Стоит ли попробовать «Fibermaxxing», чтобы преобразовать здоровье кишечника?
Возможно, вы видели людей на тиктоке, смешивая овсянку, бросая красочные салаты и толкающие добавки клетчатки - все в попытке значительно увеличить потребление клетчатки, что они называют «Fibermaxxing». Fibermaxxing становится вирусным в социальных сетях. Пользователь Tiktok @Impamibaby говорит, что ее обычный завтрак с богатым волокном семенами чиа с фруктами заставил ее вздутие живота исчезнуть. Бренд питания @join_zoe рекомендует People Fibermax, добавляя в свой рацион более плотные продукты питательных веществ (например, бросая в горох, спаржу и раздавив в блюдо из пасты песто), а не вырезать вещи. «Мне нравится, что Fibermaxxing набирает обороты»,-говорит Малина Малкани, RDN, зарегистрированный диетолог-нутриционист в Нью-Йорке. «По Это важно, так как большинство американцев дефицит волокна, «особенно из-за недавних тенденций диете кето и плотоядного животного», добавляет Джессика Смит, RD, диетолог онкологии с медицинским центром UC Davis в Калифорнии. По данным Министерства диетических принципов Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 гг. oal.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295fe025bd-d49b-4b7e-850a-a078288913f5 Что такое волокна? Клетчатка - это своего рода углевод, обычно встречающийся в растениях. Ваше тело не может переваривать клетчатку, но он выполняет критические функции, когда проходит через вашу систему: оно регулирует сахар в крови, помогает вам чувствовать себя полным после еды и улучшает вашу кабую. Клетчатка: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629474DC2BE-850F-4460-8A72-E7149C66B87D растворимого волокна растворяется в воде и поворачивается к геле в дигвизионном тракте. Это замедляет пищеварение, предотвращает голод и снижает уровень холестерина. Нерастворимое волокно не растворяется в воде. Это помогает еде перемещаться по вашей пищеварительной системе, которая может предотвратить запор. Большинство американцев потребляют только около 15 г клетчатки в день-около половины ежедневной рекомендации, говорит Смит. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629474DC2BE-850F-4460-8A72-E7149C66B87D. Высокие выгоды для Edefred Wifre Wifforded Wifforded Wifer Wifred Waber Wee Edated Wifred Wifred Wifred Wible Wiods Wee Waber Wee Wible Wiods Wee Wible Wifors Weember Wifors Edge Wifor day.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629eda17526-3714-40e6-ae57-e855fa6c1bf7 усиливает экологически чистые волокна, по словам Meliss, на основе регламента, по словам Meliss, по словам Meliss, по словам Meliss, по словам Meliss, по словам Meliss, по словам Meliss, по словам Meliss, по словам Meliss, по словам Melissa, по словам Melissa, по словам Meliss, по словам Melissa, по словам Melissa, на основе Диетолог и владелец Melissa Rifkin Nutrition. По словам Смита, это также поддерживает здоровые бактерии в вашем кишечнике, которые играют роль в вашей иммунной системе и настроении. «Чем больше разнообразия у нас в рационе, тем более разнообразным нашим кишечным микробиом, что приводит к более здоровой и счастливой жизни», - говорит Смит. По ее словам, регулярные движения кишечника, которые могут обеспечить клетчатку, снизить риск развития рака толстой кишки. По словам Малкани, поглощение сахара. Это может снизить риск развития диабета 2 типа .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629B0188566-633C-4DE7-8963-21D932817733, когда вы едите клетчатку, оно также может удержать ваше тело от поглощения глупого холстеролиции, и снижение от кудмирования, и снижает интолюм. Это может снизить ваш риск сердечно-сосудистых заболеваний. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629EDA17526-3714-40E6-EA57-E8555FA6C1BF7 помогает с потерей веса. Фоиблет может помочь вам сбросить вес и сохранить весу здорового веса с помощью нескольких механизмов. По словам Малкани, одним из них является его способность регулировать сахар в кровотоке, который также помогает сбалансировать гормоны, регулирующие голод. High-fiber foods are more filling and take longer to digest, so you’ll feel full and satisfied for longer and have fewer cravings between meals, she explains.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629eda17526-3714-40e6-ae57-e855fa6c1bf7 Fiber-rich foods also tend to Будьте ниже в калориях, добавляет Смит. «Сочетание улучшения сытости и уменьшения глюкозы в крови натощак позволяет клетчатке быть эффективным в целях похудения», - говорит Рифкин. Лучшие продукты с высоким содержанием клетчатки. Самые полезные источники клетчатки-фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена, бобы и бобовые. Малина и другие виды ягод чечевицы Чиа Семена Семена Чиа Авокадо Сладкий картофель с кожными брокколи -фасолью миндаль цельные зерна за пределами клетчатки, эти продукты также содержат другие важные питательные вещества, такие как ненасыщенные жиры, белок, витамины, минералы и антиоксиданты. По словам Рифкина, когда вам может понадобиться добавка клетчатки, вы должны стремиться увеличить потребление клетчатки через Whole Foods.
Если вы не можете удовлетворить ваши потребности в клетчатке из источников пищи, добавка клетчатки может быть полезной. Малкани говорит, что добавки клетчатки также могут быть полезны для придирчивых едоков, людей с пищевой аллергией или любого, у кого есть желудочно -кишечное состояние, которые должны ограничить то, что они едят. «Хотя клетчатка является важным питательным веществом, вы всегда должны обсуждать добавки со своим врачом», потому что они не подходят для всех, говорит Рифкин. По словам Смита, кто должен и не должен пробовать Fibermaxxing Fibermaxxing, поскольку большинство из нас получают достаточно клетчатки в наших рационах. Но если вы не привыкли есть клетчатку, добавляйте ее медленно. Слишком много клетчатки без времени для корректировки может вызвать запоры, вздутие живота и спазмы. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629EDA17526-3714-40E6-ae57-e855fa6c1bf7 также, чтобы быть уверенным в том, что они не приводят к многому, с большим количеством воды. Рекомендации волокна могут варьироваться от человека к человеку, в зависимости от возраста, веса, сколько вы едите, и ваше общее состояние здоровья, говорит Смит: «Поэтому важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом для руководства». Если у вас есть состояние кишечника, такое как IBS, воспалительное заболевание кишечника или дивертикулит, или недавно у вас была операция на кишечнике, вам может «нужен другой подход к клетчатке», - объясняет Смит. «Проконсультируйтесь с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить, сколько клетчатки подходит вам». Итог на Fibermaxxing Fibermaxxing полезен для большинства людей, которые в настоящее время не отвечают потребностям клетчатки. «Я очень рад видеть растущий интерес к добавлению большего количества клетчатки», - говорит Смит. «Часто тенденции диеты сосредотачиваются на удалении продуктов, поэтому освежает то, что Fibermaxxcing фокусируется на добавлении определенных продуктов в рацион, который является более устойчивым подходом».