Симптомы экземы непостоянны. Симптомы, такие как очень сухая или зудящая кожа, имеют тенденцию появляться и исчезать в периоды, называемые обострениями. Обычно это происходит из-за определенных триггеров, которые активируют воспаление и усугубляют симптомы. Стресс является одним из таких потенциальных триггеров. «У каждого человека могут быть определенные триггеры для собственных симптомов», — говорит Питер Лио, доктор медицинских наук, клинический доцент кафедры дерматологии и педиатрии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго. По данным Национальной ассоциации экземы, провоцирующими факторами экземы являются: ароматизаторы и ткани, такие как шерсть и полиэстер. Аллергены, такие как плесень, пыльца, пылевые клещи и перхоть домашних животных. Различные продукты, вызывающие аллергические реакции, такие как яйца, соя, моллюски, лесные орехи, арахис, рыба, пшеница и молоко. Бактериальные, вирусные и грибковые инфекции. У некоторых людей различные внешние факторы, такие как школа или работа, могут вызвать стресс, что приводит к ухудшению симптомов экземы. У других обострения возникают из-за стресса от осознания того, что у них экзема. Психологический стресс, вызванный экземой, часто может привести к более серьезным проблемам. управлять своим состоянием.
Стресс и симптомы экземы Как стресс ухудшает симптомы экземы Связь между психологическим стрессом и экземой сложна, но, по-видимому, эта связь обусловлена ​​прежде всего гормонами стресса. «Стресс — очень распространенный триггер как для детей, так и для взрослых», — говорит доктор Лио. Он объясняет, что, хотя существует множество теорий о том, как связаны стресс и экзема, исследователи обнаружили, что в организме существует сеть, которая прямо и косвенно влияет на иммунную систему, кожный барьер и поведенческие аспекты экземы. «Одна из самых сложных частей заключается в том, что может возникнуть порочный круг: кожа и симптомы вызывают еще больший стресс, который, в свою очередь, ухудшает состояние кожи», — говорит Лио. Когда мы испытываем стресс, организм подвергается «реакции бегства или борьбы», также известной как реакция на стресс, согласно данным Harvard Health. ось. Ось HPA представляет собой сеть, включающую три ключевые части: гипоталамус, гипофиз и надпочечники. Ось HPA увеличивает количество кортизола, который является гормоном стресса. Поскольку кортизол является регулятором иммунной системы, он может вызывать дисбаланс различных типов иммунных реакций организма, способствуя воспалению. Дисбаланс иммунной системы также может привести к увеличению выработки антител иммуноглобулина Е (IgE), которые вызывают аллергические реакции. кожа. Например, увеличивается выработка тучных клеток — эти лейкоциты выделяют гистамин — соединение, вызывающее зуд. Стресс также заставляет наши кровеносные сосуды расширяться, что приводит к дальнейшему выбросу гистамина. Кроме того, сенсорные нервы выделяют молекулы, которые могут нарушать нормальные функции самого внешнего слоя кожи (кожного барьера).
Экзема и психическое здоровье Экзема и другие проблемы психического здоровья В исследовании, опубликованном в 2020 году, были изучены медицинские карты более 500 000 взрослых (в возрасте 18 лет и старше) с атопической экземой и более 2,5 миллионов человек без кожных заболеваний. Результаты показали, что у людей с экземой риск развития депрессии на 14 процентов выше, чем у людей без экземы, а риск тревоги повышен на 12 процентов. У людей с тяжелой экземой вероятность развития депрессии была еще выше — риск на 26 процентов выше, чем у людей без кожного заболевания. ощущения, такие как боль, жар, зуд и дискомфорт. Если вы сможете контролировать вспышки экземы, вызванные психологическим стрессом, вы сможете избавиться от симптомов тревоги и депрессии и улучшить свое эмоциональное благополучие.
Советы по управлению стрессом для борьбы со стрессом и экземой Следующие советы помогут вам справиться со стрессом и экземой и свести эти обострения к минимуму.
Практики осознанной медитации и релаксации при стрессе Исследования показывают, что осознанная медитация — особенно такие режимы, как снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — может помочь облегчить психологический стресс и улучшить эмоциональное состояние. wellbeing.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629c736e322-9068-409e-a430-577cc684350c Медитация осознанности предполагает удобное сидение; сосредоточение внимания на глубоком, ровном дыхании; и уделяя пристальное внимание настоящему моменту, особенно своим собственным мыслям, эмоциям и ощущениям. Другие дополнительные методы релаксации включают в себя: Легкие, изящные упражнения, такие как йога, тай-чи или балет. Иглоукалывание, практика традиционной китайской медицины, при которой тонкие иглы вставляются в определенные точки тела. Акупрессура, дополнительная терапия, в которой используются пальцы и давление рук для стимуляции определенных точек тела. Отвлекающие действия, такие как письмо, рисование, видеоигры и вязание. Прослушивание успокаивающей музыки или звуков природы. Лио говорит, что он обычно знакомит своих пациентов с некоторыми из этих методов и спрашивает, какие из них они звучат хорошо для них. «Очень важно найти способы расслабиться и снять стресс», — говорит он. «Иногда требуется несколько попыток, чтобы найти то, что подходит кому-то, но однажды это может оказать огромное влияние». Важность физических упражнений для снятия стресса Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует взрослым, живущим с хроническими заболеваниями, уделять от 150 до 300 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, легкая езда на велосипеде, грабление двора или стрижка газона. Lawn.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762934844dcc-6052-4794-a0cd-8135b717ffe5 В качестве альтернативы вы также можете удовлетворить свои потребности в физических упражнениях, выполняя аэробные упражнения высокой интенсивности (или комбинацию умеренной и высокой интенсивности) в течение 75–150 минут каждая. неделя. Упражнения высокой интенсивности включают бег, пешие прогулки, игру в футбол или одиночный теннис. Департамент здравоохранения также советует взрослым заниматься силовыми тренировками, которые активируют различные мышцы, два раза в неделю. Эти занятия также могут углубить дыхание и снять мышечное напряжение. Обязательно получите разрешение от своего врача, прежде чем приступать к новым упражнениям. Во время тренировки носите легкие, дышащие ткани, которые не натирают и не царапают кожу. Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания. Обязательно делайте перерывы во время тренировки, если чувствуете приближение обострения экземы. Недостаток сна может вызвать стресс и усугубить симптомы экземы, особенно если бессонница возникает в ночь перед важным занятием или если усталость мешает важным занятиям в течение дня. Исследования также показывают, что потеря сна, даже если она происходит всего на одну ночь, может усилить воспаление. сон:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629ee47ba56-00e9-45c5-9742-f6d441003b46 Каждый день просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Установите последовательный и расслабляющий режим сна. Прекратите использование электроники за 30–60 минут до сна. Ограничьте употребление кофеина после обеда. Пусть в вашей спальне будет темно, прохладно и комфортно. Лучшая поддержка для преодоления стресса, вызванного экземой. Позитивные социальные отношения необходимы для физического и психического благополучия. Исследования показывают, что социальные сети так же важны, как диета и физические упражнения на протяжении всей вашей жизни. Например, социальная изоляция в подростковом возрасте увеличивает риск воспаления.
Стресс на вынос — один из многих возможных триггеров экземы. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом и вспышками экземы. Убедитесь, что вы соблюдаете правила гигиены сна; упражнения, осознанность и медитация также могут помочь. Хорошая сеть поддержки также имеет важное значение. Помните, что вы не одиноки, и вы можете присоединиться к многочисленным группам поддержки экземы.

Read More