Калькулятор гидратации: сколько воды вам нужно пить за день?
Чтобы дать себе лучшее представление о том, сколько воды вам нужно пить каждый день, используйте этот калькулятор гидратации.
Узнайте, сколько воды вам нужно пить в день. Узнайте, сколько воды вам нужно пить в день, рассчитывая количество воды, которую вам нужно пить ежедневно, сложнее, чем вы думаете. Это потому, что потребности в гидратации далеки от одного размера. В целом, Национальные академии наук, инженерии и медицины предполагают, что каждый день женщины получают в общей сложности около 2,7 литра (L) или 11 чашек жидкости и мужчин получают около 3,7 л (16 чашек). Не вся эта жидкость должна быть потреблением воды. Целые, богатые питательными веществами продукты и напитки, в том числе следующие, также учитываются в потреблении жидкости: кокосовая вода кофейной кофейной кофейной воды, с другой стороны, алкоголь обезвоживает и не считается жидкостью. Сода считается, но не является здоровым выбором.
Независимо от того, какая бы ваша цель потребления воды, бутылка с водой поможет вам добраться туда. Мы проверили широкий спектр вариантов - и выбрали наши 12 фаворитов.
Факторы, которые влияют на нуждаются в жидкости факторы, которые влияют на жидкость, необходимы различные факторы, могут увеличить или уменьшить количество жидкости, которое необходимо для вашего организма, чтобы функционировать в лучшем виде. При родовом секс По сравнению с людьми, рожденными женщинами, тем, кто родился мужчина, обычно нуждается в большей жидкости, чтобы поддержать их увеличенную массу тела, более низкий средний жир в организме и повышение калорийности каждый день. На потребности в гидратации тела влияют площадь поверхности тела, скорость метаболизма и масса тела, согласно статье, опубликованной в Анналах семейной медицины в июле 2016 года. В результате, по мере увеличения массы тела, потребности жидкости также увеличиваются, отмечает систему Университета Миссури. Точно так же этап жизни, когда кто -то беременна, им требуются дополнительные жидкости для поддержания уровня амниотической жидкости и поддерживать растет ребенка, как обсуждает Pennstate. Если вы кормите растущего ребенка, вам нужно будет пить больше жидкости, чтобы ваше тело могло сделать достаточно молока, согласно Академии питания и диетологии. Качество диеты, как отмечает в клинике Майо, продукты, которые вы едите, также повлияют на вашу гидратацию и количество жидкости, которую вам нужно будет выпить. Например, если вы получаете достаточное количество фруктов и овощей каждый день (оба из которых упакованы с увлажняющей жидкостью), вам не нужно будет глотать столько воды. Суп-это еще одна еда, которая богата жидкостью и может помочь вам удовлетворить ваш целевой потребление воды. Если вы едите много этих продуктов каждый день, вам не нужно будет пить так много. Но если ваш потребление фруктов и овощей в любой день мало, несколько дополнительных стаканов воды компенсируют жидкость, которую вы будете скучать. Уровень активности, когда вы потеете во время упражнений или в жаркий летний день, вам нужно заменить жидкости, которые вы потеряли, выпивая больше H 2 O. Как указывают Американский колледж спортивной медицины, интенсивность и продолжительность упражнений влияют на то, сколько вы потеете, и ваши последующие потребности жидкости. Согласно исследованию, опубликованному в спортивной медицине в марте 2017 года, Genetics и о том, насколько вы привыкли к данному климату, также может повлиять на объем пота. К сожалению, расчет точных потерь гидратации от физической активности сложный, потому что люди потеют с совершенно разными показателями, согласно Американскому колледжу спортивной медицины. Другими словами, даже в одних и тех же условиях два человека одного пола, веса и схожих диет будут потеть по -разному - и, следовательно, нуждаются в разных количествах жидкости. Связанный: 6 необычных признаков обезвоживания
Важность сохранения увлажнения важности увлажнения, в то время как потребности в потреблении воды варьируются, одно можно сказать наверняка: удовлетворение ваших личных потребностей увлажнения каждый день принесет огромную пользу для вашего здоровья. Действительно, как отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения, хорошее увлажнение сохраняет организм правильно функционировать, смазать суставы и регулирует температуру тела. Университет также отмечает, что хорошая гидратация помогает вам лучше спать, думать более четко и даже ставит вас в лучшее настроение!
И последнее: не затопляйте свою систему сразу, последняя вещь: не затопляйте свою систему одновременно постепенно пить воду в течение дня. Слишком много воды в свое время может увеличить риск состояния, называемого гипонатриемией, которое возникает, когда электролиты в организме истощаются. Как утверждает клиника Майо, гипонатриемия может быть опасной для жизни.