Ревматоидный артрит: можете ли вы облегчить боль других людей?
Как и любое хроническое заболевание, жизнь с ревматоидным артритом (РА) влияет на многие аспекты жизни человека. Человек с этим заболеванием, конечно, испытывает физические симптомы, но также может обнаружить, что его образ жизни, психическое здоровье и любимые занятия изменились. По этим причинам близкий друг или родственник человека, живущего с ревматоидным артритом, может оказать этому человеку большую помощь. СВЯЗАННЫЙ: Ешьте эти 10 продуктов, которые помогут победить воспаление «Ревматоидный артрит — сложное заболевание, которое может повлиять на несколько сфер жизни, работы и деятельности человека. Есть много способов, которыми кто-то в своей жизни может помочь», — говорит Бахар Могаддам, доктор медицинских наук, ревматолог из больницы Маунт-Синай в Нью-Йорке. Следуйте этим советам, чтобы помочь близкому человеку справиться с физической и эмоциональной болью, вызванной ревматоидным артритом. Планируйте полезные упражнения вместе. Регулярные и тщательно выполняемые аэробные и силовые упражнения имеют решающее значение для людей с РА. Более того, одно исследование показало, что оба типа упражнений, выполняемые с помощью других, улучшают аэробную способность, выносливость и силу у пожилых людей с РА. «Было доказано, что упражнения уменьшают воспаление, улучшают состояние мышц и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы», — говорит доктор Могаддам. Вы можете побудить человека с РА заниматься спортом, например, присоединившись к нему на прогулках или транслируя занятия у него дома, или записавшись с ним на занятия в тренажерном зале или общественном центре. Определенные физические нагрузки особенно полезны для уменьшения боли при ревматоидном артрите. Некоторые из них включают водные упражнения и тай-чи. Они помогают человеку с РА расслабиться, укрепить мышцы и укрепить кости, не повреждая суставы. Присоединяйтесь к движениям рук, чтобы уменьшить боль в суставах. Упражнения для рук на сопротивление особенно полезны для уменьшения боли, силы захвата и улучшения функций у людей с РА. Самый простой способ сделать это — купить человеку мягкий, маленький, эластичный мяч и предложить ему использовать его для щадящих упражнений для рук, например, созданных физиологом-физкультурником и мануальным терапевтом Сью Хитцманн. В одном упражнении, известном как скользящее движение, человек садится на стул и кладет мяч на стол или другую твердую поверхность перед собой. Держа плечи расслабленными, а ладонь ровной, подкладывают мяч под нижнюю часть ладони правой руки и упираются кончиком среднего пальца в стол. Затем человек скользит по мячу вперед и назад слева направо, оказывая легкое или умеренное давление. Через несколько минут они меняются руками и повторяют. Этим же шариком можно делать и самомассаж рук. Человек сидит так же. Держа руку расслабленной и выпрямив пальцы, человек катает мяч под правой рукой, осторожно перемещая его по всем частям ладоней (не пальцев). Через несколько минут они меняются руками и повторяют. Занимайтесь йогой или другими легкими упражнениями на растяжку. Йога — полезное упражнение для людей с РА. Это позволяет телу растягиваться и укрепляться, а также очень успокаивает. Некоторые из лучших стилей йоги для людей с РА включают Айенгара, базовую хатху и расслабляющие восстановительные практики. Идеально найти класс, где учитель обучен тому, как изменить некоторые позы йоги, чтобы лучше защитить суставы. СВЯЗАННЫЕ С: 8 вещей о ревматоидном артрите, которые трудно объяснить или понять. Если вы не хотите заниматься йогой, простые растяжки с другом могут быть веселыми и приятными. Одно из базовых упражнений — это сгибание лодыжки и стопы. Каждый из вас встает рядом со спинкой стула и слегка держит его одной рукой. Вытяните одну ногу вперед и слегка оторвите ее от земли и направьте пальцы этой стопы. Продолжайте растягиваться, одновременно наклоняя лодыжку. Затем выполните обратное движение, согнув пальцы ног, а затем лодыжку. Повторите четыре-восемь раз, затем поменяйте ногу. Изучите мероприятия по снижению стресса, которые помогут поддержать близкого человека с РА. «Стресс может усугубить воспаление. Расслабление и осознанность важны для облегчения боли», — говорит Могаддам. Отличный способ вместе снизить стресс — посещать регулярные занятия по медитации лично или онлайн. Например, Исследовательский центр осознанного осознания Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проводит еженедельные сеансы медитации, которые вы можете транслировать в любое время. СВЯЗАННЫЙ: Май — месяц осведомленности об артрите. Каждый из вас может получить пользу от более обширной программы, такой как восьминедельные программы снижения стресса на основе осознанности, предлагаемые в больницах и общественных центрах по всей стране. Эти программы дороги и требуют больших затрат времени — около двух с половиной часов занятий каждую неделю плюс ежедневные домашние задания — но многие выпускники, в том числе с хроническими заболеваниями, говорят, что они изменили их жизнь. СВЯЗАННЫЕ С: Как попробовать простую дыхательную практику при стрессе и боли, связанных с ревматоидным артритом. Присоединяйтесь к члену семьи с РА в процессе прогрессивной мышечной релаксации. Эксперты по снижению стресса выступают за тип релаксации тела, известный как прогрессивная мышечная релаксация. Это то, что вы можете делать вместе с другим человеком.
По данным Университета здравоохранения Мичигана, это занимает всего несколько минут (или вы можете делать это дольше, двигаясь медленнее и наслаждаясь каждым движением), и оно эффективно успокаивает разум и перенаправляет внимание от боли. Выберите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Лягте на спину на кровать или на коврик для йоги. Начните с напряжения ног (выполняя либо одну ногу за раз, либо обе вместе), сжимая их так сильно, как вам удобно, а затем поднимая ноги, все еще напряженные, на несколько дюймов. Через несколько секунд (или до 30) сознательно расслабьте мышцы и позвольте ногам плавно опуститься. Перейдите к рукам, затем ягодицам, затем животу, верхней части груди и, наконец, лицу и голове, сначала напрягая каждую область, а затем расслабляя ее. Закончив, оставайтесь неподвижными в течение нескольких минут, чтобы насладиться умственным и физическим расслаблением, которое приносит практика. Дайте себе время медленно встать. Поощряйте друзей и членов семьи с РА хорошо спать. Возможно, вы «сова» или у вас нерегулярное время сна. Но когда кто-то страдает ревматоидным артритом, очень важно, чтобы он достаточно и регулярно спал. Регулярный сон помогает уменьшить боль и усталость у людей с РА. Так что не звоните им поздно вечером и не просите присоединиться к вам на полуночных вечеринках. И не звоните рано утром, если думаете, что они спят. Вы можете помочь своему другу или любимому человеку выработать правильные привычки сна. Это включает в себя ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время; сохранение прохлады и комфорта в помещении; и избегайте кофеина и ярких экранов компьютеров или мобильных телефонов перед сном. Кроме того, если ваш близкий человек принимает обезболивающие, убедитесь, что он принимает их ночью, чтобы обеспечить восстановительный сон. Найдите альтернативные занятия, когда друг с РА не может делать обычное дело. «Вспышки могут привести к инвалидности человека с ревматоидным артритом. Могут быть периоды времени, когда они не смогут делать то, что обычно делают», — говорит Могаддам. «Когда это происходит, вы можете помочь человеку сохранять оптимизм, проявив понимание», — говорит она. Также работайте с ними, чтобы найти альтернативные занятия. Если они не могут пойти с вами на танцы или в поход, вы все равно можете весело провести время, играя в настольные игры, совершая короткие прогулки в ближайшем парке или занимаясь любыми другими видами деятельности, на которые они способны. Важно быть вместе и делать то, что всем нравится.