Полезные вещи, способные обеспечить здоровую жизнь; снизить риск серьезных заболеваний и увеличить продолжительность жизни
1. Спите по 7-8 часов каждую ночь
2. Ложитесь спать в одно и то же время каждый раз (+/- 30 минут)
3. Избегайте пересыпания (определяемого как сон более 9 часов)
4. Ужинать за 3-4 часа до сна
5. Если вы предпочитаете дневной сон, делайте это в течение 6 часов.
6. Если вы храпите по ночам, это может быть признаком обструктивного апноэ во сне — проведите обследование и лечение
7. Не отдавайте предпочтение работе, которая требует от вас регулярной работы по ночам или работы посменно
8. Устраивайтесь на работу с разумным рабочим временем (8-9 часов в день). Избегайте переутомления.
9. Займитесь быстрой ходьбой или бегом (30-40 минут в день). Любые другие аэробные упражнения также хороши.
10. Старайтесь ходить в течение 5-10 минут после каждого приема пищи, особенно если у вас избыточный вес, предиабет или диабет
11. Уделите несколько минут ходьбе клювом каждые 30-60 минут, если ваша работа требует, чтобы вы сидели более 6 часов
12. Выполняйте силовые или силовые тренировки для укрепления мышц (не менее трех раз в неделю)
13. Избегайте сахара, ультрапереработанных упакованных продуктов, безалкогольных напитков и фруктовых соков
14. Увеличьте потребление продуктов, богатых белком (рыба, птица, яйца, панир и т. д.)
15. Включите несколько порций свежих цельных фруктов и овощей
16. Включите в свой рацион горсть орехов (в день)
17. Избегайте курения или жевания табака
18. Избегайте употребления алкоголя (никакое количество алкоголя не является безопасным)
19. Проведите время с семьей и друзьями
20. Берите регулярные отпуска
21. Займитесь хобби, например, пением, рисованием, садоводством, игрой на музыкальном инструменте и т.д.
22. Выучить новый язык (снижает риск слабоумия)
23. Ходите на ежегодные медицинские осмотры
24. Сделайте соответствующие возрасту прививки (по согласованию с врачом)
25. Следуйте советам врача
26. Купите соответствующую страховку, включая медицинскую страховку и страхование жизни
27. Инвестируйте с умом и начинайте с раннего возраста. Собственный капитал, безусловно, лучший (отказ от ответственности: проконсультируйтесь с финансовым консультантом)
28. Избегайте брать кредиты, насколько это возможно; и определенно не для инвестирования
Доктор Судхир Кумар MD

Read More