Примечание. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и лекарств США (FDA) не одобряет добавки для безопасности или эффективности. Поговорите со медицинским работником о том, подходит ли добавка подходящей для вашего индивидуального здоровья, а также о любых потенциальных взаимодействиях с наркотиками или проблем с безопасностью. Чувствуете стресс на регулярной основе? Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут сыграть роль в снижении стресса, особенно для людей, у которых есть недостатки в питании или конкретные проблемы со здоровьем. «Добавки могут быть [потенциально] полезным способом поддержки способности организма справляться с стрессом, особенно когда они являются частью комплексного подхода, который включает в себя хороший сон, сбалансированную диету и здоровые ежедневные привычки»,-говорит Уилл Хаас, доктор медицинских наук, сертифицированная семья и врач интегративной медицины в Vyve Wellness, в клинике в Шарлотте, штат Северная Каролина. «Они особенно полезны, когда у кого -то есть дефицит питательных веществ». Несмотря на то, что они обычно не являются полным решением самостоятельно, добавляет доктор Хаас, определенные типы предполагаются снизить стресс и более низкие уровни тревоги, среди других преимуществ, когда они используются под руководством вашего поставщика медицинских услуг. Вот научные данные, в настоящее время доступные на семи добавках, которые могут помочь вам расслабиться и расслабиться. 1. Ашваганда также называется индийским женьшенем, этот вечнозеленый кустарник растет в Индии, Африке и на Ближнем Востоке и стал неотъемлемой частью традиционной аюрведической медицины для тысяч Годы. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976292956CF90-474E-4873-B9FB-900FF24D5A44 Эшваганда обычно предполагается, чтобы снять стресс, беспокойство и инсометра, и есть некоторые исследования, чтобы поддержать эти uses.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976292956cf90-474e-4873-b9fb-900ff24d5a44 “In the broader body of research, there’s [some] consistent evidence suggesting ashwagandha may support stress resilience, though studies vary in quality and formulation,” says Haas. В одном систематическом обзоре 41 исследования, в основном проводимых в Индии, 491 взрослые с самооценкой высокого стресса и тревоги или диагностированного тревожного расстройства взяли Эшваганджу (экстракт или целые корневые гранулы) или плацебо в течение шести-восьми недель. В целом, исследования показали, что Ашваганда значительно снижает уровень стресса и тревоги, бессонницу и усталость, а также уровни кортизола гормона стресса по сравнению с плацебо. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629C99A3AF2-AD49-4D3D34467675.BERBENBERBENBERBERBEN3.BERBERBERBERBEN3.BERBE57.BERBERBERBEN3.BERBE57567.BERBENBERBERISH99A3AF2-AD49-4D3D84675.BERBE57.BERBE57.BERI56767.ESH99AF2-AD49-4D3D8467.BERI56767.BE Плацебо-контролируемое исследование из Индии в общей сложности 50 участников со стрессом и тревожностью от легкой до умеренной степени и тревоги обнаружили, что у тех, кто принимал 500 миллиграммов (мг) экстракта корневого экстракта Ашваганды один раз в день в течение 60 дней, улучшали показатели стресса, тревоги, качества жизни и уменьшенного утреннего кортизола (связанный с более низким. стресс) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297FC783D5-67EA-4DCA-BD86-F3C3AC353F2C «[исследование] было относительно небольшим, кратким и сосредоточенным на узкой группе»,-говорит HAAS. «Однако результаты были многообещающими». Из -за этого необходимы более крупные и более длительные исследования для лучшего изучения воздействия ашваганды на снятие стресса. Поговорив с врачом и заставив зеленый свет попробовать Ашваганду для стресса, вы можете принять добавку в различных формах, в том числе в виде порошка, капсулы, жидкого экстракта, таблеток, настойки или Gummy.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8976293054445B-564C-4A7C-B2D6-A035C4FC4ECC, порошок также можно заваривать в виде чая или добавлены на вкус, но для того, чтобы быть предупрежденными: ашвганд, его горький, что-то горький, его горький, и его горький, что-то горький, его горький, и его горький, что-то вкусовая, а также для того, чтобы он был на вкус. некоторые. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8A5976292C46E789-2D6E-416B-9559-D4CEB2946DE0. Врачи рекомендуют воздержаться от Ашваганды на одну неделю перед операцией, потому что это может иметь седативное Effect.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629B2FFFF2CC-80DD-4A09-9EB6-9C3B3C30C18A. Это также не рекомендуется для людей с аутоиммунными расстройствами, потому что ашвагандха может стимулировать иммулу System.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629B2FFFF2CC-80DD-4A09-9EB6-9C3B3C30C18A Люди с гипертиореоидкой (перегрузкой). body.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976291cd40d88-c38d-48ba-a754-dc32424d8aab ashwagandha может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая лекарства от диабета и высокого кровя лекарства. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976292956CF90-474E-4873-B9FB-900FF24D5A44. Добавка может также повысить уровень тестостерона, поэтому люди с гормононологичным раком простата должны избегать, потому что она может взаимодействовать с лечением.
Вы должны избегать этого во время беременности, потому что в некоторых сообщениях он был связан с выкидышем, и его нельзя использовать во время грудного вскармливания, потому что в этом контексте отсутствует исследования по его воздействию. Случаи, добавки Ashwagandha были связаны с повреждением печени. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976292956CF90-474E-4873-B9FB-900FF24D5A44, потому что FDA не подходит для того, чтобы выступать с вашим доктором. Чтобы выбрать высококачественную добавку, проверьте этикетку для одобренных USP, NSF или потребителей. Это означает, что продукт прошел сторонний тестирование на качество и чистоту. 2. L-Theanine L-theanine is a non-protein amino acid found in tea leaves, particularly in green tea .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762944de1c3f-342a-4449-88f0-9aed2d20c06c It’s also found in black, white, and oolong tea, albeit in различные количества, а также в капсулах, таблетках, порошках, жидкостях и желобах. Возможные преимущества. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297B287148-0DD3-4072-BDD4-42EDB8B731F1 Некоторые исследования предполагают, что L-теанин может увеличивать альфа-волны в мозге, связанном с релаксацией, а также на стресс, а также на уровне, а также на распределении, а также на распределении, а также на уровне тревожности, а также на уровне, а также на уровне тревожности, а также на распределении, а также на распределении, а также на уровне. Влияние на релаксацию, согласно недавнему обзору, опубликованному в исследовании питания .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629444DE1C3F-342A-4449-88F0-9AED2D206C06C в отдельном небольшом исследовании, 30 здоровых взрослых по взрослым-200 мг из L-sthateboN, или в течение всего ночи. Связанные с стрессом симптомы, такие как депрессия, тревога и проблемы с качеством сна, уменьшились, и снижение проблем качества сна в группе L-теанина, чем в группе плацебо. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297D87C75C-A79B-4E13-A17A-6B0F70074B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B74B7. to 400 mg of L-theanine a day reduced stress and anxiety in people exposed to stressful conditions.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762967307e03-f5e5-42f0-b053-b5a4229687c4 Haas notes that these and other studies show that L-theanine holds promise as a means to help the Тело сохраняет спокойствие в стрессовые моменты, без сонливости, которая сопровождает многие другие якобы успокаивающие добавки. Но доказательства, подтверждающие использование L-теанина для снятия стресса, остаются ограниченными, особенно потому, что отсутствуют строгие, более крупные клинические испытания на людях. тревожный или иметь добыча достоверности. «Это имеет тенденцию работать довольно быстро и обычно хорошо переносится, что делает его простым, не раздаряющим способом для продвижения чувства спокойной и умственной ясности»,-объясняет он. But the authors of the aforementioned Nutrition Research review urge caution, stating that “the science does not yet match the hype behind this trending supplement for brain health and relaxation.”e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762944de1c3f-342a-4449-88f0-9aed2d20c06c There hasn’t Было много исследований о безопасности L-теанина, но известно, что большое количество зеленого чая может вызвать побочные эффекты из-за содержания кофеина. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629DF8709CD-B6D4-4E9-A3C8-0E05723255555555555555555555555555. Взволнован, что не полезно, если ваша цель состоит в том, чтобы снизить стресс. Чрезмерное количество может также вызвать головную боль, головокружение, обезвоживание, бессонницу и быструю частоту сердечных сокращений. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629F09563E8-0C13-4973-BCF5-12B3D6137A27, так что я выберите по вам, если вы выберите, если вы выберите, если вы выберите, если вы выберите, если вы. Чтобы наблюдать за вашим потреблением. Согласно FDA, 400 мг в день, как правило, безопасны для здоровых взрослых, которые не беременны, а 8 -унтная чашка зеленого или черного чая имеет примерно от 30 до 50 мг кофеина. Разные люди по-разному реагируют на кофеин, поэтому стрельба менее чем за 400 мг может быть лучше для большинства людей, чтобы избежать неприятных симптомов. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E59762949203396-2D03-407A-97962912039F4C. Убедитесь, что у вас на нет. рутина, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
3. Магниевый магний-это минерал, который организм использует для регуляции десятков процессов, от функционирования нервов и мышц до синтеза белка и кости. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629B912A89A-6B56-46FD-A9628-1FI8FI8FI8FI8FI8FI8FI8FI8FI8FI8FI8FI8 предполагает, что магний может снять легкую тревогу и стресс, но он ограничен и неубедительно.
Один обзор 18 исследований показал, что добавки магния могут улучшить уровень стресса и тревоги, но также отметил, что качество доказательств было плохим (из-за неуместного отбора образцов, неспособность подтвердить диагноз, отсутствие контрольных плацебо и слабый статистический анализ), и более, лучшие рандомизированные контролируемые исследования necessary.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f915563e-de7e-4d74-a94e-abf091664a70 Other research has found that magnesium offers modest benefits for stress relief, says Bronwyn Holmes, MD , a board-certified physician specializing in functional medicine at Vassar Brothers Medical Center in Плезантвилль, Нью -Йорк. Но многие исследования ограничены небольшими размерами выборки, короткой продолжительностью и различными составами добавок, что делает общее доказательство менее последовательным, говорит она. Доктор Холмс также отмечает, что добавки могут быть особенно полезными для людей с известным дефицитом магния. Кроме того, это может помочь людям с легкой тревогой и нарушениями сна, но необходимы дополнительные исследования. Магний содержится в цельных зернах и темно-зеленых листовых овощах, молоком с низким содержанием жира и йогуртом, орехами, семенами, сушеными бобами, бобовых, некоторыми хлопьями для завтрака и других обогащенных продуктах, а также в виде добавки. Несмотря на это, многие из нас не получают этого. Более 350 мг в день в форме добавки для всех. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629B912A89A-6B56-46FD-A962-1F28F0FDF6E8. Вы можете рассмотреть магний аспартат, цитрат, лактат или хлорид, которые поглощаются лучше, чем оксид магния или сульфат. Магний, поэтому, если вы принимаете эти лекарства, а также принимаете добавки, убедитесь, что вы не превзошли общий магний в день. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629B912A89A-6B56-46FD-A962-1F28F0F6E-8. Добавки или влияют на количество магния в вашем организме, включая бисфосфонаты (используемые для лечения остеопороза), антибиотики, диуретики и ингибиторы протонных насосов .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629B912A89A-6B56-46FD-A962-1F28F0FDF6E8. 4. Мелатонин Мелатонин, гормон, сделанный в шишковой железе, выпускается после сумерки, помогая сохранить ваши внутренние часы на пути и заправлять свое тело для сна. Обычно известен тем, что помогает людям кивать ночью, это также может снизить уровень тревоги. Мета-анализ 27 рандомизированных контролируемых исследований, в том числе 2319 человек, показал, что мелатонин снижает тревогу перед операцией по сравнению с плацебо, а также может помочь облегчить беспокойство после операции. Авторы также пришли к выводу, что мелатонин может оказывать аналогичное влияние на бензодиазепины (седативные средства) на снижение предоперационной и послеоперационной тревоги у взрослых. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976294ED96C63-2396-4E99-87761294ED96C63-2396-4E99-8768-2076294ED96C63-2396-4E99-87768-207. Из людей в определенных ситуациях, говорит Холмс, затрудняя обобщение их выводов для более широкого населения. В конечном счете, «лечение не функционирует как стандартное решение для лечения хронического стресса или тревожных расстройств», объясняет Холмс. Вместо этого она говорит, что это наиболее полезно для людей, которые сталкиваются с проблемами сна.
Добавки мелатонина доступны в таблетках, капсулах, жевательных регистрах и жидкостях; Большинство поступают в дозах от 1 до 10 MG.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293F6ABE27-DC53-44B2-9237-3D2A87BD39 DCE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293D58F1E0-187A-40CE-827B-E918C07D3795 Приложение, как правило, безопасно для большинства здоровых людей для краткосрочного использования, когда принимается в соответствующих количествах под наблюдением врача, но есть некоторые люди, которые не должны принимать мелатонин. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976293F6ABE27-DC53-44B2-9237-3D2A87.BD39BD39BD3. иметь аутоиммунное заболевание, поскольку оно может стимулировать иммунную функцию, может мешать лечению и может ухудшить определенные условия. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293F6ABE27-DC53-44B2-9237-3D2A87BECE-29DC53-44B2-9237-3D2A87BECATENSCATINININS, в том числе и мелат, в том числе и мелат, в том числе и мелат, включающие в них, в том числе и мелат. Антикоагулянты и противорешительные лекарства, противосудорожные препараты, лекарства от артериального давления, лекарства от диабета, противозачаточные средства, иммуносопрессанты, препараты, снижающие судороги, флувоксамин (используемый для лечения навязчивых компульсивных заболеваний), депрессантов центральной нервной системы и диазепам (используется для лечения тревожности, судороги и мускулисты. Спазмы) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8976293F6ABE27-DC53-44B2-9237-3D2A87BD39D всегда говорите с вашим врачом перед тем, как принять мелатонин, особенно если вы испытываете какие-либо из этих здоровья или вы принимаете какие-либо эти условия. лекарства.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293f6abe27-dc53-44b2-9237-3d2a87bd39dc не водите или не используйте машины в течение пяти часов с момента принятия мелатонина, потому что он может вызвать дни. drowsiness.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976293f6abe27-dc53-44b2-9237-3d2a87bd39dc 5. Rhodiola Also known as golden root and arctic root, the rhodiola rosea plant grows in cold regions and high altitudes in Europe, Asia, and North America.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629114BEB0C-289C-4DF0-B48A-506E5CE8630 Текущие исследования предполагают, что родиола может оказывать адаптогенные эффекты, что означает, что он может улучшить состояние тела для физических и ментальных стрессов. Review.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293B997802-DD59-41E7-854F-23D6646695A4, но свидетельства использования родиолы в качестве стрессовой обработки ограничены, примечания Holmes, потому что большинство исследований имеют ограниченную выборку выборки, различные методы приготовления, и кратковременные, и кратковременные, и кратковременные, и кратковременные, и кратковременные, и кратковременные. В результате она еще не рекомендует это как решение для стресса. Rhodiola доступен в нескольких типах пероральных добавок, таких как жидкие экстракты, таблетки, капсулы, порошки и мысые. недели. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629114BEB0C-289C-4DF0-B48A-506E5CE8630 Обратите внимание, что это может вызвать головокружение, избыточное производство слюны, сухость, головную боль и боль Insomnia.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629114BEB0C-289C-4DF0-B48A-506E5ECE8630 Обсуждение с врачом перед тем, как попробовать родиолу, так как есть мало доказательств, чтобы предположить какое-либо осмысленное влияние на снижение стресса. 6. Лимонный бальзам лимонный бальзам, или Melissa officinalis, представляет собой траву с ароматом лимона, которая обычно встречалась в Европе с 5-го по конец 15-го века, но в настоящее время выращивается по всему миру. Традиционно он использовался в качестве мягкого седативного и успокаивающего агента, и в настоящее время он исследуюсь для его возможного воздействия против тревожности, что может быть связано с его фитохимическими (веществами, обнаруженными в растениях, которые необходимы для Здоровье) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629313FB08F-BB63-4223-927F-0AEA5CCFF4F LEMON BALM и лимонный бальзам «в целом распознаются как сейф» FDA.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629E0BB8CC3-24E3-46B2-AECE-6EFD80FF8F51 Обычно превращаются в чай, но также можно найти в других формах, включая капсулы и листья растения, но также можно найти в других формах, включая капсулы и листья растения, но также можно найти в других формах, включая капсулы и листья Тайнктуры. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976293EEFDE56-9F65-4B7F-A4F3-BC8C55A0C810 Один систематический обзор и метаанализ обнаружил, что лимонный бальза Placebo.e60dc2a1-F33C-4A05-9B50-8E3E8976290016F2F5-9E4F-406F-B657-8BB1A0FC2B79 Рандомизированные контролируемые исследования, цитируемые в обзоре. Орландо, штат Флорида, хотя доказательства депрессии кажутся сильнее, чем беспокойство. Авторы обзора предупреждают, что было несколько клинических испытаний, все из которых использовали разные методы, и, следовательно, результаты обзора должны интерпретироваться с осторожностью, поскольку необходимы более качественные исследования. Еще один недавний обзор фармакологических данных из работы животных и клеточных работ показал, что лимонный бальзам обещает как успокаивающий агент, как с противоречивыми, так и антидепрессантами, но авторы отмечают, что еще одно надежные рандомизированные контролируемые испытания с использованием лимонного бальзама являются Необходимы. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293EEFDE56-9F65-4B7F-A4F3-BC8C55A0C810 В целом, доктор
Пати рекомендует лимонный бальзам как потенциальный безопасный и дополнительный подход для в целом здоровых людей. Но лимонный балм может взаимодействовать с седативными средствами, лекарствами от щитовидной железы и лекарствами от ВИЧ .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629313FB08F-BB63-4223-927F-0AEA5CFF4F4F. Не так много исследований, касающихся безопасности лимонного бальзама во время беременности и грудного вскармливания, поэтому многие эксперты рекомендуют избегать добавки в течение этого времени. 7. Валериан также обычно называют Garden Heliotrope или All-Heal, Valerian или Valeriana officinalis, является травой, которая растет в Европе, Азии и Северной Америке. Он известен своими успокаивающими эффектами и обычно используется в качестве пищевой добавки для бессонницы, тревоги и других состояний, включая депрессию. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762924BF1584-EFE8-49A8-9711-77794BAD39FE. Без алкоголя базы. Порошковый валериан также доступен в капсулах и таблетках, и в качестве чая. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976295A101740-ACE2-45F4-814A-703651AC67BC, в то время как существует недостаточно высоких исследований. Помощь или для снятия тревоги или депрессии, есть некоторые предварительные исследования по этой теме, которые предполагают потенциальные восприятия здоровья. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762924BF1584-EFE8-49A8-9711-777944BAD39FE ОДИН НОВИЧЕСКОЕ КЛИНИЧЕСКОЕ КЛИНИЧЕСКОЕ КЛИНИЧЕСКИЕ ДЕТИРИВИИ. Лечение почечной недостаточности обнаружило, что валериан значительно улучшил качество сна и симптомы тревоги и депрессии у этих пациентов. Но авторы отмечают, что необходимы дальнейшие исследования. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976297B5F0258-CC42-4924-9055-0B6B7C6F7537 Пати соглашается, что, хотя и в этом исследовании, по-видимому, по-настоящему по-настоящему испытали, что в этом исследовании не по-настоящему, что нужно, чтобы это было по-настоящему, что нужно, чтобы это было по-настоящему испытательно, что в этом исследовании. специфический. В целом, она говорит, что Valerian может быть хорошим вариантом для тех, кто испытывает стресс, хотя данные более сильнее для других добавок, таких как лимонный бальзам. Исследования показывают, что валериан, как правило, безопасен для краткосрочного использования большинством взрослых, в типичных дозах. Но безопасность долгосрочного использования не хорошо изучена. It may also have a sleep-inducing effect and should not be taken along with alcohol or sedatives.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762924bf1584-efe8-49a8-9711-77794bad39fe Side effects including headache, upset stomach, excitability, heart disturbances, uneasiness, and even insomnia have been Сообщается. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762924BF1584-EFE8-49A8-9711-777944BAD39F
Не все добавки созданы равными. Мы попросили зарегистрированных диетологов помочь нам найти лучшие добавки и витамины для мужчин.
Вывод многих добавок, включая ашваганджу, L-теанин и лимонный бальзам, утверждают, что снижают симптомы стресса и беспокойства. Хотя некоторые исследования являются многообещающими, другие слишком малы или имеют другие ограничения, поэтому необходимы дополнительные исследования. Одни только добавки, как правило, не могут «вылечить» стресс, но некоторые могут быть дополнительным подходом, чтобы поддержать способность организма справляться с стрессом и беспокойством, особенно если они используются в концерте со здоровыми ежедневными привычками, такими как хороший сон и сбалансированная диету. Они также могут быть полезны, если у вас есть определенные недостатки питательных веществ. FDA не полностью регулирует добавки для безопасности или эффективности, а некоторые имеют потенциальные проблемы с наркотиками или безопасность для определенных групп населения, такие как люди, которые беременны или кормят грудью или имеют определенные состояния здоровья. Всегда разговаривайте со своим врачом, прежде чем принять какую -либо добавку, особенно если вы испытываете стресс в течение длительного периода времени. Дополнительные отчеты Лорен Бедуски и Дженнифер Д'Анджело Фридман.

Read More