Месячные месячные могут стать физическими и эмоциональными американскими горками. У некоторых людей плохое самочувствие перед менструацией сопровождается симптомами гриппа, также известными как «менструальный грипп».

Что такое менструальный грипп?

Но, по словам акушера-гинеколога Сары Юэнь, доктора медицинских наук, «менструальный грипп — это не грипп и не официальный медицинский диагноз. Это разновидность предменструального синдрома (ПМС), который может вызывать симптомы, похожие на симптомы гриппа».

Доктор. Юэнь рассказывает, что исследователи знают о менструальном гриппе и о том, как можно облегчить симптомы.

Кто болеет менструальным гриппом?

Неизвестно, у скольких людей наблюдаются специфические симптомы менструального гриппа, но ПМС встречается очень часто. До 90% женщин и людей, которым при рождении был присвоен женский пол (AFAB), в какой-то момент заболевают ПМС. По словам доктора Юэня, у большинства людей симптомы можно контролировать.

Изнурительная форма ПМС, называемая предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР), поражает около 5% женщин и людей с ВФАБ. Медицинские работники классифицируют ПМДР как психическое расстройство, поскольку оно может вызвать серьезные расстройства психического здоровья. При ПМДР могут возникнуть тяжелая депрессия, тревога, изменения настроения и даже мысли о самоубийстве. Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться к психиатру или психиатру.

Симптомы ПМС и менструального гриппа

Симптомы ПМС могут начаться в любое время после овуляции, хотя симптомы в течение полных двух недель между овуляцией и началом менструации редко наблюдаются. У большинства женщин симптомы появляются за несколько дней до начала менструации и исчезают, как только она начинается. Будет полезно вести дневник менструаций, чтобы отслеживать симптомы.

Симптомы ПМС могут сильно различаться у разных людей. Люди, страдающие менструальным гриппом, могут заметить:

Боли в теле.

Диарея.

Усталость.

Лихорадка.

Головные боли.

Тошнота и рвота.

Почему некоторые люди заболевают менструальным гриппом?

Медицинские работники не знают точно, что вызывает менструальный грипп и ПМС. Скорее всего, это связано с изменениями гормонов и химических веществ во время менструального цикла. Типичный менструальный цикл составляет 28 дней, но может варьироваться от 21 до 35 дней. Первый день — это первый день менструации, а продолжительность цикла отсчитывается от первого дня последней менструации до первого дня следующей. Овуляция обычно происходит примерно на 14-й день 28-дневного цикла.

Эстроген и прогестерон – это гормоны, которые помогают регулировать менструальный цикл. Они увеличиваются до и после овуляции. Если вы не забеременели, уровень падает непосредственно перед менструацией. Снижение уровня гормонов может вызвать головные боли, перепады настроения, усталость и другие симптомы ПМС.

Химические вещества, называемые простагландинами, также могут способствовать развитию ПМС. Перед менструацией клетки слизистой оболочки матки выделяют простагландины. Простагландины помогают матке сокращаться и терять слизистую оболочку во время менструации.

«Схватки — это схваткообразные боли, которые вы ощущаете», — объясняет доктор Юэнь. «Простагландины, вырабатываемые маткой, также могут вызывать диарею, тошноту, а иногда даже субфебрилитет перед менструацией».

Как облегчить симптомы периодического гриппа

Есть много способов облегчить симптомы гриппа перед менструацией. «Некоторые лекарства могут помочь», — говорит доктор Юэнь. «Принятие здорового образа жизни также может иметь большое значение».

Эти девять шагов помогут вам уменьшить симптомы менструального гриппа и ПМС:

1. Составьте план здорового питания

Здоровая диета может облегчить симптомы ПМС, стабилизируя уровень сахара в крови. Изменения уровня сахара в крови могут вызывать тягу к еде, раздражительность и перепады настроения.

«Сократите потребление рафинированного сахара, заменив его цельнозерновыми продуктами, такими как цельнозерновой хлеб и коричневый рис», — предлагает доктор Юэнь. «Употребление небольших порций пищи в течение дня со здоровыми перекусами между ними также поможет поддерживать уровень сахара в крови».

Некоторые продукты также могут уменьшить воспаление в организме и уменьшить симптомы ПМС. Старайтесь придерживаться противовоспалительной диеты, богатой:

Фрукты и овощи.

Постные белки.

Орехи и семена.

Жирные кислоты Омега-3.

И ешь меньше:

Животные белки.

Кофеин.

Рафинированный сахар.

Соль.

Насыщенные жиры.

2. Получайте больше кальция

Исследования показывают, что кальций может улучшить симптомы ПМС, особенно изменения настроения. Людям в пременопаузе рекомендуется употреблять 1000 миллиграммов кальция в день и 800 международных единиц витамина D. (Витамин D помогает усваивать кальций.)

Лучший способ повысить уровень кальция — есть больше продуктов, богатых кальцием, в том числе нежирных молочных продуктов, продуктов, обогащенных кальцием, а также орехов и семян.
При необходимости вы также можете получать кальций через добавки. Но употребление слишком большого количества кальция также может быть рискованно, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать принимать добавку.

3. Попробуйте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)

НПВП – это лекарства, отпускаемые без рецепта. Они блокируют выработку простагландина в организме, облегчая судороги, боли в теле и диарею.

4. Используйте теплый компресс

Теплый компресс может помочь уменьшить спазмы и мышечные боли при ПМС. А еще это отличный способ почувствовать себя тепло и уютно.

5. Поговорите с врачом о гормональных противозачаточных средствах

Гормональные методы контроля рождаемости содержат прогестин (соединение, похожее на прогестерон) или эстроген и прогестин. Постоянная доза гормонов помогает поддерживать уровень гормонов и снижать выработку простагландинов.

Гормональные противозачаточные средства существуют во многих формах, включая варианты короткого действия, такие как таблетки, пластыри, уколы и вагинальные кольца. Варианты длительного действия включают имплантат и гормональные внутриматочные спирали (ВМС).

6. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные аэробные упражнения полезны для здоровья и помогают уменьшить симптомы ПМС. Стремитесь к 30 минутам упражнений средней интенсивности в день, пять дней в неделю или 150 минут в неделю. Бег, быстрая ходьба и езда на велосипеде — отличные способы двигаться.

7. Бросьте курить

Курение связано с широким спектром заболеваний, включая ПМС. Отказ от курения может облегчить симптомы ПМС. Попытка бросить курить может быть трудной, но это один из лучших шагов, которые вы можете предпринять, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. Узнайте у своего врача, как можно бросить курить.

8. Высыпайтесь

Достаточный сон может помочь бороться с усталостью, раздражительностью и симптомами плохой концентрации внимания, возникающими при предменструальном синдроме. Доктор Юэнь рекомендует спать не менее семи часов в сутки.

9. Уменьшите стресс

Снижение стресса поможет вам справиться с психологическими аспектами ПМС, такими как депрессия, тревога и перепады настроения. Способы снижения стресса включают в себя:

Упражнения.

Выспаться.

Проводить время на свежем воздухе.

Практики разума и тела, такие как йога и медитация.

Итог

Если вы заболеваете менструальным гриппом каждый месяц, вам не нужно бороться с тревожными симптомами, пока они не пройдут. Поговорите с врачом, чтобы найти лучший план облегчения боли и дискомфорта. Будь то рецепт на противозачаточные средства или поиск правильного сочетания еды, сна и физических упражнений, вы можете работать вместе, чтобы найти решение, которое поможет вам чувствовать себя лучше каждый день месяца.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More