Почему наведение порядка важно для ухода за собой (и когда это не так)
Мы живем в то время, когда многие из нас чувствуют себя перегруженными стрессом. Однако многие из нас не осознают, как наши личные привычки могут способствовать нашей тревоге и тревоге. Во-первых, беспорядок и беспорядок могут вызвать беспокойство, что может быть одной из причин, почему у метода наведения порядка и минимализма Мари Кондо так много сторонников. В конце концов, расхламление (процесс размещения различных физических вещей вокруг вас на своих местах) не только облегчает поиск того, что вы ищете, но также может улучшить ваше настроение и душевное состояние во многих отношениях. «Это дает людям новое чувство контроля над окружающей средой», — говорит Кэтрин Ростер, доктор философии, профессор маркетинга и директор поведенческой лаборатории Школы менеджмента Андерсона при Университете Нью-Мексико в Альбукерке, которая изучала этот эффект. беспорядок влияет на наше психологическое благополучие. «Когда люди проходят процесс наведения порядка, они испытывают чувство свободы и раскрепощения. Это возвращение чувства мастерства и контроля. Они чувствуют себя более компетентными и эффективными». Несмотря на преимущества наведения порядка, легко откладывать дела, которые кажутся непосильными или стрессовыми — например, разобраться с переполненным ящиком для мусора или перебрать огромную кучу одежды, за которой вы не добирались несколько месяцев. Итак, если ваш дом кажется более захламленным, чем когда-либо, читайте дальше, чтобы узнать, почему стоит найти время, чтобы начать наводить порядок. Почему беспорядок влияет на наше благополучие? Беспорядок влияет на наше эмоциональное и физическое благополучие по-разному: Беспорядок в офисе может сделать нас менее продуктивными и более выгоревшими. Пребывание в захламленной, неорганизованной среде может поставить под угрозу ваше внимание, концентрацию и сосредоточенность — и даже истощить ваши когнитивные ресурсы. Согласно исследованиям, основанным на результатах функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ). Более того, согласно исследованию, соавтором которого является доктор Ростер, жизнь в захламленном пространстве связана с самоотчетами о снижении производительности и более хронической прокрастинации. «Беспорядок отражает переизбыток вещей, которые в совокупности создают хаотичные и беспорядочные жилые помещения», — объясняет Джозеф Феррари, доктор философии, ведущий автор исследования и профессор психологии в Университете ДеПола в Чикаго. «Беспорядок часто является результатом чрезмерной привязанности к нашим личным вещам, из-за чего нам трудно с ними расстаться. Проблема не столько в изобилии, сколько в привязанности к изобилию». СВЯЗАННЫЙ: Наиболее распространенные причины стресса: что вам нужно знать Примечательно, что прокрастинация и беспорядок могут быть улицей с двусторонним движением. Одно исследование (также в соавторстве с доктором Феррари и Ростером) показало, что нерешительность и прокрастинация на работе увеличивают беспорядок в офисе. Результаты применимы и к удаленным работникам, согласно другому исследованию Феррари с участием 88 удаленных работников; оно также связывало нерешительность и прокрастинацию с беспорядком в домашнем офисе. Беспорядок влияет не только на производительность труда. Одно исследование, опубликованное в 2021 году, показало, что беспорядок в офисе (например, бумага, мусор и канцелярские принадлежности) отрицательно влияет на удовлетворенность работой и увеличивает риск профессионального выгорания, особенно для сотрудников, занимающих более высокие должности (например, менеджеров или владельцев компаний). Беспорядок дома может снизить уровень счастья и заставить нас чувствовать себя менее защищенными. Конечно, офис — не единственное место, где вы можете найти беспорядок. Беспорядок в доме также может негативно повлиять на вашу жизнь. В другой статье, авторами которой являются Феррари и Ростер, ответы на опрос взрослых в США и Канаде показали, что беспорядок может оказывать негативное влияние на субъективное благополучие и счастье. Хотя «дом» обычно считается безопасным и надежным местом, согласно ответам на опрос, беспорядок в некоторой степени ставит под угрозу эту безопасность. «Когда вокруг много беспорядка, вы теряете контроль над своим физическим окружением, что очень разрушительно и может вызвать стресс, депрессию или беспокойство», — говорит Ростер. Действительно, в одном исследовании изучалось, как члены семьи рассказывали об условиях своей жизни в районе Лос-Анджелеса. Женщины, которые описывали свои дома как более захламленные, имели повышенный уровень гормона стресса кортизола и более депрессивное настроение в течение дня по сравнению с женщинами, которые описывали свои дома как более спокойные и восстанавливающие силы. (Мужчины не испытывали такого же стресса или перепадов настроения в зависимости от домашней обстановки; исследователи предположили, что женщины могут чувствовать более высокий уровень ответственности за дом.) Важно отметить, что причинно-следственная связь результатов неясна: они могут быть поскольку беспорядок приводит к усилению стресса, стресс от внешних факторов приводит к еще большему беспорядку, или и то, и другое. Беспорядок может представлять угрозу безопасности. Беспорядок также может представлять угрозу безопасности, если на полу есть предметы или провода, о которые кто-то может споткнуться, или опасность для здоровья, если ваши груды вещей превратились в магниты для пыли или насекомых.
Кроме того, беспорядок может стать источником напряжения или разногласий между членами одной семьи, особенно если у них разные представления о том, что приемлемо, когда дело касается порядка. Даже ваша социальная жизнь может пострадать, если она дойдёт до такой степени, что к вам не будут приходить люди, говорит Ростер. Наконец, есть даже некоторые доказательства того, что со временем пребывание в захламленном пространстве может повлиять на ваши привычки в еде: исследование показало, что участники, которые проводили время на хаотичной, грязной кухне, съедали больше печенья, чем те, кто находился на более аккуратной кухне. Тем не менее, исследование также показало, что воспоминания о времени, когда участники чувствовали контроль над ситуацией, заставляли их есть меньше печенья на грязной кухне, что позволяет предположить, что образ мышления может опосредовать тягу к еде в хаотичном пространстве. Какое количество наведения порядка помогает избавиться от беспокойства и улучшить самочувствие? Для всех нас все по-разному. Если беспорядок способствует стрессу, может ли наведение порядка и организация окружающей среды снять этот стресс и улучшить ваше самочувствие? Да, но знайте, что мы все различаемся, когда дело доходит до приемлемого количества беспорядка. «Беспорядок — это «в глазах смотрящего» в том смысле, что некоторый беспорядок может беспокоить одних людей и быть совершенно нормальным для других», — объясняет Дарби Саксбе, доктор философии, профессор психологии в Университете Южной Калифорнии в Лос-Анджелесе. Ее исследования сосредоточены на том, как семейная и домашняя обстановка влияет на наше тело и здоровье, и она была ведущим автором ранее упомянутого исследования, в котором изучалась связь между уровнем кортизола и степенью, в которой женщины описывали свои дома как «захламленные». По словам Ростера: «Беспорядок — это спектр: некоторые люди с огромным количеством беспорядка могут думать, что у них вообще нет с ним проблем, в то время как другие могут быть из-за этого весьма расстроены, хотя на самом деле его не так уж и много». Попытка навести порядок может вызвать у вас ощущение, будто с вас сняли тяжесть. «Неважно, что вы физически считаете «беспорядком», что бы там ни было, это постоянное визуальное напоминание о том, что необходимо сделать», — объясняет доктор Саксбе. «Расхламление позволяет вам вычеркнуть дела из списка дел, что дает вам чувство выполненного долга. Удаление беспорядка также устраняет визуальные помехи. Это простой способ очистить небо и начать все сначала». Упорядочение и организованность также способствуют повышению продуктивности, чувству порядка и чувству самоэффективности, а также улучшению настроения. С другой стороны, наведение порядка, убирание вещей и избавление от кучи ненужных вещей — это способ «управления символическим загрязнением», пришли к выводу исследователи в одном анализе. Когда наведение порядка — это забота о себе, а когда нет. Конечно, вы можете довести все до крайности, поэтому, если наведение порядка становится навязчивой идеей или вы становитесь очень строгими в отношении того, чтобы все было в определенном месте, вы можете переборщить. Как говорит Саксбе: «Если расхламление мешает вам обратить внимание на другие вещи в вашей жизни, это бесполезно и бесполезно». Другими словами, важно найти то, что работает для вас в этой области, и быть достаточно гибким, чтобы отказаться от бразды контроля, когда это необходимо (будь то выходные, особый случай или определенные места в вашем доме или офисе). Но найти свою золотую середину стоит того, потому что в правильном количестве наведение порядка может быть полезно для вашего психического и эмоционального благополучия во многих отношениях. И в этом отношении наведение порядка, безусловно, может быть формой заботы о себе. (Помните, что забота о себе — это все, что вы делаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье теми способами, которые у вас есть для этого лучше всего.) В области позитивной психологии еще предстоит проделать большую работу, чтобы лучше определить потенциальные преимущества расхламления. «, — говорит Ростер, добавляя: «Это форма заботы о себе, точно так же, как не делать этого — это форма умаления себя». СВЯЗАННЫЕ С: Как начать процедуру ухода за собой, которой вы будете следовать. Дополнительный отчет Мойры Лоулер.