Эспрессо. Тыквенный латте со специями. Банка содовой. Чашка чая.

Если у вас хроническая мигрень, вы, вероятно, пытались любой ценой избегать кофеина, опасаясь, что он может спровоцировать мигрень.

Но действительно ли кофеин помогает от мигрени?

И да, и нет, так что не убирайте свою кофейную кружку так быстро. Все зависит от того, сколько кофеина вы потребляете.

Специалист по головной боли Эмад Эстемалик, доктор медицинских наук, исследует сложную взаимосвязь между мигренью и кофеином и предлагает несколько практических советов о том, как пить кофе и как его пить.

Как кофеин помогает

Исследования показывают, что у людей, страдающих эпизодическими приступами мигрени (от 0 до 14 головных болей в месяц), одна-две порции кофеина могут ограничить головную боль в течение дня.

Для постоянных потребителей кофеина от одной до двух порций — это 8 унций (унций) кофе, 6 унций. чая, 12 унций. соды, или 2 унции. энергетического напитка — не повлияло на мигрень в тот же или на следующий день.

Кофеин уменьшает воспаление, что может помочь при мигрени.

Как кофеин вызывает или провоцирует мигрень

В то время как кофеин может быть полезен, если его употреблять менее двух порций в день, как только вы достигнете трех или более порций, у вас могут возникнуть проблемы.

Кофеин является мочегонным средством, которое может заставить вас мочиться чаще. А употребление слишком большого количества кофеина может привести к обезвоживанию организма, а также к потере магния из-за частых походов в туалет. Оба эти фактора могут вызвать мигрень.

И важно отметить, что употребление слишком большого количества кофеина может превратить эти эпизодические мигрени в хронические мигрени (определяемые как 15 или более головных болей в месяц).

Отказ от кофеина

Если вы регулярно употребляете кофеин, а затем обходитесь без него день или два, у вас может возникнуть синдром отмены кофеина. Одним из симптомов отмены кофеина может быть мигрень.

Кофеин сужает кровеносные сосуды в вашем мозгу, но как только вы прекращаете употреблять кофеин, эти кровеносные сосуды снова открываются, что может привести к боли.

Исследования показывают, что симптомы отмены кофеина обычно появляются в течение 12–24 часов после прекращения употребления кофеина и могут длиться от двух до девяти дней.

Обезболивающие и мигрени

Некоторые обезболивающие, такие как Excedrin® Extra Strength и Excedrin® Migraine, содержат кофеин.

Согласно исследованиям, кофеин может помочь улучшить усвоение лекарств, что может принести облегчение намного быстрее.

Но это скользкий путь. Если вы принимаете слишком много обезболивающих, содержащих кофеин, или используете его слишком часто, у вас может возникнуть головная боль от чрезмерного приема лекарств.

Что вы должны сделать?

Итак, сколько кофеина слишком много? И что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы не потребляете больше, чем рекомендуется?

«Самое главное, о чем следует помнить, — это размер порции напитка с кофеином, который вы употребляете», — говорит доктор Эстемалик. «Выпить один венти в Starbucks — это совсем не то же самое, что выпить один талл».

Итак, помните о количестве кофеина в порциях напитков. Старайтесь ограничивать себя 150-200 миллиграммами каждый день. Это примерно одна-две чашки обычного кофе.

И не думайте, что вы в безопасности, если пьете кофе без кофеина. В этих продуктах все еще содержится небольшое количество кофеина, поэтому, если вы действительно чувствительны к кофеину, вам также следует избегать кофеина без кофеина.

Но интересно отметить, что если вы путешествуете, знайте, что вы можете насладиться двумя капучино вместо одного. Количество кофеина в напитках в США обычно выше, чем в других странах.

В то время как большинство людей могут потреблять около 400 миллиграммов кофеина без каких-либо опасений, если вы имеете дело с мигренью, важно следить за потреблением кофеина и обращать внимание на любые симптомы мигрени, которые вы чувствуете.

Работайте над сокращением потребления кофеина (делайте это медленно, чтобы уменьшить последствия отказа от кофеина) или продолжайте употреблять кофеин, чтобы предотвратить приступ.

И если у вас есть дополнительные вопросы о мигрени и кофеине, доктор Эстемалик советует поговорить с вашим лечащим врачом, который может дать некоторые рекомендации по лечению хронической мигрени.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More