В течение многих лет крупные медицинские организации, такие как Американская кардиологическая ассоциация, рекомендовали уделять как минимум 150 минут физической активности в неделю. Но новые исследования показывают, что это число должно быть выше — по крайней мере, для мужчин. что мужчины должны стремиться заниматься почти в два раза больше активности, чем женщины. «Это сложный вопрос, но явно существуют некоторые различия между мужчинами и женщинами и влияние физических упражнений на риск заболеваний», — говорит Кевин Шах, доктор медицинских наук, кардиолог и директор программы помощи при сердечной недостаточности в Институте сердца и сосудов MemorialCare при Медицинском центре Лонг-Бич в Калифорнии, который не участвовал в исследовании. Study.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629951eb164-cf09-40a6-a937-95ae57c6ed6d Исследование излагает четкие рекомендации по упражнениям. Для исследования исследователи проанализировали данные более чем 85 000 взрослых в Соединенном Королевстве, за которыми наблюдали в течение примерно семи лет. Исследователи также изучили недельный период, когда участники носили фитнес-трекеры, чтобы увидеть, как их физическая активность связана с риском развития сердечных заболеваний и смерти. Ученые сосредоточились на упражнениях средней и высокой интенсивности, которые повышают частоту сердечных сокращений и дыхания. «Думайте об этом как о чем-то, что заставляет вас потеть и говорить более короткими предложениями», — говорит Рагавендра Балига, MBBS, кардиолог из Университета штата Огайо в Колумбусе, который не участвовал в исследовании. Вот некоторые из ключевых выводов: у женщин без сердечно-сосудистых заболеваний, которые выполняли рекомендуемые 150 минут упражнений в неделю, риск снизился на 22 процента. Для мужчин, которые сделали то же самое, этот риск снизился на 17 процентов. Женщины без сердечно-сосудистых заболеваний, которые занимались физическими упражнениями по 250 минут каждую неделю, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 30 процентов. Мужчинам потребовалось 530 минут, чтобы получить такое же преимущество. Женщины с имеющимися заболеваниями сердца, которые занимались спортом по 250 минут в неделю, снизили риск смерти в три раза по сравнению с мужчинами с заболеваниями сердца, которые выполняли такой же объем активности — им требовалось почти вдвое больше упражнений каждую неделю, чтобы снизить риск смерти. «Это исследование предоставляет дополнительные доказательства того, что мы должны больше тренироваться и заниматься как можно больше, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Джозеф Дж. Роджерс, доктор медицинских наук, кардиолог и директор Техасского института сердца при Медицинском колледже Бэйлора в Хьюстоне. Почему мужчинам нужно больше физических упражнений? В исследовании не изучалось, почему существуют эти половые различия, но у кардиологов есть несколько теорий. «Вероятно, это связано с различиями в гормонах и составе тела», — говорит доктор Шах. Что касается гормонального фона, у женщин более высокий уровень циркулирующего в организме эстрогена, что может привести к большей потере жира во время тренировок, говорит доктор Балига. «Это позволяет им получить больше пользы для сердечно-сосудистой системы при меньшей активности по сравнению с мужчинами», — говорит он. По мнению Балиги, свою роль могут сыграть и различия в составе мышц. У мужчин обычно больше быстросокращающихся мышц, которые помогают совершать быстрые и мощные движения, в то время как у женщин, как правило, больше медленносокращающихся мышц, которые могут обеспечить большую эффективность тренировки. В исследовании рассматривались только данные о физической активности за неделю, поэтому трудно с уверенностью сказать, было ли это нормой для участников. Но врачи говорят, что это дает представление о том, как физические упражнения могут повлиять на здоровье сердца. Кардиологи признают, что может быть трудно заставить людей хотя бы выполнять рекомендованные 150 минут упражнений для сердечного ритма в неделю, не говоря уже о большем количестве. В настоящее время только каждый пятый американец достигает этой 150-минутной отметки. Но кардиологи также отмечают, что результаты показывают, что больше физических упражнений лучше для здоровья сердца. «Эти оценки отражают реальную активность, фиксируемую носимыми устройствами, а не оптимистические предположения», — говорит Балига. «Итак, да, [количество минут упражнений, отмеченное в исследовании] выше, чем рекомендовано, но оно подтверждает ценность постоянного ежедневного движения по сравнению с редкими тренировками». Результаты также показывают, что рекомендации по упражнениям с учетом пола могут иметь важное значение в будущем, говорит Шах. В идеальном мире, говорит Балига, мужчинам и женщинам может быть полезно выполнять 40 минут интенсивных упражнений каждый день, а также силовые тренировки, по крайней мере, два раза в неделю. «Думайте об этом как о ежедневной дозе профилактического лекарства для вашего сердца», — говорит он. Но Шах также подчеркивает важность любого уровня активности. «Есть люди, которые вообще не занимаются спортом», — говорит он. «Подобные исследования показывают, что что-то лучше, чем ничего».

Read More