Лечение ревматоидного артрита: 5 простых способов увеличить потребление витамина D
Если у вас ревматоидный артрит (РА) или если вы подвержены риску развития этого воспалительного типа артрита, возможно, пришло время обратить внимание на потребление витамина D. Согласно исследованию, дефицит витамина D чаще встречается у людей с РА и может быть одной из причин, приводящих к развитию или ухудшению состояния. «Витамин D — это гормон, который играет решающую роль в регуляции иммунной системы», — говорит Соня Ангелоне, MS, RDN, зарегистрированный диетолог из Сан-Франциско. «А РА — это заболевание, возникающее в результате проблем с иммунной системой». По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, взрослым следует стремиться получать 600 МЕ витамина D в день, хотя ваш врач может скорректировать рекомендуемую суточную дозу в зависимости от ваших конкретных потребностей. Большинство людей с РА не получают достаточного количества этого важного питательного вещества. Дефицит витамина D распространен среди людей с РА, а низкий уровень витамина D может усугубить симптомы РА и даже привести к ломкости костей. Более того, некоторые лекарства от РА, такие как пероральные стероиды, могут еще больше способствовать дефициту витамина D. Хорошей новостью является то, что получение необходимого вам витамина D может помочь уменьшить тяжесть РА и предотвратить потерю костной массы.
Как получить больше витамина D. Обеспечение достаточного количества витамина D является важной частью поддержания здоровья костей. Начните с разговора со своим врачом о проверке уровня витамина D. Если у вас дефицит витамина D, ваш врач, вероятно, порекомендует способы увеличить потребление витамина D, которые могут включать следующие стратегии: 1. Проводите больше времени на улице Фонд артрита рекомендует каждый день проводить немного времени на солнце, если позволяет погода. , но не более 30 минут под прямыми солнечными лучами. Польза солнца включает в себя повышение уровня витамина D, а также улучшение настроения и другие преимущества. Однако будьте осторожны, поскольку слишком долгое время, проведенное на солнце, может помешать действию некоторых лекарств от артрита и увеличить риск развития рака кожи, отмечает Фонд артрита. По данным Фонда рака кожи, люди, которые ежедневно наносят солнцезащитный крем, могут поддерживать здоровый уровень витамина D, поэтому солнцезащитный крем может помочь вам безопасно получить необходимое пребывание на солнце. Если вы живете в климате, где вы не можете получать много солнца, поговорите со своим врачом об использовании ультрафиолетовой (УФ) лампы, хотя риск для здоровья, связанный с воздействием ультрафиолета, все еще сохраняется. 2. Сядьте у окна. Просто убедитесь, что оно открыто, так как большинство оконных стекол блокируют солнечный свет, который способствует выработке витамина D. 3. Ешьте больше рыбы. Сосредоточьтесь на рыбе с высоким содержанием витамина D, в том числе: Рыбий жир 1360 г. МЕ на столовую ложку Форель 645 МЕ на порцию на 3 унции Лосось 570 МЕ на порцию на 3 унции Сардины 92 МЕ на 4 филе А в сырой рыбе больше витамина D, чем в приготовленной, поэтому не стесняйтесь есть суши или сашими. 4. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых витамином D. Вы также можете сосредоточиться на следующих продуктах, богатых витамином D: Грибы 366 МЕ на ½ стакана (сырого) Обогащенное 2-процентное молоко 120 МЕ на 1 чашку Обогащенное растительное молоко от 100 до 144 МЕ на 1 чашку (соя, миндаль, овес) Обогащенные злаки 80 МЕ на 1 чашку Яйца 44 МЕ на 1 большое яйцо 5. Принимайте добавки с витамином D Если у вас дефицит витамина D, вполне вероятно, что ваш врач порекомендует витамин D добавка . Ангелоне говорит, что добавки витамина D могут помочь улучшить активность заболевания у людей с РА.