Как победить усталость от COVID-19 и вернуть себе энергию
Если вы переболели COVID-19, вы, вероятно, знакомы с ключевым симптомом: усталостью. Усталость была одним из пяти наиболее распространенных симптомов COVID-19 с начала пандемии, хотя другие симптомы, такие как лихорадка и потеря вкуса и обоняния, стали менее выраженными с появлением вариантов дельта и омикрон. По данным исследования ZOE COVID Symptom Study, в ходе которого с помощью приложения для смартфонов отслеживаются сотни тысяч людей в Соединенном Королевстве, у которых был диагностирован COVID-19, усталостью страдают примерно 8 из 10 взрослых с COVID-19. Хотя симптомы COVID-19, такие как боль в горле, кашель и насморк, довольно очевидны, усталость определить труднее. Эксперты сходятся во мнении, что, хотя усталость обычно включает в себя чувство сонливости или недостатка энергии, люди могут испытывать ее по-разному. «Усталость может включать в себя затуманенность сознания и усталость. Кроме того, симптомы могут включать головные боли, боли в мышцах, плохое принятие решений, раздражительность, проблемы с кратковременной памятью, нечеткость зрения и плохую концентрацию», — говорит Анита Гупта, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор кафедры анестезиологии и интенсивной терапии в Университете Джонса Хопкинса. Медицинский факультет университета в Балтиморе.
Что вызывает усталость от COVID-19? Усталость связана со многими заболеваниями, говорит Р. Скотт Макклелланд, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, профессор медицины, эпидемиологии, а также лечащий врач по вопросам глобального здравоохранения и клинической практики по инфекционным заболеваниям в UW Medicine в Сиэтле. «Что именно в отношении COVID-19 вызывает значительную усталость у значительной части людей, до конца не понятно; вероятно, это комбинация нескольких факторов», — говорит доктор Макклелланд. «Одним из этих факторов является иммунный ответ организма», — говорит Таня Муччи-Эллиотт, доктор медицинских наук, специалист по инфекционным заболеваниям и клинический преподаватель медицины в NYU Langone Health в Нью-Йорке. «При COVID иммунная система начинает работать с перегрузкой, выделяя химические вещества, называемые цитокинами, которые вызывают воспаление, лихорадку и гибель тканей», — говорит она. После такого типа реакции на стресс вашему телу необходимо перейти в режим отдыха и восстановления, что вызывает усталость. «Это похоже на то, что происходит после того, как вы чрезмерно напрягаетесь, выполняя интенсивные упражнения или марафон», — объясняет доктор Муччи-Эллиотт. Доктор Гупта согласен с тем, что усталость является признаком того, что организм исцеляется. «Когда у вас появляется чувство усталости, вам следует насторожиться, но имейте в виду, что это естественное состояние. Это ваше тело вызывает иммунный ответ и просит вас отдохнуть», — говорит Гупта. Она добавляет: «Усталость может быть подобна внутренней системе сигнализации, говорящей: «Эй, тебе нужно сесть и сделать перерыв». Отличается ли усталость от COVID от усталости, вызванной другими вирусами? Даже относительно легкий случай COVID-19 может уничтожить вас. «Многие люди, переболевшие COVID-19, описывают усталость, которую они чувствуют, как худшую, чем они когда-либо испытывали в своей жизни», — говорит Макклелланд. «Это, безусловно, уникальная особенность болезни». Степень усталости может быть связана со степенью и типом воспаления, вызванного вирусной инфекцией. «COVID-19 — системное заболевание; он поражает многие части тела, например, всю слизистую оболочку дыхательных путей, почки, жировые клетки, части мозга. Болезнь вызывает значительное воспаление, которое, по мере его разрешения, может вызвать у людей чувство усталости», — говорит Макклелланд. Психические потери, вызванные COVID-19, могут усугубить усталость. «Ментальная гимнастика по отслеживанию контактов, чувству вины и страха перед возможным заражением других, самообвинению за то, что подверглись заражению — все это вызывает стрессовую реакцию в организме и приводит к усталости», — говорит Муччи-Эллиотт. Как долго сохраняется усталость от COVID-19? Согласно данным, собранным в ходе исследования ZOE COVID, утомляемость обычно возникает в течение первой недели заболевания и длится в среднем от пяти до восьми дней, хотя у некоторых людей усталость, связанная с COVID, может сохраняться в течение двух недель или дольше. Тяжесть усталости часто коррелирует с тяжестью заболевания. «Обычно, чем хуже болезнь, тем дольше сохраняется усталость. Людям, которых пришлось поместить в отделение интенсивной терапии из-за COVID-19, может пройти несколько месяцев, прежде чем они вернутся туда, где находились до того, как заболели», — говорит Макклелланд. По словам Макклелланд, людям, которые плохо себя чувствуют, но могут пережить Covid-19 дома, может потребоваться всего неделя или две, чтобы усталость утихла. Советы экспертов о том, как победить усталость, вызванную COVID-19. Чтобы помочь вам выздороветь после COVID-19, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют следующее: Принимайте безрецептурные лекарства, такие как ацетаминофен или ибупрофен, для снижения температуры и мышечной массы. боли; пейте много воды или вводите жидкость внутривенно, чтобы избежать обезвоживания; и много отдыхать. Макклелланд рекомендует применять три принципа — «3 П» — для управления усталостью: Темп. Не торопитесь и не доводите себя до изнеможения. «Если вы переусердствуете, это может затруднить выздоровление и отбросить вас назад в вашем прогрессе.
Обязательно включайте отдых в свою деятельность, даже в таких мелочах, как подъем по лестнице», — говорит Макклелланд. План. Составьте план своей деятельности на день и неделю. Если вы обнаружите, что ваша энергия или способность концентрироваться в определенное время падают, разработайте соответствующую стратегию, предлагает Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства. Расставлять приоритеты. Выясните, какие пункты в вашем списке дел важны, а какие могут подождать. «Когда вы устали, выбросьте дела, которые не нужно делать, или попросите кого-нибудь помочь вам», — говорит Макклелланд. Что делать, если утомляемость сохраняется или ухудшается По данным ВОЗ, считается, что человек страдает длительным течением COVID (также называемым пост-COVID-состоянием), если симптомы не исчезли после четырех или более недель заболевания. CDC . «По оценкам, около 30 процентов людей с COVID-19, а может быть, и больше, в конечном итоге имеют долгосрочные симптомы, в том числе усталость», — говорит Гупта. Постарайтесь не расстраиваться, если пройдет некоторое время, прежде чем усталость пройдет. «Время, необходимое для устранения усталости, может варьироваться от человека к человеку», — говорит Макклеллан, — «но со временем вам следует ожидать улучшения. Я думаю, с психологической точки зрения полезно знать, что усталость проходит». Гупта рекомендует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если ваши симптомы сохраняются. «Если усталость или другие симптомы доходят до такой степени, что вы больше не можете с ними справляться или заботиться о себе, вам обязательно нужно обратиться за помощью», — говорит она. Она также подчеркивает важность получения вакцины от COVID-19, чтобы снизить шансы заболеть или развить тяжелое заболевание в случае заражения. «Людей необходимо вакцинировать. Альтернативы этому сейчас нет», — говорит она.