Можете ли вы повысить свой метаболизм, если у вас гипотиреоз?
Если представить, что ваш метаболизм — это вращающийся двигатель, газом будет гормон щитовидной железы. Однако при гипотиреозе щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормона, и метаболизм замедляется. Замедленный метаболизм может затруднить потерю веса, но вызывает и другие симптомы, такие как усталость и слабость. Гипотиреоз и обмен веществ: какая связь? По данным MedlinePlus, метаболизм — это процесс, посредством которого ваше тело преобразует пищу и питательные вещества, которые вы потребляете, в энергию, необходимую вам для дыхания, мышления, пищеварения, циркуляции крови, регулирования температуры тела и выполнения других функций, необходимых для поддержания жизни. Хотя это не единственный компонент, участвующий в обмене веществ, «гормон щитовидной железы необходим и необходим для работы практически каждой системы органов в организме», — говорит Эмбер Чемпион, доктор медицинских наук, эндокринолог и доцент медицины в Университете Невады, Лас-Вегас. . По данным Кливлендской клиники, правильно функционирующая щитовидная железа помогает вашему организму поддерживать уровень гормонов, необходимый для поддержания удовлетворительного метаболизма. Но если ваша щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов щитовидной железы, ваш метаболизм и процессы в организме могут замедлиться. По словам Антонио Бьянко, доктора медицинских наук, профессора медицины в Чикагском университете. Однако когда люди думают об обмене веществ, они обычно думают о весе. Одним из наиболее известных симптомов гипотиреоза являются трудности с потерей веса. Хотя некоторые винят лишние килограммы в гипотиреозе, это заболевание не приводит к такому значительному увеличению веса, как они думают. «Если вы набрали более 5–10 фунтов, — говорит доктор Чемпион, — возможно, виновато что-то другое, а не щитовидная железа». Можете ли вы повысить свой метаболизм, чтобы помочь с потерей веса? По данным Harvard Health Publishing, людям с более медленным метаболизмом, как правило, трудно сбросить вес, поскольку они сжигают меньше калорий, а это означает, что больше калорий откладывается в организме в виде жира. Более быстрый обмен веществ приводит к более быстрому сжиганию калорий. Насколько быстро или медленно работает ваш метаболизм, частично определяется вашими генами. Но роль играет ряд других факторов, в том числе ваш возраст, пол, размер и состав тела, а также уровень физической активности. Кроме того, было доказано, что тип бактерий в кишечнике, известный как микробиом, играет важную роль в обмене веществ в организме. Хотя вы не можете контролировать все элементы, влияющие на ваш метаболизм, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сжигать больше калорий и терять или поддерживать вес. Попробуйте эти советы: Принимайте гормоны щитовидной железы. Если у вас гипотиреоз, который можно диагностировать с помощью анализа крови, врач назначит терапию гормонами щитовидной железы. «Как только уровень гормонов щитовидной железы нормализуется, — говорит доктор Бьянко, — скорость метаболизма также должна нормализоваться». Увеличьте скорость с помощью упражнений. «У всех нас есть возможность повысить метаболизм с помощью физических упражнений», — говорит Элизабет Макэнинч, доктор медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии и обмена веществ в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго. Упражнения для сердечно-сосудистой системы и силовые тренировки важны для ускорения метаболизма. Силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, наращивают мышцы, что помогает сжигать больше калорий. Кардиоупражнения, включая ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и аэробику, также помогают повысить метаболизм. Кардио-упражнения высокой интенсивности более эффективны для улучшения метаболизма, чем упражнения низкой интенсивности, поэтому попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включите интервальные тренировки в свою программу тренировок. Избегайте пропуска приема пищи и голодания. «Голод — очень известная причина низкого метаболизма», — говорит доктор Макэнинч. Признаки и симптомы голодания также могут быть очень похожи на гипотиреоз. Если вы придерживаетесь очень низкокалорийной диеты и испытываете симптомы замедленного обмена веществ, такие как усталость, вернитесь к нормальному питанию, говорит МакАнинч. Поговорите со своим врачом или дипломированным диетологом, чтобы разработать план питания, который подойдет именно вам. Выбирайте протеин. Вы должны есть в течение дня, но ваш выбор продуктов должен быть здоровым, который будет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне. По словам Макэнинча, все начинается с включения в рацион нежирного белка и отказа от рафинированных углеводов. Оставайтесь увлажненными. Пока неясно, может ли потребление воды ускорить метаболизм. Хотя некоторые исследования показали, что вода может увеличить количество энергии, которую вы сжигаете в состоянии покоя, на целых 30 процентов, другое исследование не обнаружило никакой связи между водой и сжигаемой энергией. Тем не менее, по данным Национальной академии наук, вашему организму необходимо достаточно воды для хорошей работы, а это означает, что вы должны получать от 2,7 до 3,7 литров (от 90 до 125 унций) воды в день. Прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, обратитесь к врачу.
По словам МакАнинча, не существует пищевых добавок, которые могли бы лечить гипотиреоз вместо гормонов щитовидной железы. А некоторые добавки, например, содержащие йод, могут усугубить гипотиреоз. Кроме того, говорит МакАнинч, если вы принимаете гормон щитовидной железы, важно принимать его отдельно, натощак, а не одновременно с другими таблетками, включая добавки. Достаточно поспать. По данным Фонда сна, который рекомендует большинству взрослых спать от семи до девяти часов в сутки, недостаток сна может снизить скорость метаболизма. Внесение этих изменений в вашу жизнь может помочь вам справиться с гипотиреозом и преодолеть последствия медленного метаболизма, которые сопровождают его. Дополнительный репортаж Джули Стюарт.