Что общего между Дуэйном Джонсоном, Джейсоном Мамоа и Папой Франциском?

У них у всех были грыжи!

Проще говоря, "грыжа"   – это термин, используемый для описания отверстия, которое образуется в брюшной стенке, через которое выглядывают органы или жир, создавая видимую выпуклость. Они могут произойти независимо от вашего пола, возраста, веса или уровня физической подготовки. Даже Черный Адам и Аквамен не застрахованы! Фактически, их интенсивные тренировки могут быть частично ответственны за их грыжи.

Хирург общей практики Аджита Прабху, доктор медицинских наук, рассказывает нам о взаимосвязи между грыжами, поднятием тяжестей и физическими упражнениями.

Могут ли подъем тяжестей и физические упражнения вызвать грыжу?

Мы часто слышим, что пупочные и паховые грыжи — это последствия поднятия тяжестей. Но д-р Прабху говорит, что обычно эта история немного сложнее.

«Из-за того, как наша анатомия развивается внутриутробно, при рождении часто присутствует определенная слабость, обычно в брюшной стенке возле пупка или в паху», — объясняет она. «Грыжи являются обычным явлением, и у многих людей они развиваются в этих областях, даже без чрезмерного стресса от поднятия тяжестей».

По словам доктора Прабху, все, что повышает давление в животе — кашель, подъем, чихание или надавливание вниз — может напрячь слабое место и вызвать грыжу. Итак, да, физические упражнения или поднятие тяжестей могут вызвать у вас грыжу, но если вы к ним предрасположены, приступ кашля или запор также могут помочь.

«Мы действительно не можем предсказать, у кого из людей разовьется грыжа, поэтому я не уверен, что стоит избегать физической активности из-за страха, что может развиться грыжа», — полагает доктор Прабху. «Обычно я советую своим пациентам жить так, как они обычно живут».

Как предотвратить появление грыж во время тренировок

В конце концов, мало что можно сделать, чтобы предотвратить грыжу. Они чрезвычайно распространены, и мы, конечно, ничего не можем поделать с тем, как мы развиваемся в утробе матери. Но есть есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать напряженные упражнения, которые вам нравятся, включая тяжелую атлетику, максимально безопасными.

Не забудьте размяться

Невозможно переоценить важность разминки перед занятием любым видом физической активности.

Но может ли разминка предотвратить образование грыжи? Доктор Прабху говорит, что это маловероятно. Но это все равно хорошая идея. Когда мы разогреваемся, у нас увеличивается частота пульса и температура тела. Наше кровообращение улучшается, а это означает, что к нашим мышцам поступает больше кислорода. Разогретые мышцы более гибкие и менее подвержены травмам.

Знайте свои пределы и сосредоточьтесь на форме

Чрезмерные тренировки — это реальная вещь, и последствия неприятны. Вы можете переусердствовать с любой физической нагрузкой, но тяжелая атлетика особенно опасна, если вы надеетесь избежать грыжи.

Выбирая вес для поднятия, имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы с комфортом выполнить несколько подходов по 10–15 повторений. Если вы напрягаете мышцы с самого начала, значит, вы пытаетесь поднять слишком много.

Еще одна причина не переусердствовать: когда мы слишком сильно напрягаемся, наша форма имеет тенденцию страдать. Мы двигаемся слишком быстро, поднимаем спину, а не колени, забываем дышать… и все это. Это увеличивает вероятность возникновения всевозможных травм, включая грыжи.

Если больно, не делайте этого

Мы все слышали фразу «нет боли — нет выгоды». Но есть большая разница между ощущением ожога и болью. Доктор Прабху недвусмысленно говорит по этому поводу: «Нормально много работать и чувствовать себя немного некомфортно, но важно прекратить любую деятельность, которая причиняет сильную боль».

Упражнения при грыже

Мы установили, что опасения по поводу развития грыжи не должны мешать вам выполнять те виды упражнений, которые вам нравятся, но что делать, если у вас уже есть грыжа? Безопасно ли заниматься спортом? Есть ли определенные упражнения, которых следует избегать?

Быстрый и простой ответ: обратитесь к своему лечащему врачу.

Не все грыжи одинаковы. Хотя большинство из них в конечном итоге требуют хирургического лечения, некоторые из них настолько незначительны, что их можно оставить в покое. С другой стороны, серьезную грыжу, возможно, придется лечить быстро, чтобы предотвратить опасные осложнения.

В общем, доктор Прабху советует не делать ничего слишком напряженного или чего-либо, что требует значительного напряжения или давления.
Упражнения с низкой нагрузкой, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, обычно безопасны, но их все равно следует заранее обсудить со своим врачом.

Они, скорее всего, не порекомендуют:

Эффективные упражнения.

Упражнения, направленные на растяжку мышц живота.

Полноконтактный спорт.

Упражнения, требующие больших усилий.

Доктор. Прабху добавляет, что ваш врач может посоветовать вам носить защитную одежду для дополнительной поддержки. Грыжевые ремни, грыжевые бандажи и компрессионное белье могут помочь.

А как насчет после операции по удалению грыжи?

«Если вам понадобится операция, есть отличные варианты лечения большинства пупочных и паховых грыж, особенно если операция проводится впервые», — говорит доктор Прабху.

Итак, как долго вам придется ждать после операции по удалению грыжи, прежде чем вы сможете снова начать качать железо? Неудивительно, что ответ варьируется от человека к человеку. Это потому что:

Различные грыжи требуют разных процедур восстановления, некоторые из которых более инвазивны, чем другие.

Некоторые осложнения грыжи (например, удушение) могут потребовать дополнительных процедур, лечения или времени на восстановление.

В зависимости от ваших конкретных обстоятельств вам может потребоваться пройти физиотерапию, чтобы укрепить корпус, или нет.

Хотя это и не частое явление, некоторые люди испытывают хроническую боль после операции по пластике грыжи, которая требует дополнительного лечения.

Коротко: вам не следует снова начинать заниматься спортом до того, как ваш поставщик медицинских услуг разрешит вам это делать, и вам следует планировать потратить от четырех до 12 недель на восстановление, прежде чем вы сможете вернуться к высокоэффективным и напряженным формам упражнений.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More