🐬 Найдите тихое место.
Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть комната в вашем доме или укромное место на природе.
🐬 Примите удобную позу.
Сядьте на пол или на стул с прямой спинкой. Вы можете использовать подушку или блок для поддержки.
🐬 Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Закройте глаза и начните обращать внимание на свое дыхание. Сосредоточьтесь на ощущениях при вдохе и выдохе.
🐬 Отпустите мысли.
Когда мысли приходят вам в голову, просто наблюдайте за ними без осуждения или оценки. Позвольте им уйти так же, как они появились.
🐬 Начните с коротких сеансов.
Начните с медитации по 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время до 20-30 минут.
🐬 Будьте последовательны.
Регулярная практика медитации является ключом к ее эффективности. Старайтесь каждый день находить время для практики.