Вы слышали о FOMO или страхе упустить выгоду. При FOMO вы склонны беспокоиться о том, что другим будет весело без вас. Например, вы видите, что ваши друзья ужинают в самом модном новом ресторане города или им всем достались места в первом ряду на аншлаговом концерте. А тебя нет.

Хотя FOMO — один из вероятных сценариев, есть и другая вселенная, где вас все это не беспокоит. Для вас свернуться калачиком, чтобы почитать хорошую книгу или посмотреть шоу с выпечкой, — это скорее ваше варенье. И в этом случае у вас, вероятно, есть JOMO или радость от пропущенного.

Думайте о JOMO как о дальнем родственнике FOMO. Это способность сосредоточиться на том, что действительно делает вас счастливым. Это не значит, что вы сидите дома один и не ведете общественной жизни. Это означает, что вы избирательно подходите к тому, что делаете, и не беспокоитесь о том, что делают другие.

Психолог Сьюзан Альберс, доктор психологических наук, объясняет, как работает JOMO и как можно превратить FOMO в JOMO.

Что такое JOMO?

JOMO, или радость от упущенного, — не новая концепция. На самом деле, у всех нас, вероятно, в тот или иной момент был JOMO (и FOMO).

«Смысл JOMO на самом деле заключается в том, чтобы просто найти радость и удовлетворение, отказаться от занятий или пропустить их, а также уделить приоритетное внимание заботе о себе», — объясняет доктор Альберс. «Это полезно, потому что на самом деле больше внимания уделяется сознательному выбору того, в чем вы хотите участвовать, а не тому, в чем вы чувствуете давление».

Та вечеринка по случаю дня рождения, которую вы боитесь, но чувствуете себя обязанной посетить? В JOMO речь идет о выборе того, чем вы хотите заниматься, а если вы решите пропустить вечеринку, речь идет о том, чтобы не чувствовать вины или FOMO, которые вы обычно чувствуете. А еще речь идет о осознании того, что вы можете чувствовать себя более удовлетворенным и удовлетворенным, отправившись в поход в местный парк или вместо этого запланировав ночь со своей лучшей подругой.

«JOMO позволяет вам быть искренними и честными с самим собой, тем, чем вы действительно хотите заниматься и что вы цените», — говорит доктор Альберс.

Легче сказать, чем сделать, — признает доктор Альберс. Она считает, что социальные сети стали причиной увеличения числа людей, чувствующих FOMO. Так легко пролистывать ленты своих друзей, видеть, чем они занимаются, и испытывать такие эмоции, как грусть, обида и ревность. Итак, одно из противоядий — отказ от социальных сетей.

«JOMO – это сосредоточение внимания на качестве того, что вы делаете, а не на количестве», – объясняет доктор Альберс. «Вместо того чтобы соглашаться на все, вы действительно сосредотачиваетесь на действиях или отношениях, которые для вас очень значимы».

Преимущества JOMO

Преимущества JOMO:

Повышает вашу продуктивность и концентрацию.

Повышает вовлеченность в ваших отношениях.

Улучшает эмоциональное и физическое состояние.

JOMO — это хорошо или плохо? Хотя существует множество положительных причин для использования JOMO, это не означает, что вы должны стремиться жить жизнью JOMO 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

«Если у JOMO есть обратная сторона, так это то, что FOMO часто может стать для вас мотиватором выйти из зоны комфорта и исследовать что-то новое», — отмечает доктор Альберс. «А наблюдение за тем, что делают другие люди, может дать вам новые идеи, о которых вы даже не догадывались».

Определенных типов личности — здравствуйте, интровертов — может легко привлечь идея JOMO.

«Если вы скорее интроверт, вам, как правило, будет очень комфортно с JOMO. Вы вполне можете пропустить множество общественных мероприятий. Вам нравится проводить время в тишине», — рассказывает доктор Альберс. «Люди, у которых есть FOMO, как правило, экстраверты. Они общительны и любят гулять».

В идеале ваша жизнь будет наполнена моментами FOMO и моментами JOMO.

«Одно не лучше другого», — добавляет она. «У них обоих есть свои преимущества и свои проблемы».

Как превратить FOMO в JOMO

Склонны ли вы часто чувствовать себя FOMO? Готовы превратить часть этого FOMO в JOMO? Доктор Альберс делится следующими советами:

Проведите время без технологий

"Ограничение социальных сетей может уменьшить сравнение себя с другими", – говорит доктор Альберс. «Когда вы отдохнете от этого, вы заметите, что ваше FOMO немного уменьшается и это дает вам возможность больше сосредоточиться на своих целях, своих увлечениях — вещах, которые увеличивают ваше собственное чувство удовлетворения».

И может быть сложно полностью отказаться от социальных сетей, поэтому вам, возможно, стоит внимательно посмотреть, сколько времени вы тратите на такие приложения, как Instagram и TikTok, а затем сосредоточиться на том, чтобы со временем сократить это количество.
Например, если вы обычно проводите в социальных сетях около четырех часов в день, начните с малого, сократив это время до трех с половиной часов, сокращая по полчаса каждый день, пока не достигнете цели.

Установить границы

Вы смотрите на свой календарь и мгновенно переполняетесь всеми событиями, которые у вас запланированы?

Хотя вы, возможно, не сможете пропустить рабочую встречу или отказаться от поездки с ребенком на футбольную тренировку, есть некоторые области, в которых вы можете отказаться. Доктор Альберс говорит, что важно устанавливать границы во всех сферах жизни.

"Постарайтесь более избирательно распределять свое время", — советует она.

Подумайте, принесет ли вам участие в каком-либо мероприятии радость. Если вы знаете, что почувствуете дискомфорт или чувствуете, что говорите «да» только для того, чтобы доставить удовольствие кому-то другому, возможно, стоит пересмотреть свой вариант ответа.

Скажи нет

Отказ неразрывно связан с установлением границ.

«Отказаться — это нормально», — подчеркивает доктор Альберс. «Возможно, вам придется успокоиться, говоря это. И речь также идет о том, чтобы не извиняться за отказ. Вам не придется отстаивать свое решение или давать объяснения».

Не хотите испечь 300 штук печенья для школьной распродажи? Мы чувствуем вас. И хотя чувство материнского чувства обычно может взять верх, если вы скажете «нет», вам станет легче после того, как вы в первые несколько раз решите поставить себя и свое благополучие на первое место.

Совет для профессионалов: все это тоже есть в вашей доставке — обязательно подтвердите приглашение или запрос и поблагодарите человека за приглашение. Помните: вам нужно быть твердым, но не недобрым.

Итог?

Хотя может быть трудно держаться подальше от социальных сетей и не позволять сомнениям и неуверенности закрадываться, когда вы видите, что другие делают потрясающие и удивительные вещи, помните, что в вашей жизни есть место как для FOMO, так и для JOMO.

Вы можете поработать над добавлением JOMO в свою жизнь, спросив себя, что вам действительно нравится и от чего вы получаете удовольствие, прежде чем сказать «да» событию или занятию.

«Спросите себя, делаете ли вы это потому, что боитесь что-то упустить? Или это то, чем ты действительно хочешь заниматься?» — предлагает доктор Альберс. «Иногда все, что вам нужно, — это сделать паузу и оценить, от чего вы действительно получаете радость, прежде чем приступить к работе».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More