В последние годы частота сердечных приступов среди молодых индийцев неуклонно растет.
Согласно отчету Индийской кардиологической ассоциации, 50% сердечных приступов у индийских мужчин случаются в возрасте до 50 лет, а 25% всех сердечных приступов у индийских мужчин происходят в возрасте до 40 лет.
▶️Основной причиной таких высоких цифр является 👇
🔸Высокая распространенность факторов риска — инсулинорезистентности, предиабета, диабета и дислипидемии.
🔸Сидячий образ жизни
🔸Потребление обработанных пищевых продуктов (например, рафинированной муки, белого сахара, рафинированных масел, готовых к употреблению продуктов, лапши быстрого приготовления, джемов и т. д.)
🔸Стресс
🔸Курение
🔸Алкоголь
🔸Неустойчивый график сна
🔸Генетическая история
🔸Недостаточное кардиологическое обследование, особенно если у вас в семейном анамнезе есть заболевания сердца.
▶️Что нужно сделать, чтобы уменьшить количество сердечных приступов среди подростков?
🔹Управляйте весом, если у вас избыточный вес или ожирение
🔹СООТНОШЕНИЕ ТАЛИИ И БЕДЕР
Соотношение талии к бедрам – это окружность талии, деленная на окружность бедер.
≤0,90 – Мужской
≤0,85 – Женский
Было показано, что этот показатель абдоминального ожирения тесно коррелирует с ишемической болезнью сердца.
Абдоминальное ожирение является основным фактором риска
🔹 Регулярный мониторинг артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови и их лечение, если уровни повышены.
🔹Сделайте эти обмены!
▪️Рафинированная мука → Цельнозерновая мука
▪️Митаи и десерты с сахаром и медом. → банан, финики, инжир
▪️Хлопья и хлеб для завтрака с высокой степенью обработки → Домашний богатый белком завтрак
▪️Пасированные соки, безалкогольные напитки→Пахта, простая вода, лимонный сок
▪️Мясные продукты → Нежирное мясо, морепродукты
▪️Рафинированные масла, такие как пальмовое, соевое, рисовые отруби, канола, подсолнечное → Фильтрованные масла или масла холодного отжима, такие как кокосовое масло, арахисовое масло, оливковое масло. горчичное масло и топленое масло
🔹Управлять стрессом
Регулярно занимайтесь спортом, это поможет снять стресс, тревогу и депрессию. Подумайте о прогулках на природе, медитации и йоге.
Уделите время друзьям и семье
🔹Спокойно спите 7–8 часов.
🔹Избегайте алкоголя и курения