Стресс – неизбежная часть нашей повседневной жизни. Независимо от того, вызвано ли это небольшими неприятностями или серьезным событием, вы, вероятно, заметите, что когда уровень стресса повышается, симптомы ревматоидного артрита ухудшаются. Воспаление и стресс: они тесно связаны Исследования показывают, что стресс может играть роль в каскадном процессе, который приводит к воспалению и вызывает боль при РА. Воспаление при РА частично вызвано молекулами, называемыми цитокинами. Хотя цитокины могут высвобождаться по разным причинам, стресс также высвобождает их. Если вы испытываете стресс и вырабатываете больше цитокинов, у вас, скорее всего, разовьется воспаление, что может привести к усилению боли. Независимо от того, рассматриваем ли мы ревматоидный артрит, остеоартрит, системную волчанку или любое другое ревматическое заболевание, наличие эмоционального стресса вполне может усугубить это состояние, говорит Ричард Розефф, доктор медицинских наук, ревматолог из Nuvance Health в Дэнбери, штат Коннектикут. СВЯЗАННЫЙ: Наука, лежащая в основе симптомов стресса и ревматоидного артрита. Одно исследование идет еще дальше, предполагая, что стресс на самом деле может вызывать аутоиммунные заболевания, такие как РА. Исследователи изучили истории здоровья более 1 миллиона человек и обнаружили гораздо более высокую частоту аутоиммунных заболеваний среди людей, у которых ранее были диагностированы расстройства, связанные со стрессом. У людей, которые длительное время страдают от стресса, могут развиться и другие хронические заболевания. Синдром раздраженного кишечника, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия — это лишь некоторые из состояний, которые связаны с хроническим стрессом.
Выясните, что вас больше всего напрягает. Несмотря на то, что некоторые события кажутся по своей сути стрессовыми, на стресс в такой же или большей степени влияет реакция человека на ситуацию, как и на само событие. Некоторые люди более устойчивы к стрессу от природы, но любой может научиться повышать свою устойчивость, например, научившись переосмысливать ситуации в более позитивном свете. Ученые также начинают понимать, что на нашу реакцию на стресс играют роль многие вещи, включая пол; например, женщины более склонны искать социальной поддержки в стрессовые времена («они заботятся и дружат»). СВЯЗАННЫЙ: Может ли медитация осознанности помочь облегчить боль при ревматоидном артрите? Будет полезно, если вы сможете определить факторы, которые вызывают большую часть вашего стресса. «Стресс может возникнуть в результате самых разных ситуаций. Некоторые стрессы относительно самоограничиваются, но другие стрессы являются более хроническими, и мы, как врачи, делаем попытки выяснить, откуда могут исходить эти стрессы», — говорит доктор Розефф. «В некоторых случаях, чтобы определить это, вам может быть полезен взгляд со стороны, особенно психотерапевта или другого специалиста в области психического здоровья», — говорит Дэниел Мюллер, доктор медицинских наук, ревматолог из Калифорнийского университета в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, и соавтор книги «Интегративная ревматология». 6 способов снять стресс, связанный с РА. Также важно выработать привычки, которые повысят вашу устойчивость к стрессу, чтобы вы не были пленником стресса или вспышек РА, которые он может вызвать. Вот несколько лучших способов контролировать свою реакцию на стресс, когда у вас РА. 1. Практикуйте йогу, медитацию и другие техники осознанности. «У меня есть пособие по дыханию и осознанности, которое я даю своим пациентам», — говорит доктор Мюллер, отмечая, что люди гораздо более открыты для связи разума и тела, чем когда он начинал работать врачом несколько десятилетий назад. Вы можете практиковать формальную сидячую медитацию, закрыв глаза и считая до четырех, наблюдая за своим вдохом, и до четырех, наблюдая за выдохом. Или просто осознайте мысли и чувства, которые возникают, не осуждая их, пока вы осознанно проводите свой день. Йога и работа с дыханием — самые важные техники Аллена. Он занимается йогой по крайней мере три раза в неделю (возможно, вам придется изменить некоторые позы, чтобы защитить суставы при РА) и распределяет дыхательные практики в течение дня. Любимое упражнение Аллена называется «привязка», когда он закрывает глаза и сосредотачивается на звуке, делая 10 медленных глубоких вдохов. «Когда я открываю глаза, я становлюсь намного более расслабленным», — говорит он. 2. Много занимайтесь спортом. «Упражнения приносят пользу как физически, так и эмоционально», — говорит Мюллер. Это также помогает вам лучше спать, что также снижает стресс, отмечает он. Аллен обожает прогулки на природе и плавание — оба занятия особенно успокаивают. «Когда я плаваю, я просто скользю по воде, не думая ни о чем», — говорит он. Кроме того, теплая вода в бассейне с подогревом в его спортзале успокаивает его суставы. 3. Найдите время для развлечений. Любите ли вы заниматься садоводством, танцами, наблюдением за птицами, чтением или любым другим хобби, способствующим развитию артрита, важно уделять время вещам, которые доставляют вам удовольствие. Это также включает в себя секс. 4. Найдите поддерживающее сообщество. Возможность поговорить с людьми, которые понимают, через что вы проходите, может стать отличным средством снятия стресса. Для Аллена одним из способов является членство в онлайн-сообществе артритов CreakyJoints. По его словам, очень важно было найти людей, которые могли бы поговорить о его ситуации в этом сообществе.
«Я так долго находился в состоянии отрицания своего РА, что вызывает большой стресс. Теперь, когда я просыпаюсь утром с ощущением скованности, мне помогает осознание того, что вокруг меня есть другие люди, которые чувствуют то же самое, и что это нормально», — говорит он. 5. Развивайте привычки здорового образа жизни. По словам Мюллера, стресс влияет не только на иммунную систему, но и на многие другие части тела. Употребление цельной растительной пищи, достаточное количество сна, отказ от чрезмерного употребления алкоголя и отказ от курения — вот некоторые из способов сохранить баланс всех этих систем, что не только сохраняет ваше здоровье, но и может сделать вас более устойчивыми в условиях стресса. , он говорит. 6. Найдите врача, который действительно вас выслушает. «Когда у вас есть кто-то, кто слушает вашу историю, проводит с вами время, присутствует на ваших встречах — в этом есть великое исцеление. С другой стороны, иметь врача, который презирает вас, когда вам больно, может быть очень стрессово», — говорит Мюллер. Особенно важно поговорить с врачом, если ваш текущий план лечения РА недостаточно эффективен, поскольку страдания от боли и других симптомов могут быть отдельной формой стресса. «Теперь у нас есть методы лечения, которые способны как контролировать симптомы, так и останавливать прогрессирование заболевания. Эти лекарства не были доступны еще двадцать лет назад», — говорит Розефф. Дополнительный отчет Марийке Врумен-Дернинг, медсестры.

Read More