Обычно мы чувствуем себя перевернутыми, когда в нашей жизни происходит что-то неожиданное или состояние мира… ну, не такое уж и хорошее. Когда это происходит, мы часто можем приписать наше сохраняющееся чувство обреченности и страха депрессии.

Число диагнозов депрессии имеет тенденцию к росту, особенно во время пандемии, причем почти все группы населения испытывают рост депрессии. Только в 2020 году депрессия была распространена почти у 1 из 10 американцев и почти у 1 из 5 подростков и молодых людей (в возрасте от 18 до 25 лет). Несмотря на Covid-19, текущие цифры отражают 5% американцев старше 18 лет, которые регулярно сообщают о том, что испытывают чувство депрессии. Но что такое депрессия на самом деле? И как узнать, находитесь ли вы в депрессии или просто временно отягощены всем, что происходит вокруг вас?

Психолог Доун Поттер, доктор психологических наук, подробно объясняет, чем депрессия отличается от обычной печали и когда важно обратиться за помощью.

Как на самом деле ощущается депрессия

Депрессию часто характеризуют как «глубокую печаль», но на самом деле это сложное состояние, которое представляет собой нечто большее, чем просто чувство грусти.

«Всем грустно, и иногда грустить – это нормально. Но между депрессией и грустью есть несколько различий», — поясняет доктор Поттер. «Одна вещь, которая их отличает, — это то, как часто это происходит и как долго длится. Но во-вторых, депрессия сопровождается целым рядом других симптомов, выходящих за рамки чувства печали. Мы не диагностируем депрессию на основании лишь субъективного чувства грусти».

Чтобы получить диагноз клинической депрессии (большого депрессивного расстройства), вы, как правило, испытываете постоянное и стойкое депрессивное настроение или потерю интереса к вещам, которые вам нравятся, и/или к повседневной деятельности наряду с по крайней мере три или более из следующих симптомов в течение как минимум двух недель. Если у вас нет одновременно депрессивного настроения и потери интереса, у вас должно быть четыре из другие симптомы:

Нарушения сна, например, слишком много или слишком мало сна.

Низкий уровень энергии или усталость.

Чрезмерное чувство вины, стыда или самообвинения, когда это не оправдано.

Трудно сконцентрироваться или сосредоточиться.

Психомоторное возбуждение (например, заметное ерзание, беспокойство, нарушение ритма или трудности с сидением на месте) или психомоторное замедление (например, снижение когнитивного мышления, снижение движений и более медленная речь, чем у вас) раньше).

Увеличение или снижение аппетита, что может привести к увеличению или потере веса.

Мысли о самоубийстве или повторяющиеся мысли о смерти.

«Депрессия очень физиологична», — говорит доктор Поттер. «Депрессия – это больше, чем просто грусть, и человеку не обязательно грустить, чтобы впасть в депрессию. Иногда депрессия может ощущаться как отсутствие чего-то, а не как присутствие печали».

Это воздействие на все тело, которое влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Если вы когда-нибудь слышали поговорку: «Вы видите мир через розовые очки», то, по словам доктора Поттера, депрессия — это все равно, что смотреть на мир через серые или синие очки.

«При депрессии вы действительно видите только отрицательную сторону вещей», — говорит она. «Депрессия может привести к нарушению нашей оценки себя и других людей, а также к постоянным негативным утверждениям о нашей самооценке».

Например, человек, не страдающий депрессией, может получить плохую оценку на тесте и подумать про себя: Как я сюда попал и как я могу добиться большего в следующий раз? Затем он может предпринять необходимые шаги. чтобы больше учиться или более эффективно планировать следующий экзамен. Но человек, страдающий депрессией, может усвоить свои чувства и списать результат экзамена на провал.

«Оно настойчиво, оно внутреннее и заставляет вас надевать шоры», — объясняет доктор Поттер. «Он думает: Я потерплю неудачу во всем, а не ситуативен, и именно это держит людей в депрессии — это негативное мышление».

Но избавиться от депрессии не всегда так просто, как выйти из цикла негативных разговоров с самим собой. Некоторым из-за депрессии все становится сложнее. Вы можете чувствовать, что ситуация вышла из-под контроля или что вы не можете сосредоточиться ни на чем значимом. Вы можете чувствовать себя отягощенным размышлениями или застрять в тумане.

«Для человека, находящегося в депрессии, может быть трудно вернуть свободу воли в своей жизни, и вы часто можете упустить из виду способность делать что-то самостоятельно», - отмечает доктор Поттер.
«Вот почему мы предлагаем терапию, поскольку она может помочь вам найти способ действовать по-другому и справиться со своими симптомами, если вам будет предоставлена ​​достаточная поддержка и информация».

Различаются ли симптомы в зависимости от степени тяжести?

Некоторые люди могут испытывать депрессию в течение более коротких периодов времени, которые приходят и уходят (как это обычно бывает с сезонной депрессией или сезонным аффективным расстройством). Это не значит, что симптомы сезонной депрессии менее серьезны, чем симптомы других типов. Но некоторые люди могут испытывать симптомы депрессии в течение продолжительных периодов времени. И чем дольше депрессия остается невыявленной, тем более серьезной она может стать.

Стойкое депрессивное расстройство (ПСД) — это форма хронической депрессии, при которой вы испытываете симптомы депрессии большую часть дня в большинстве дней в течение двух или более лет. Иногда серьезный депрессивный эпизод может возникнуть в результате других психических заболеваний. Людям, более склонным к депрессии, может быть поставлен диагноз:

Тревожные расстройства.

Биполярное расстройство.

Шизоаффективное расстройство.

Другие расстройства настроения.

В наиболее тяжелых случаях депрессии люди могут также испытывать элементы психоза — набор симптомов, включающих галлюцинации или бред.

«Люди часто сообщают о тревоге и депрессии, и мы знаем, что они могут сосуществовать», — говорит доктор Поттер. «Люди с генерализованным тревожным расстройством могут быть уязвимы к депрессии, потому что они утомляются от постоянного беспокойства. И люди, пережившие травмирующие события или потери, также могут впасть в депрессию».

Когда обращаться за помощью

Если вы отметили хотя бы пять пунктов о симптомах депрессии, возможно, пришло время поговорить с врачом о диагностике депрессии. А если у вас возникнут суицидальные мысли, важно немедленно обратиться за помощью к медицинскому работнику, который сможет предложить помощь и помощь.

Но даже если вы испытываете лишь несколько симптомов или у вас есть базовые опасения по поводу вашего психического здоровья и/или физического благополучия, может быть полезно обратиться к врачу по поводу ваших проблем.

«Даже если у вас меньше пяти из этих симптомов, но у вас действительно проблемы с повседневной деятельностью, и вам кажется, что вам становится намного труднее, чем обычно, или что-то в этом роде. Если вы чувствуете, что вас постоянно беспокоит, то обращение за помощью может быть важным решением», — подчеркивает доктор Поттер.

"Поскольку многие симптомы имеют физические компоненты, поставщик медицинских услуг может захотеть исключить другие проблемы со здоровьем или психические состояния, которые могут способствовать развитию ваших симптомов".

Другие ресурсы по борьбе с депрессией

Для тех, кто нуждается в дополнительной помощи, эти ресурсы могут помочь ответить на любые ваши вопросы и/или помочь вам найти терапевта, независимо от того, где вы находитесь со своим психическим здоровьем:

Горячая линия 988 по вопросам самоубийств и кризисов.

Национальный альянс по психическим заболеваниям (НАМИ).

Национальная горячая линия по вопросам домашнего насилия.

Управление служб по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMSA).

Проект Тревор (для молодых людей, идентифицирующих ЛГБТК+).

Транс-линия жизни (сотрудники трансгендеров для трансгендеров).

«Если вы демотивированы, чувствуете себя унылым, опустошенным или бессмысленным, возможно, у вас депрессия», — повторяет доктор Поттер. «Вы не хотите ставить себе диагноз, но если вы замечаете, что испытываете какое-либо из этих чувств, пришло время поговорить с кем-нибудь».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More