Праздники могут стать прекрасным временем года. Это также время дополнительной беготни и большого количества дел в наших списках дел. Если вы чувствуете себя измотанным, мы это поймем. Но не забывайте, что суета, присущая этому времени года, может удовлетворить довольно базовую потребность: связь с семьей и друзьями. Праздничные традиции, такие как дарение подарков, сборы и украшения, могут вызывать стресс из-за финансовых и временных затрат. Но не забывайте, что они также могут быть формой заботы о себе, — говорит Карла Мари Мэнли, доктор философии, клинический психолог с частной практикой в ​​округе Сонома, Калифорния. «Наше психическое, эмоциональное и физическое здоровье укрепляется, когда мы значимым образом связаны с другими», — говорит доктор Мэнли. «А праздники — идеальное время, чтобы погрузиться в поднимающее настроение удовольствие от обмена моментами общения с друзьями и семьей». Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему эти праздничные мероприятия можно считать заботой о себе и как убедиться, что вы не перенапрягаетесь в этом сезоне. Забота о себе включает в себя широкий спектр вещей, которые улучшают здоровье и благополучие. Забота о себе — это все шаги, которые вы предпринимаете, чтобы заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье теми способами, которые вы можете сделать лучше всего. «У всех нас есть физические, эмоциональные и социальные потребности», — говорит Натали Капано, лицензированный консультант по психическому здоровью из Нью-Йорка. И нам нужно уделять время различным практикам ухода за собой, которые удовлетворяют все эти потребности, в том числе социальные, говорит она. По ее словам, праздничные традиции могут дать чувство уверенности и облегчения во время напряженного курортного сезона. Они создают ощущение близости, которое успокаивает во времена повышенного стресса. «Это все забота о себе», — говорит Капано. Хотя не все праздничные традиции и ритуалы считаются полезными для здоровья (например, сезонные сладости и не ложиться спать, чтобы встретить новый год), если вы наслаждаетесь ими в умеренных количествах, они, безусловно, могут быть частью здорового образа жизни. . Это потому, что они помогают вам удовлетворить некоторые из этих фундаментальных потребностей в общении и принадлежности, объясняет Мэнли. СВЯЗАННЫЙ: 76 лучших советов по уходу за собой Что наука говорит о семье, традициях и связях Праздничные традиции дают нам возможность сосредоточиться на том, что объединяет нас в мире, который часто кажется изолированным, говорит Мэнли. «Когда мы разделяем традиции, переданные от предыдущих поколений, мы чувствуем связь с теми, кто с нами, и с теми, кто с нами», — объясняет она. «И когда новые традиции поощряются и прославляются, мы чувствуем себя взаимосвязанными, зная, что мы отдали часть себя, которая может стать частью традиций будущих поколений». Исследования показывают, что участие в семейных ритуалах (на самом деле их выполнение из года в год, а не просто воспоминания о них) усиливает чувство близости с другими членами семьи и самооценку удовольствия (читай: счастья), согласно исследованию. Большой обзор 32 исследований, в которых изучалось, как ритуалы (праздники, семейные встречи и воскресные ужины) влияют на психологическое благополучие семей, пришел к выводу, что они действительно способствуют сильному чувству личной идентичности у людей наряду с чувством связи. И давайте не будем забывать очевидное: многие праздничные традиции и ритуалы доставляют удовольствие. Вы (или ваша семья), вероятно, начали их делать, потому что они вам нравятся, что само по себе является преимуществом, говорит Мэнли. «Участие в деятельности, не связанной с работой, может быть очень полезным». Выпечка печенья, украшение дома или написание праздничных поздравительных открыток — все это также может быть расслабляющим и восстанавливающим средством, а это значит, что они могут быть полезны для психического здоровья, добавляет она. «Многие люди чувствуют себя заряженными и расслабленными, когда делятся праздничными традициями с другими». Расслабляющие занятия помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса) в организме, улучшая сон и общее самочувствие, говорит Меган Маркам, доктор психологических наук, главный психолог в «Миссии для Майкла», центре лечения психического и поведенческого здоровья в Сан-Хуане Капистрано. , Калифорния. Исследования показывают, что взаимодействие или связь с другими людьми вызывает выброс окситоцина, гормона хорошего самочувствия, который способствует возникновению чувства эмоциональной безопасности и привязанности. СВЯЗАННЫЕ С: Как начать процедуру ухода за собой, которой вы будете следовать. Как не переусердствовать, когда дело доходит до праздников. Как вы можете воспользоваться всеми преимуществами ухода за собой в этом сезоне и не чувствовать себя подавленными ими? Прежде всего, не переусердствуйте, говорит доктор Маркум, — легко перенапрячься (будь то финансово, эмоционально или когда дело касается сезонных кулинарных предложений). Важно отметить, что для некоторых праздничные традиции вызывают стресс. Праздничные традиции не обязательно вызывают приятные воспоминания у всех, в зависимости от вашего происхождения и жизненного опыта. Если праздничные торжества и деловые дела не кажутся вам заботой о себе, а вместо этого кажутся обременительными, вот несколько советов: Уделите время и другим занятиям по уходу за собой.
По данным Международного фонда самопомощи, вы можете предпринять следующие действия для содействия заботе о себе: придерживайтесь сбалансированной диеты; занимайтесь физической активностью, например ходьбой, ездой на велосипеде или спортом; принимать лекарства по назначению; и приходить на все медицинские и терапевтические приемы. Ставьте небольшие, достижимые цели. Американский фонд по предотвращению самоубийств предлагает ставить перед собой небольшие ежедневные цели, например, прочитать пять страниц, отправить другу сообщение, чтобы отметиться, или приготовить здоровую еду, чтобы дать себе чувство выполненного долга, если праздники кажутся вам утомительными. Замедлять. «Мы получаем гораздо большую пользу для заботы о себе от наших праздничных традиций, когда замедляемся и осознанно погружаемся в свои переживания с благодарностью, радостью и объединяющей энергией», — говорит Мэнли. Занимайтесь деятельностью, способствующей осознанности, например йогой и медитацией. Сосредоточьтесь на опыте. «Если мы больше сосредоточимся на качестве взаимодействия (а не на недостатках нашего рецепта печенья) и на самом опыте, мы сможем сосредоточиться на настоящем моменте и наслаждаться им», — говорит Маркам. Установите границы. По словам Капано, установление здоровых границ может означать отказ от приглашения, когда у вас слишком много всего происходит, или сказать «да, но» и участвовать только в одной части традиции. Например, вы можете согласиться присоединиться к члену семьи в украшении его елки, но отклонить его приглашение остаться после этого на стаканчик (или три) эгг-нога. «Обратите внимание на свои чувства и делайте то, что вам подходит», — советует она. Дополнительный репортаж Лоры МакАрдл.

Read More