Мы все испытываем страх, беспокойство и стресс в разные моменты нашей жизни. И иногда эти чувства могут нас захлестнуть. Но если это обычное человеческое состояние, как узнать, испытываете ли вы здоровую тревогу или у вас тревожное расстройство? Где грань?

Зарегистрированный психотерапевт Наташа Дьюк, Массачусетс, Родственник, говорит, что все зависит от частоты и степени вашей тревоги.

Когда вам следует беспокоиться о тревоге?

Мы все испытываем некоторую степень беспокойства, когда сталкиваемся с угрозой — либо реальной (например, когда машина выезжает на вашу полосу движения), либо предполагаемой (например, предстоящая рабочая встреча). Обе ситуации могут вызвать выброс адреналина и реакцию вашего организма «бей или беги» — физиологическую реакцию, которая готовит вас к выживанию.

Предполагаемые угрозы часто могут восприниматься как реальные угрозы нашему благополучию, даже если реального вреда от них может не быть. Но независимо от того, осознаются эти угрозы или нет, любая угроза может казаться достаточно реальной, когда она приводит нас в бешенство и вызывает у нас способность испытывать тревогу.

В любой из этих ситуаций вы можете заметить несколько признаков беспокойства. Вы можете получить физическую реакцию, например:

Сердце бьется сильнее.

Внезапное потоотделение.

Узел в животе.

Тошнота и рвота.

Мышечное напряжение.
ол>

Другие симптомы, которые могут проявиться, включают:

Беспокойство.

Усталость.

Трудно сосредоточиться.

Раздражительность и изменения настроения.

Неспособность заснуть и другие нарушения сна.
ол>

Симптомы тревоги варьируются от человека к человеку, и их тяжесть возрастает в зависимости от причины стресса. Но в большинстве случаев тревога возникает, когда предполагаемая угроза вызывает эти симптомы на длительный период времени и нарушает вашу повседневную жизнь. Вы можете испытывать физические признаки тревоги или психические и эмоциональные признаки тревоги, а иногда даже все сразу.

Ключом к пониманию того, когда необходимо справиться с тревогой, является знание того, как она проявляется в вашей повседневной жизни. Дьюк разделяет тревогу на распространенные тревожные расстройства с различными симптомами:

Паническое расстройство. Вы можете испытывать сильную панику или приступы паники. Это может быть похоже на учащенное или сильное сердцебиение, одышку или удушье.

Фобии. Ваше беспокойство достигает пика, когда вы сталкиваетесь с определенными вещами, например с небольшим пространством, социальными ситуациями или выходом из дома. У вас может возникнуть тошнота, потливость или дрожь.

Обсессивно-компульсивное расстройство. У вас есть страхи (например, перед микробами), которые заставляют вас навязчиво выполнять определенные ритуалы, например постоянное мытье рук.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Травматическое событие вызывает этот тип тревоги. У вас могут возникнуть приступы паники или более общие симптомы, такие как проблемы со сном, мышечное напряжение или постоянное беспокойство. Эти приступы, связанные с посттравматическим стрессовым расстройством, могут возникнуть из ниоткуда, даже если причина не установлена, но они часто коренятся в прошлом травматическом опыте.

Генерализованная тревога. Этот тип тревоги характеризуется постоянной тревогой, которая сохраняется и не вызывается конкретными причинами. Любой из вышеперечисленных симптомов может возникнуть у вас в любое время. Дьюк говорит, что это примерно так: «Всегда чувствуешь себя немного воодушевленным, но не в позитивном, волнующем смысле».

Когда обращаться за помощью

Есть несколько факторов, которые могут помочь отличить «нормальную» тревогу от клинической тревоги, лечение которой пойдет на пользу, поясняет Дьюк.
Факторы, которые следует учитывать, включают:

Интенсивность. Вызывает ли ваше беспокойство значительный дискомфорт или невыносимые симптомы? Испытываете ли вы трудности с устранением этих симптомов, когда они возникают?

Частота. Замечаете ли вы, что ваше беспокойство нарастает чаще?

Продолжительность. Сохраняются ли ваши симптомы после того, как вы пережили тревогу? Например, когда вы нервничаете из-за экзамена, сохраняется ли ваш стресс в течение всего дня или даже на следующий день? Или вы все время беспокоитесь обо всем и ни о чем?

Вмешательство. Снижает ли ваше беспокойство вашу способность функционировать, так что вы не можете работать или выполнять другие задачи?

Триггеры. Есть ли у вас триггеры, которые заставляют вас чувствовать себя беспомощными? Есть ли у вас так много триггеров, из-за которых вы перестаете делать такие вещи, как выход из дома или езда по автостраде?

Влияет на вашу жизнь в целом. Подумайте, как тревога влияет на все сферы вашей жизни, например на работу, отношения и участие в жизни общества. Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас не было беспокойства? Будет ли оно существенно отличаться?
ол>

«Вам действительно нужно подумать о том, насколько это влияет на ваше функционирование», — говорит Дьюк. «Возможно, вам удастся избежать некоторых триггеров, например пауков. Но если вы боитесь социальных ситуаций, этого сложнее избежать, и, скорее всего, это повлияет на вашу жизнь гораздо сильнее».

Если вы испытываете какие-либо симптомы тревоги, которые постоянно нарушают вашу жизнь или затрудняют повседневную деятельность и влияют на вашу способность функционировать на срок до шести месяцев, вам следует поговорить с врачом или терапевтом о возможности возникновения у вас тревожного расстройства. тревожное расстройство.

Как работает лечение

Если вы решите обратиться за лечением, вы можете начать с вашего основного лечащего врача. Большинство врачей могут помочь вам получить представление о том, насколько серьезна ваша тревога. Затем он может порекомендовать лекарства, терапию или и то, и другое.

Два типа лекарств могут помочь справиться с вашими симптомами:

Ежедневно. Вы можете регулярно принимать некоторые лекарства, чтобы предотвратить беспокойство в целом.

При необходимости. Вы можете принимать лекарства только при возникновении эпизода, чтобы уменьшить реакцию вашего тела на определенные моменты, вызывающие у вас тревогу. Возможно, это наиболее полезно при прояснении конкретной ситуации или при устранении физических симптомов тревоги, таких как мышечное напряжение, тошнота и боль в животе, в момент их возникновения.

Ваш лечащий врач также может направить вас к психиатру, который поможет вам принимать лекарства.

Во многих случаях работа с дипломированным терапевтом может помочь вам в первую очередь научиться предотвращать тревогу. Инструмент, который они используют, — когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает вам лучше понять тревожные моменты и изучить стратегии преодоления трудностей, когда возникает тревога. Часто вы можете научиться справляться с тревогой менее чем за дюжину сеансов. А Дьюк говорит, что сочетание лекарств и терапии часто очень эффективно снижает тревогу.

Если ваше беспокойство изнурительно, поговорите с врачом о ваших конкретных потребностях. Если вы знаете о проблемах, которые вызывает тревога, вы можете получить подходящие инструменты управления для вашей конкретной ситуации.

«Возможно, вам не понадобятся лекарства или терапия на всю жизнь», — говорит Дьюк. «Однако решение этой проблемы важно, потому что иногда тревога может со временем ухудшиться, если ее не лечить».

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More