Непредсказуемые симптомы рассеянного склероза (МС), такие как усталость, могут усердно затруднить завтрак на столе, но отсутствующий завтрак означает отсутствие питательных веществ, что может иметь последствия для энергии, которую вы имеете каждый день. Преимущества завтрака, казалось бы, бесконечны. Согласно клинике Кливленда, завтрак не только пополняет ваши ежедневные энергетические магазины, но и повышает ваше здоровье сердца, снижает ваш риск развития диабета и помогает облегчить туман головного мозга.
Анализ привычек на завтрак из 30 000 американских взрослых подчеркивает роль завтрака в удовлетворении ваших потребностей в питании. Исследование, которое было опубликовано в апреле 2021 года в журнале «Труды общества питания», предположило, что люди, которые пропускают завтрак, пропускают важные питательные вещества, включая фолат, кальций, железо и избранные витамины. Более того, исследование показало, что люди, которые пропускают питательные вещества за завтраком, не потребляют их позже в тот же день. Если вы один из тех американцев, которые иногда или всегда пропускают завтрак, и у вас есть MS, подумайте о том, чтобы попробовать эти быстрые, легкие и вкусные стратегии, чтобы сделать завтрак более обычной частью вашего дня - и убедитесь, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в питании. Связанный: 8 противовоспалительных продуктов для рассеянного склероза, что вы должны включить в свой завтрак? Завтрак - отличное время, чтобы включить различные ключевые ежедневные питательные вещества: сложные углеводы Эти питательные вещества встречаются в цельных зернах, бобах и бобовых, красочных фруктах и ​​овощах. Совет: разработчики диеты Mind, специально идентифицировавших листовую зелень и чернику как продукты, которые поддерживают здоровье мозга, что важно для РС. Белки вы можете получить утренний белок из яиц, греческого йогурта, молока или соевого молока, тофу, темпе, орехов, ореховых масла и семян. Ореховые орехи, авокадо, жирная рыба, орехи и семена-отличные варианты. Кальций удовлетворяет ваши ежедневные потребности кальция, выпивая с низким содержанием жира или обезжиренным молоком. Совет: если вы воздерживаетесь от молочных продуктов по любой причине, убедитесь, что ваша альтернатива обогащена кальцием и витамином D. Фолат. Начните свой день, работая на фолатных продуктах, такими как листовые зеленые овощи, фолико-кислотные злаки, зародышевые пшеницы и апельсиновый сок в меню завтрака. Управляемые железными хлопьями для завтрака, тофу, квиноа и листовой зелени, такие как шпинат, являются источниками железа. Связанный: 7 продуктов, чтобы спросить своего врача о том, когда у вас есть быстрые и гибкие завтраки MS, чтобы попробовать, когда у вас есть MS, если у вас есть MS, подумайте о том, чтобы дать одну из этих простых и быстрых идей завтрака Go: Смузи смешивается вместе красочные ягоды, замороженные банановые кусочки, листовые зеленые, греко -йогурт, семена чиа, ореховые орехи, молоко или обогащенное дэйри. Цельные зерна готовит цельное зерно, такое как овсянка или квиноа с молоком, или частично молоко и частично воду. Подавайте его с ягодами и грецкими орехами для вкуса и питательных веществ. Тост с авокадо или гуакамоле, покупая гуакамоле в односложных чашках, например, от полностью гуакамоле, сэкономит вам время. Сержаные сухой хлопья с молоком с низким содержанием жира столь же просты, как и все хлопья для завтрака, созданы равными. Ищите продукты, которые обеспечивают не менее 3 граммов (G) волокна и имеют менее 6 г добавленных сахаров на порцию. Вершина с разноцветными ягодами или нарезанными фруктами для большего количества питательных веществ. Сэндвичи для завтрака. Есть несколько способов взбестить бутерброд с завтраком: яичницы или тофу с листовой зеленью, сладким перцем и сэндвич с салатом из лука или сэндвич с салатом из салата тофу и желе. Совет: когда сделано из цельного пшеничного хлеба, этот фаворит старой школы легко приготовить, хорошо путешествует и делает сбалансированный завтрак. И для изменения темпа замените желе нарезанным бананом. Если вы предпочитаете начать с завтрака, вы можете попробовать завтрак с пристальным пристальным пристальным домом: перепрофилированные остатки, если вам нравятся соленые блюда по утрам, подумайте о повторном представлении об ужине прошлой ночи. Например, запеченный сладкий картофель, увенчанный обжаренной зеленью и яйцом, будет красочным способом начать день. Или, если у вас есть оставшийся лосось, добавьте его в яичницы -болтунья или тофу с болтунью или включите его в бутерброд. Сумки для смузи, представленные на предварительном количестве, добавьте ваши любимые ингредиенты в заюзностную сумку, дайте его и храните в морозильной камере, пока не наступит смузи по утрам. Запеченные мини -фриттаты или чашки для яичных кексов используют кастрюлю для кекса, чтобы приготовить ваш любимый рецепт Frittata, и наслаждаться ими в течение недели. Завтрак кесадильи или начинки для тако готовит начинки для этих блюд заранее. Вы можете включать яйца, тофу, темпе, бобы и множество красочных овощей. Ночевые овса так много рецептов овса на ночь! Использование молока или йогурта для изготовления овес в течение ночи обеспечивает повышение белка - и обязательно добавьте фрукты, орехи и семена для текстуры, клетчатки и больше питательных веществ.
Связанный: 10 Советов по рецептам смузи с иммунитетом, чтобы облегчить завтрак, когда у вас есть MS, хотя такие симптомы MS, как усталость, могут бросить гаечный ключ в ваши планы, эти стратегии могут помочь им не смягчить утреннюю еду: запишите от 3 до 5 быстрых и легких завтраков, которые вы и ваша семья наслаждаются, когда вы выбрали несколько приемов пищи, составьте список всех продуктов, которые необходимы для их и вашей семьи. Покажите свой список в холодильнике, на доске объявлений или где бы он ни был легко увидеть. Всякий раз, когда используются предметы, добавьте их в список продуктов, чтобы быть замененными, чтобы у вас всегда было то, что вам нужно в доме. Упростите время завтрака, чтобы найти блюда для завтрака, которые занимают 30 минут или меньше, чтобы сделать, и требуется очень мало ингредиентов. Совет: если вам нравится использовать медленную скорта или скороварку, найдите рецепты завтрака, в которых используются эти и энергии. Иметь резервное план, жизнь занята, изменяются графики, а симптомы MS могут появиться и засорить вашу энергию, когда вы меньше всего ожидаете - поэтому планируйте ее, сохраняя некоторые продукты, которые практически не требуют подготовки под рукой. Планирование еды просто предвидит ваши потребности заранее и разрабатывает стратегию, что делать, когда происходит неизбежное. Сделайте все возможное, чтобы ваш план резервного копирования был простым. Связанный: здоровые привычки питания для рассеянного склероза. Что показывают исследования о диете и усталости MS. Трудно объяснить, каково это жить с хроническим заболеванием, таким как MS, особенно когда речь идет о таких симптомах, как усталость. По меньшей мере 80 процентов людей с РС испытывают усталость, отмечает Национальное общество рассеянного склероза, и это часто означает, что они начинают день с меньшей энергией, даже после хорошего ночного сна. И получение всех питательных веществ, которые им нужны для повышения энергии, может быть большой проблемой для людей с РС, как отмечалось исследования. В одном исследовании, в котором сравнивалось ежедневное потребление антиоксидантов и противовоспалительных питательных веществ у людей с РС по сравнению с здоровой контрольной популяцией, обнаружило, что группа РС была дефицита в нескольких важных питательных веществах, включая фолат, магний и витамин Е., в то время как нет единой диеты, которая универсально улучшает симптомы РС, исследования показали, что различные диеты могут улучшать усталостные уровни в людях с РС. Одно исследование, в котором включало контролируемое исследование, показало, что растительная диета, основанная на растительной основе, была связана со значительно улучшенным уровнем усталости у людей с РС. И в другом исследовании с контролируемым исследованием пришло выяснение, что диета Палео может помочь уменьшить воспринимаемую усталость у людей с РС. В каждом исследовании, однако, число участников было относительно небольшим. Более крупный мета-анализ 2023 года, опубликованный в неврологии, обнаружил доказательства того, что несколько подходов, включая палео и средиземноморские диеты, могут снизить усталость и улучшить качество жизни людей с РС. Авторы отметили, что растущий объем исследований диеты и РС выиграет от более крупных контролируемых испытаний для дальнейшего укрепления соединения. В то время как палео и средиземноморские диеты различны в продуктах, которые они включают и исключают, они схожи при призыве к более высокому потреблению овощей, чем типичная американская диета, и оба подчеркивают целые необработанные продукты. Это изменения, которые любой может внести, даже не соблюдая конкретную диету. Связанный: 7 способов борьбы с усталостью MS с помощью вилки по итоге на завтрак, когда у вас есть MS Breakfast. Это возможность питать ваше тело и поддерживать здоровье вашего мозга - и, возможно, более важно для людей с РС, возможность начать свой день с большей энергии. Если вы обнаружите, что пропускаете завтрак из -за уменьшенного аппетита, обязательно поделитесь этим со своим врачом. И если MS создает контрольно -пропускные пункты, которые затрудняют легко ориентироваться в вашей кухне, подумайте о том, чтобы попросить врача о направлении к профессиональному терапевту (OT). По любым вопросам, связанным с питанием, ваш врач может направить вас к зарегистрированному диетологу за помощью.

Read More