8 средств от простуды и гриппа для хорошего сна
Когда вы боретесь с простудой или гриппом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, — это хорошо выспаться ночью. «Тело переходит в режим исцеления, когда оно спит», — говорит Дональд Нови, доктор медицинских наук, специалист по семейной и интегративной медицине из MultiCare Family Medicine в Поулсбо, штат Вашингтон. «Больше сна означает больше времени на выздоровление — это так просто». К сожалению, о качественном сне иногда легче сказать, чем сделать, особенно когда симптомы простуды и гриппа включают заложенность носа и постназальные выделения. Эти симптомы больше всего влияют на сон, поскольку вызывают кашель и затруднение дыхания, говорит доктор Нови. «Сильные мышечные боли также могут доставлять людям дискомфорт», — добавляет он. Средства от простуды и гриппа, которые помогут вам заснуть. Вам не нужно ворочаться всю ночь, когда вы боретесь с простудой или гриппом. Попробуйте эти домашние средства, чтобы лучше спать. 1. Примите душ. Novey рекомендует принять горячий душ или ванну прямо перед сном. «Тело «холодное», когда вы простужены, а тепло помогает зарядиться энергией, уменьшить симптомы и расслабить мышцы», — объясняет он. «Это один из лучших способов улучшить сон, когда вы больны».
2. Заварите чашку чая. Горячий чай без кофеина с небольшим количеством свежего лимонного сока может помочь уменьшить симптомы насморка, говорит Нови. В частности, имбирный чай может помочь облегчить мышечные боли и создать ощущение благополучия, говорит он. Рецепт простого имбирного чая от Нови: тонко нарежьте 4-дюймовый кусок свежего корня имбиря и варите 30 минут в полугаллоне воды. Добавьте корицу и сахар или мед для придания аромата. Лучше всего пить этот напиток задолго до сна, так как он может стимулировать кислотность желудка и потенциально вызвать изжогу, говорит он. Если чай расстраивает ваш желудок, попробуйте съесть с ним тост или несколько крекеров, чтобы успокоить желудок. Ромашковый чай также является хорошим выбором, чтобы помочь вам расслабиться. 3. Поднимите голову. Заложенность носа часто усиливается, когда вы лежите, поэтому, по данным MedlinePlus, поднятие головы с помощью дополнительных подушек или пенопластового клина может помочь облегчить некоторые симптомы простуды и гриппа. 4. По данным клиники Майо, откройте дыхательные пути. Солевые назальные спреи (соль и вода) могут помочь при заложенном носу. Вы также можете попробовать липкие полоски для носа, которые расширяют ноздри снаружи и облегчают дыхание. Если нос становится красным и саднящим, капля вазелина может успокоить раздраженную кожу. (Только избегайте использования вазелина дольше нескольких дней; при длительном использовании это может привести к проблемам с дыханием.) 5. Увлажняйте воздух. Размещение увлажнителя или испарителя в нескольких футах от кровати может помочь облегчить заложенность носа за счет расщепления слизи. так что можешь кашлять. Влажный воздух также может облегчить кашель. В детской спальне используйте только испаритель с прохладным туманом, поскольку устройства с теплым туманом могут вызвать ожоги, если дети младшего возраста подойдут слишком близко, говорят в клинике Майо. Обязательно ежедневно сливайте воду и очищайте увлажнитель, чтобы он не заплесневел. 6. Тщательно выбирайте лекарства. Следует избегать употребления некоторых безрецептурных средств от простуды и гриппа перед сном. Держитесь подальше от противозастойных средств, потому что они содержат ингредиенты, которые стимулируют и могут мешать сну, говорит Нови. Он добавляет, что антигистаминные препараты вызывают сонливость и являются лучшим выбором в ночное время. 7. Подготовьте почву для сна. Убедитесь, что ваша спальня способствует качественному сну. Доктор сна предлагает преобразовать вашу спальню так, чтобы она была готова ко сну, убедившись, что в ней тихо, темно и немного прохладно. 8. Расслабьтесь «Если ваш разум занят чем-то другим, он расслабляется», — говорит Нови. Он предлагает включить успокаивающую музыку, чтобы помочь вам заснуть. Вы также можете попробовать практиковать технику релаксации, например медитацию или дыхательные упражнения в постели, чтобы помочь себе заснуть. «Пусть каждая простуда или респираторная инфекция, которую вы подхватите, станет вдохновением для того, чтобы избегать их в будущем», — предлагает Нови. Это означает, что необходимо соблюдать основные привычки в отношении здоровья, чтобы поддерживать крепкую иммунную систему, включая правильное питание, регулярные физические упражнения, частое мытье рук и регулярный качественный сон.