Когда вы думаете, что сделали что-то не так, это может вас грызть. Иногда мы чувствуем себя виноватыми, потому что сделали что-то, что не соответствует нашей этике, а иногда мы просто боимся, что нас поймают. Мы также можем винить себя за вещи, которые даже не были под нашим контролем.
Что такое вина по мнению психологов? Определение «Вина обычно определяется как застенчивое, негативное чувство по поводу проступка», — говорит Тина Мальти, доктор философии, профессор психологии и директор лаборатории социально-эмоционального развития и вмешательства в Университете Торонто в Миссиссоге, которая исследует вину. Американская психологическая ассоциация (APA) определяет вину как застенчивую эмоцию, которую она описывает как отражение собственной ценности или самооценки. Оно «характеризуется болезненной оценкой того, что сделал (или подумал) что-то неправильное, и часто готовностью предпринять действия, направленные на исправление или смягчение этого неправильного». Вина связана со стыдом, но не совпадает с ним. «Стыд — это также негативное, застенчивое чувство, но оно возникает из-за того, что в глазах сверстников или общества в целом человека воспринимают как меньшего», — говорит доктор Мальти. Мы чувствуем вину, когда обесценили других, и стыдимся того, что другие обесценивают нас. Дженнифер Хо, доктор психологических наук, клинический психолог из Калифорнии, объясняет еще одну разницу между ними. По ее словам, вина — это чувство по поводу действия, которое вы совершили и считаете неправильным, — поведение, которое не обязательно отражает то, кем вы являетесь в целом. Стыд — это «ощущение того, что ты как человек неправ», — говорит она.
Типы типов вины Хотя в психологической литературе вы встретите различные классификации вины, не обязательно существуют четкие или общепринятые классификации. В статье Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, опубликованной в журнале Clinical Psychology Review, рассматривались 23 определения вины и 25 ее показателей, и были обнаружены существенные различия между исследованиями. Было также обнаружено, что то, как некоторые исследователи измеряют или определяют вину, на самом деле включает в себя другие понятия, такие как стыд, грех и сочувствие, которые могут исказить результаты. Авторы отмечают, что подобные расхождения редки в социальных науках, и выражают обеспокоенность тем, что «отсутствие концептуальной ясности» может сделать результаты исследований менее надежными. Меган Роуз Донохью, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, опубликовавшая несколько исследований о вине, соглашается: «Это своего рода минное поле. Это действительно сложно. И я думаю, что это частично отражает то, насколько сложна эта эмоция». «Было бы полезно, если бы в исследованиях было больше последовательности и ясности относительно того, как исследователи измеряют чувство вины и как они его концептуализируют», — говорит она. Несмотря на это, авторы исследования Университета Вандербильта приходят к выводу, что, хотя область исследования содержит множество расхождений, сама вина часто предполагает сосредоточение внимания на своих действиях или бездействиях, а также на реальных или воображаемых моральных проступках. И хотя разные группы исследователей используют разные концепции вины, Мальти предлагает разбивку, которую она и ее коллеги используют для описания различных типов: Этическая вина, по словам Мальти, обусловлена ​​внутренними этическими принципами. Если вы считаете, что должны заботиться о других и не причинять им вреда, но вы делаете что-то (или думаете о том, чтобы сделать что-то), что может причинить кому-то боль, вы можете почувствовать этот тип вины. Например, если вы находитесь в моногамных отношениях и думаете об измене своему партнеру, но знаете, что он почувствует себя обиженным, вы можете почувствовать этическую вину. Неэтическая вина не связана с вашим собственным моральным компасом. Вместо этого, по словам Мальти, это связано с опасениями, что вас поймают и накажут за ваше поведение. Если вы думаете об измене своему партнеру и беспокоитесь только о том, что он рассердится на вас, возможно, вы чувствуете такого рода вину. Невротическая вина, говорит Мальти, — это когда вы чувствуете, что сделали что-то неправильно, но ваша вина непропорциональна количеству причиненных вами проступков. Например, ребенок может чувствовать себя очень виноватым из-за развода своих родителей, хотя на самом деле они не сделали ничего, что привело бы к расставанию. (Некоторые исследователи также называют несоразмерную вину «неадекватной» виной.) Другой распространенный термин — «вина выжившего» относительно эмоций, связанных с переживанием катастрофы или катастрофы, такой как война, эпидемия или автокатастрофа, когда другие люди это сделали. нет, как это было определено в исследованиях. Это также может быть чувство вины за то, что вам пришлось сделать, чтобы выжить в такой ситуации.
Как вина связана с вашим здоровьем и благополучием. Влияние на здоровье. Учитывая вышеупомянутые ограничения исследований вины, трудно с уверенностью связать эмоцию с конкретными последствиями для здоровья. Но вот несколько способов, которыми, по мнению экспертов, вина может быть связана с благополучием.
Вина может повлиять на самооценку и самооценку. Вина может повлиять на вашу самооценку и самооценку и может привести к неадаптивному поведению, которое в конечном итоге нанесет вам вред, говорит доктор Хо. По ее словам, неучтенное чувство вины может привести к поведению, которое влияет на работу, отношения и личное уважение. В своем клиническом опыте она также видела, что это приводит к поведению, которое напрямую вредит вашему здоровью. Например, говорит она, возьмем человека, который изменяет своему партнеру, а затем годами держится за свою вину. Чтобы избежать чувства вины или заняться самонаказанием, они могут начать сильно пить. Они также избегают находиться дома, потому что не чувствуют себя достойными любви своей семьи, поэтому становятся отсутствующими родителями для своих детей. Мало того, что употребление большего количества алкоголя отрицательно сказывается на их здоровье, но все такое поведение еще больше увековечивает их вину. СВЯЗАННЫЙ: Что такое комплекс неполноценности? Вина может быть связана с изменениями в мозге Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале Psychiatry Research: Neuroimaging, изучало мозг дошкольников, страдающих депрессией. Как объясняет доктор Донохью, первый автор исследования: «Мы знаем, что вина — действительно важный симптом ранней детской депрессии». В исследовании сравнивались две группы детей. В одной группе наблюдалась депрессия дошкольного возраста вместе с дезадаптивной виной, тогда как в другой группе наблюдалась депрессия дошкольного возраста без дезадаптивной вины. В частности, Донохью и ее соавторы попытались выяснить, есть ли какие-либо особенности мозга у детей с чрезмерным или неадаптивным чувством вины, изучая две области мозга, связанные с чувством вины. Они обнаружили, что у тех, кто испытывает депрессию и чувство вины, наблюдается значительно большее истончение коры дорсомедиальной префронтальной коры, чем у тех, кто испытывает депрессию без дезадаптивного чувства вины. Но, предупреждает Донохью, для того, чтобы результаты считались достоверными и воспроизводимыми, исследование необходимо будет провести с участием гораздо большего количества детей. Она также предупреждает, что пока нет никаких доказательств причинно-следственной связи — есть только связь между депрессией и чувством вины, а также между чувством вины и истончением мозга.
Когда чувство вины полезно, а когда нет, когда оно полезно и против «Многие люди думают, что чувство вины автоматически дезадаптивно. Они думают об этом в негативном свете», — говорит Донохью. Но вина может быть положительной, здоровой эмоцией, добавляет она. «Умеренная степень вины, как правило, действительно адаптивна и полезна для вашего собственного психологического благополучия, а также для ваших отношений с другими людьми», — говорит она. Например, этическая вина может помочь вам мотивировать вас к поведению, менее вредному для других. Исследование, соавтором которого был Малти и опубликованное в Журнале прикладной психологии развития, изучало, как этот тип вины у детей может помешать им причинить вред другим, когда они злятся. Исследование показало, что дети, которые злились и которые также чувствовали высокую степень этической вины, направляли свой гнев в крик как выход, а не в причинение вреда другому человеку, ударяя его кулаком или ногой. «Очень часто гнев приводит к взрыву и причинению вреда другим, — говорит Малти, — но это исследование показывает, что гнев не всегда обязательно приводит к причинению вреда. Мы обнаружили, что дети, склонные к этической вине, склонны перенаправлять свой гнев на относительно безобидное деструктивное поведение». Исследование предполагает, что этическая вина может помочь вам избежать такого вредного поведения и, возможно, улучшить ваши отношения с окружающими. Исследователи также изучают, как вина и стыд заставляют людей проявлять так называемое поведение, ориентированное на подход (например, извинение или активная попытка исправить ситуацию) и поведение, ориентированное на избегание (например, сохранение чего-то в секрете), говорит Брайан Ликел, доктор философии. , профессор социальной психологии и директор лаборатории человеческих отношений Массачусетского университета в Амхерсте. Исследование, соавтором которого он стал в журнале Emotion, предполагает, что чувство вины чаще связано с приближающимся поведением, а стыд — с более избегающим поведением. Таким образом, вина во многих случаях считается более адаптивной, чем стыд. Таким образом, этическая вина не только может помешать вам превратить гнев в насилие, но и побудить вас извиниться, когда вы делаете что-то вредное. СВЯЗАННЫЙ: Как научиться лучше практиковать прощение Но чувство вины не всегда полезно и полезно для здоровья — это зависит от типа вины. По словам Малти, чувство вины, когда вы на самом деле не сделали ничего плохого (как у ребенка, который чувствует вину из-за развода родителей), считается нездоровым. Как и в примере Хо с человеком, который изменил своему партнеру, а затем начал пить и проводить время вдали от семьи, неучтенное чувство вины, которое становится хроническим, также может привести к избегающему поведению, а не только к сближению. Наконец, чувство вины выжившего может быть вредным.
Исследование, опубликованное в Journal of Loss & Trauma, показало, что вина за выживание часто бывает сильной и мучительной для человека, испытывающего ее, и может быть связана с более тяжелым посттравматическим стрессовым расстройством.
Как справиться с чувством вины: 6 шагов, которые помогут вам справиться с чувством вины. Если вы чувствуете себя увязшим в чувстве вины, ниже приведены несколько советов, которые помогут вам понять, какой тип вины вы испытываете и что может помочь вам преодолеть это чувство. «Исцеление от чувства вины может быть болезненным, — говорит Хо, — но, как и рана, оно может гноиться, если его не лечить». Кроме того, говорит она: «За чувством вины часто скрываются другие, более глубокие и болезненные эмоции, и признание их может облегчить чувство вины». Она рекомендует следующие стратегии, которые помогут вам понять природу вашей вины — основана ли она на реальных ваших проступках, является ли она чрезмерной или не соответствует тому, что произошло, — а также какие действия и размышления могут помочь вам в дальнейшем: событие, за которое вы чувствуете вину, было предсказуемым. По словам Хо, в травмирующих инцидентах, таких как сексуальное насилие и война, люди могут брать на себя чрезмерное чувство вины. Задав себе вопрос о том, было ли событие предсказуемым, вы сможете определить, оправдана ли ваша вина. («Сексуальные нападения редко когда-либо можно предвидеть», — говорит она. И в них нет вины выжившего.) Часто невозможно предсказать, что произойдет в данный момент, и вы можете дать себе пространство, чтобы горевать или грустить из-за того, что произошло. случилось, говорит она. А если вы чувствуете вину за то, что кто-то причинил вам вред, подумайте, может ли другая эмоция быть более полезной, например гнев на человека, который причинил вам боль, вместо чувства вины и обвинения себя. Если это было предсказуемо, спросите, хотели ли вы, чтобы это произошло. Если вы чего-то не планировали, говорит Хо, дайте себе возможность почувствовать сожаление. Если вы намеренно сделали что-то вредное, помните, что это нечто большее. Вина может быть уместной, если вы сознательно сделали что-то вредное, говорит Хо, но это не значит, что вы плохой человек или что чувство вины должно вас поглотить. Она предлагает спросить себя: присудит ли мне присяжные столь же суровый приговор, как я выношу себе? Что хорошего я сделал для людей? Этот вопрос может помочь вам перестать думать, что это событие определяет вас как личность: это не так. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию. Если вы установили, что намеренно причинили кому-то вред, вам может помочь привлечение к ответственности и участие в работе по возмещению ущерба. Спросите себя, что имеет смысл в данной ситуации: можете ли вы извиниться, пожертвовать деньги или что-то еще или добровольно помочь кому-то? Возмещение ущерба может принести пользу как вам, так и человеку или людям, которым вы причинили вред, — говорит Хо. Попробуйте проявить сострадание к себе и признать, что прощение себя может вызывать нервное напряжение. Хо отмечает, что прощение себя может звучать пугающе и подавляюще. Если ваша вина стала хронической, осознайте, что личность «плохого» человека может показаться вам уже знакомой. Спросите себя, держитесь ли вы за чувство вины из-за страха перед тем, что может повлечь за собой быть «хорошим» человеком. Спросите, какие системные силы способствовали вашему поведению. Хо говорит, что чрезвычайно важно изучить более крупные силы, окружающие то, что вы сделали. Вы испытывали трудности? Под влиянием более широкой культуры? «Понимание того, что на индивидуальные действия влияет система, в которой мы находимся, может привести к большему пониманию и состраданию к себе», — говорит она. Если вы все еще испытываете чувство вины после этой серии вопросов и действий для самоанализа, говорит Хо, разговор с терапевтом может помочь. СВЯЗАННЫЙ: Как мне узнать, нужна ли мне терапия?

Read More