха и обезвоживания. Отопление в помещении может высушить воздух, которым вы дышите, и обезвоживать вас, а головная боль и головокружение могут быть симптомами обезвоживания. СВЯЗАННЫЙ: Почему обезвоживание все еще остается риском в зимнее время
Как получить немедленное облегчение от головной боли? Получение облегчения Ни одно лекарство не может в 100 процентах случаев избавить от боли, вызванной приступом мигрени или головной болью напряжения, но существует множество эффективных вариантов лечения. Поговорите со своим врачом о том, какая терапия безопасно облегчит вашу боль и как можно быстрее, чтобы вы могли вернуться к работе и занятиям, которые вам нравятся. Анальгетики и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут обеспечить кратковременное облегчение головных болей напряжения и мигрени, и обычно они не требуют рецепта. К ним относятся такие лекарства, как аспирин, ибупрофен (Мотрин, Адвил) и ацетаминофен (Тайленол). Хотя их, как правило, безопасно использовать для лечения кратковременных острых головных болей, их не следует принимать при хронической боли, не обсудив их использование с вашим лечащим врачом. Триптаны — это класс рецептурных лекарств, разработанных для лечения приступов мигрени. По данным Американского фонда борьбы с мигренью, если вы чувствуете приближение приступа, эти препараты будут более эффективными, если вы примете их раньше, пока боль еще умеренная. Гепанты и дитаны — это новые виды лекарств от острой мигрени, которые воздействуют на очень специфические рецепторы чувствительных нервов. Они могут предложить альтернативу людям, которые не могут принимать триптаны или не получают от них пользы. Интегративная и дополнительная терапия, такая как иглоукалывание, физиотерапия, подходы «разум-тело», такие как осознанность, а также некоторые добавки, имеют различную степень доказательности и профили безопасности, подтверждающие их использование для лечения головных болей напряжения и симптомов мигрени. СВЯЗАННЫЕ С: Как быстро избавиться от головной боли или приступа мигрени
Физическая активность может уменьшить стресс и головные боли. Физическая активность Гамильтон рекомендует своим пациентам с мигренью регулярные физические упражнения, которые могут уменьшить стресс, а также улучшить сон и настроение. «Физическая активность может принести пользу, если у людей сильное напряжение в шее или головные боли напряжения. Такие занятия, как йога, могут расслабить мышцы и помочь вам расслабиться», — говорит она. Если вы не можете выйти на пробежку или прогуляться, попробуйте воспользоваться различными онлайн-советами, видеороликами и другими ресурсами по упражнениям, которые помогут вам продолжать двигаться и придерживаться распорядка дня, предлагает Гамильтон. «Я рекомендую заниматься физическими упражнениями по полчаса или около того хотя бы пять раз в неделю, если это возможно», — говорит она.
Как сказать начальнику, что у меня головная боль? Разговор с начальником Головные боли и приступы мигрени — одни из главных причин, по которым люди пропускают работу. По данным Всемирной организации здравоохранения, мигрень сама по себе является шестой по значимости причиной потери лет из-за инвалидности в мире, а головные боли в совокупности занимают третье место. Если вам нужно взять перерыв, чтобы справиться с головной болью или приступом мигрени, веб-сайт оздоровительного сообщества Migraine Again предлагает вам кратко объяснить свой диагноз своему руководителю и сообщить, что вы планируете возобновить работу и компенсировать то, что вы пропустить, как только ваши симптомы исчезнут. Если вы регулярно пропускаете работу и у вас три или более тяжелых дней мигрени в месяц, поговорите со своим врачом.
Вы можете быть кандидатом на прием профилактических лекарств. Сообщите своему начальнику, что вы меняете образ жизни и работаете над планом лечения со своим лечащим врачом или неврологом. Ваш работодатель, возможно, отнесется к вам с большим пониманием, когда вам действительно нужно взять отпуск из-за приступа мигрени, если он знает, что вы активно участвуете в предотвращении и лечении приступов. Дополнительный репортаж Куинна Филлипса.

Read More