Вы сжигаете углеводы во время ходьбы?
Ходьба - отличный способ повысить ваш метаболизм и сжечь жир. В качестве упражнения с весом, это может помочь вам построить плотность костей и справиться с вашим весом. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело набирает энергию, сжигая калории от углеводов (4 калорий на грамм), хранящихся как гликоген и жира (9 калорий на грамм), согласно StatPearls. Сколько углеводов вы сжигаете во время ходьбы, зависит от бодрости и длины вашей прогулки.
Как мы сжигаем углеводы? Чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете. Это приводит к долгосрочному снижению веса, поскольку ваше тело в конечном итоге затрагивает жировые запасы, когда ему необходимо сжигать калории для энергии. Как правило, мы сжигаем от 200 до 400 калорий в час ходьбы, в зависимости от размера вашего тела и интенсивности вашей тренировки, говорит Harvard Health Publishing. Вот как это работает: углеводы, которые мы едим, разбиты на сахар и транспортируются в вашей крови, говорит клиника Майо. Это вызывает повышение уровня сахара в крови, что запускает поджелудочную железу, чтобы высвободить инсулин для снижения уровня сахара в крови и сделать углеводы доступным для энергии или хранения. Углеводы хранятся в виде гликогена в ваших мышцах и печени или как жировой тела. Через несколько минут ходьбы ваше тело вкладывает средства в ваши запасы гликогена мышц для энергии. Наличие диеты, адекватного в углеводах, позволяет хранить больше гликогена и поддерживать выносливость ходьбы. Старайтесь получить от 45 до 65 процентов ваших ежедневных калорий от углеводов, чтобы обеспечить достаточную энергию для упражнений, включая ходьбу, согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США для американцев. По словам Гарварда Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чан, здоровые источники углеводов включают в себя: цельнозерновые фрукты овощи бобы. Также целесообразно избегать рафинированных углеводов, таких как белый рис и выпечка, чтобы избежать пустых калорий и нездорового увеличения веса.
Установка рутины ходьбы больше каждый день, чтобы повысить уровень физической активности. Руководящие принципы Министерства здравоохранения и социальных служб США рекомендуют от 150 до 300 минут умеренных упражнений в неделю, в том числе ходьба. Они также рекомендуют 75 минут энергичной активности, в дополнение к двум дням развития мышц. Прогулка сразу после еды в течение 10-20 минут может быть эффективным способом использования сахара из вашей еды в качестве топлива, согласно исследованию, опубликованному в природе. Взрослые в возрасте от 60 лет и младше могут быть направлены на не менее 100 шагов в минуту для умеренных темпов, согласно Международному журналу поведенческого питания и физической активности. Прогулка после обеда также может помочь снизить уровень стресса и сжечь дополнительные калории. Если вы можете, идите на работу или сделайте перерыв во время обеда. Парковка дальше от пункта назначения и взять лестницу вместо лифта также - это простые способы пройти больше каждый день. Если у вас есть проблемы со здоровьем по поводу вашей способности ходить, поговорите со своим врачом о том, какой подход может быть лучше для вас.