Домашние средства, которые помогут облегчить боль в бедре
У вас болят бедра? На ранних стадиях ревматоидного артрита (РА) большая часть боли и повреждений суставов возникает в руках и ногах. Однако со временем, особенно если у вас еще остеоартрит, боль может поразить и бедра. СВЯЗАННЫЙ: 10 советов по горячей и холодной терапии, чтобы укротить боль в суставах. Хотя невозможно полностью остановить боль в бедре, эксперты говорят, что есть некоторые домашние средства, которые вы можете добавить в свой режим лечения, чтобы уменьшить симптомы. Конечно, если боль сильная или возникает неожиданно, позвоните своему врачу. И всегда получайте разрешение врача перед тренировкой, если вы не занимались спортом регулярно. 1. Теплый или ледяной. Люди, живущие с ревматоидным артритом, часто используют горячую и холодную терапию, чтобы успокоить боль в суставах. Действительно, согласно одному исследованию, это один из наиболее распространенных методов преодоления трудностей. Исследование показало, что использование людьми тепла (через бани, сауны, грелки) или холода (лед, выход на улицу зимой) во многом зависит от личных предпочтений, хотя в целом тепло выбиралось при повседневных болях, а холод — при острых приступах. . Один из участников исследования поразился тому, что он «никогда не ходил так много по лестнице», как во время посещения теплого южного места. СВЯЗАННЫЙ: Как лучше спать при ревматоидном артрите Решение о том, использовать ли тепло или лед при хронической боли, должно быть основано на том, чтобы прислушиваться к своему телу, говорит Кэрри Яниски, доктор медицинских наук, врач семейной, спортивной и нервно-мышечной медицины скелета из центров здоровья Golden Valley. В Калифорнии. «Если лед вам нравится, используйте его; если от жары становится легче, придерживайтесь этого», — говорит она. Увы, польза от тепла или льда оказывается мимолетной. Клиническое исследование выявило небольшое улучшение боли, функционального статуса и качества жизни у тех, кто применял трехнедельный режим применения тепла или холода два раза в день, но оно существенно не отличалось от контрольной группы стандартного лечения. СВЯЗАННЫЙ: Пять распространенных причин боли в бедре у женщин 2. Совершайте длительные прогулки Иногда это похоже на ловушку-22. Люди с болью в бедре знают о пользе движения, но часто боятся боли, которая может возникнуть. Но если вы не чувствуете острой, колющей или иррадиирующей боли во время или после процедуры, или у вас нет онемения, покалывания, отека или покраснения (в этом случае вам следует пройти осмотр у врача), движение всегда должно преобладать, говорит доктор Яниски. «Шуты подобны дверным петлям; вся цель их жизни — двигаться», — говорит она. По ее словам, достаточно простого движения, например долгой вечерней прогулки или прогулки по парковке, когда вы паркуетесь вдали от магазина. В идеале — делать 10 000 шагов в день, но любое количество прогулок будет полезно, — говорит она. СВЯЗАННЫЕ С: Альтернативные и дополнительные методы лечения ревматоидного артрита
3. Растягивайте и расслабляйте бедра с помощью плие. Растяжка и укрепление четырехглавых и ягодичных мышц ног и ягодиц освобождает окружающие суставы, которые в противном случае могли бы быть скованы, говорит Миранда Эсмонд-Уайт, автор книг «Навсегда безболезненно» и «Старение назад» и «Старение назад». давний ведущий шоу упражнений PBS Classical Stretch. Чтобы выполнить «тай-чи-плие с махом бедрами» (показано выше), выполните следующие действия: Встаньте рядом со спинкой стула. Расставьте ноги в удобной широкой позиции и возьмитесь за стул одной рукой. (Если это слишком затрудняет ваше равновесие, встаньте лицом к спинке стула и возьмитесь за него обеими руками.) Разверните пальцы ног, как артист балета. Удерживая позвоночник прямым, медленно согните колени и сделайте плие либо на небольшое расстояние, либо до уровня колен. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии со стопами; если нет, отрегулируйте ширину вашей стойки. Находясь в этом положении, медленно покачивайте бедрами слева направо и обратно, насколько это вам удобно. (См. фото выше.) Сделайте в общей сложности 8 раз, затем центрируйте бедра и медленно выпрямляйте колени. Повторите эту последовательность от 2 до 4 раз. 4. Лягте на живот, чтобы расслабить напряженные сгибатели бедра. Люди, страдающие от боли в бедре, обычно стараются не стоять много, так как это может быть неудобно. Но сидение укорачивает мышцы-сгибатели бедра, что может даже усилить боль, говорит Джини Либерман, директор Института физической реабилитации Глории Драммонд при региональной больнице Бока-Ратон во Флориде. Чтобы способствовать полному разгибанию бедер, Либерман рекомендует лежать лицом вниз до 30 минут, подложив под плечи небольшие подушки для комфорта. Вы можете сделать это на своей кровати; поверните голову в любую сторону и положите ее на предплечья для удобства. (Не следует этого делать, если у вас проблемы с поясницей.) Поначалу оставаться в таком положении более нескольких секунд может быть слишком болезненно, но по мере того, как вы растягиваете мышцы, это станет легче.