Если у вас сладкоежка, это легче, чем вы можете понять, чтобы переусердствовать на сахаре. Здоровые десертные рецепты, которые следуют не только помогают поддерживать сахар, они обеспечивают повышение питания. «Каждый раз, когда вы можете добавить в свои десерты некоторые витамины, минералы и антиоксиданты, добавляя фрукты, цельные зерна, орехи и семена, вы улучшаете свою диету»,-говорит Кристи Брисетт, RDN, президент из чикаго 80 Twenty Nutrition. Эти 10 десертов являются питательными и простыми в создании, так что вы можете поднять их в следующий раз, когда вы жаждете чего -то сладкого. Лучшие персики на гриле с медовой рикоттой для десерта Showstopper.
Тесто печенья из нута Кто не любит подкрасться к маленькому тесто для печенья из чаши? Если это звучит как вы, вот несколько хороших новостей: вы можете съесть это тесто для печенья с шоколадным чипсом, не беспокоясь о боли в животе, потому что нет сырых яиц или муки. Dawn Jackson Blatner, RDN, который базируется в Чикаго, делает это тесто для печенья с нутом, которые имеют оба белка - 14,7 грамма (G) за чашку - и сердечная помощь волокна. Одна банка высушенного нута обеспечивает 16,2 г клетчатки, что делает его отличным источником питательного вещества. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976292E98C0D1-BA3F-45FC-9BBE-3C5F56F70DE5 «Рецепт-носитель для кантри-пантри-пантри-пантри-пантри-пантри-пантри-пантрийс-пантрийс-пантри-пантрийс-пантри-пантри-пантри-пенсионе Стейплс », - говорит Джексон Блатнер. «Плюс, они не выпечка-просто ешьте как тесто для печенья!» По порции (обслуживает 24): 60 калорий, белок 2G, 6 г углеводов, 1 г клетчатки, 4,5 г общего жира, 1 г насыщенного жира, 80 мг натрия, 1 г сахар, 0G добавил сахар https://www.dawnjackslatner.com/recips/no-added-sugar-chickpea-cookie
Миндальный шоколадной кружку торт. Нет ничего более уютного, чем свернуть кружку чего -то теплого - особенно когда эта кружка наполнена тортом. В отличие от других рецептов кружки, которые используют готовые миксы, заполненные заполненными ингредиентами, этот рецепт от блоггера из Сиднея Моник Кормак изготовлен из простых, полезных ингредиентов. Это означает, что миндальная еда, кленовый сироп, порошок какао и оливковое масло в экстра-виргина (более высокий выбор, чем масло). Миндальная еда, которая по существу является молотым миндалем, наряду с яйцом, еще больше повышает содержание белка рецепта. Каждая порция также является хорошим источником волокна и железа. Кроме того, каждый кружка готов за считанные минуты, благодаря микроволновой печи. Per mug: 348 calories, 13g protein, 23g carbohydrates, 5g fiber, 25g total fat, 4g saturated fat, 229mg sodium, 13g sugar https://nourisheveryday.com/almond-chocolate-mug-cake-healthy/
Almond Joy Coconut Macaroons чувствует ностальгию по классическому угощению? Этот рецепт Macaroon от Kaleigh McMordie, Rdn, блоггера, базирующегося в Лаббоке, штат Техас, предлагает более здоровый поворот на кондитерских барах Almond Joy. ФИЛОСОФИЯ ДЕСЕРТА МАКМОРДИ: «Съешь ее, но убедитесь, что она того стоит». Для нее, домашнее приготовление почти всегда стоит. «Домашние десерты, как правило, здоровее, так как им не нужно ничего, чтобы сделать их стабильными в течение определенного периода времени»,-говорит МакМорди. Ни один из ингредиентов в ее рецепте не является сложным или требует проходов прохожника продуктового магазина - вам понадобится измельченный кокосовый орех, яичные белки, темный шоколад и миндаль (плюс несколько других предметов). Темный шоколад имеет особую пользу для здоровья, помогая сохранить здоровье сердца и диабет 2 типа. Возможная причина? Его полифенолы, натуральные соединения в цельных продуктах, которые имеют противовоспалительные и антиоксидантные эффекты, связанные с снижением риска хронического заболевания. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762969260B18-EA1E-4F02-ABAD-3C4E5A60BBED для ORESERD-LONDE-INSERVD LONGBBEDD-LONDE-ORED-LONDE-INSERVD OREDDD LONDE-OREDDD LONGBBBEDD для ORESTDD-LONDE-INDERSD. какао. В целом, это десерт, вы можете чувствовать себя хорошо. 7,9 г общего жира, 5,6 г насыщенного жира, 196 мг натрия, 11,6 г сахара https://liverytable.com/almond-joy-coconut-macaroons/
Шоколадные фисташковые трюфели хотят сделать более здоровый обмен на вашу любимую конфету? Попробуйте этот простой трюфель от Brissette. Он содержит только четыре ингредиента: фисташки, сырой какао, 100 -процентный чистый кленовый сироп и ванильный экстракт. «Орехи содержат силовое трио белка, клетчатки и полезных жиров, которые помогают вам чувствовать себя более довольным и полным дольше», - говорит Бриссетт. Согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA), унции (унции) фисташек без оболочек имеет 6 г белка, 2,9 г клетчатки, 7 г мононенасыщенного жира и 3,8 г полиненасыщенных FAT.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297B43BCA9-3F01-492A-A83D-1AB09AF73F44.
Per Truffle: 55 калорий, 2G-белок, 4G углеводов, 1 г клетчатки, 4 г общего жира, 0,5 г насыщенного жира, 18 мг натрия, 2 г сахара, 1,3 г добавления сахара https://80twentynutrition.com/chocalate-pistachio-truffles-vegan-gluten-erergy-erergy-bites/cocolate-pistachio-trufl-gluten-ererg
Жареные персики с медовым рикоттой. Во время еды прямого персика сама по себе является вкусовым ощущением, вы можете стать немного более креативным с этим простым рецептом персика на гриле от Бостонской Сары Голд Анцловар, Rdn. «Если вы не можете выйти на гриль на гриле, есть и направления в духовке», - говорит Голд Анцловар. Персики являются хорошим источником клетчатки, примерно 2,25 г в среде. как небольшое количество витамина A. Эти необходимые витамины помогают вашему организму функционировать в лучшем виде. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629E40DBBDB-CDD4-4609-AB0A-E4AA3ABC2C2 Рикотта заставляет это блюдо чувствовать себя немного более снисходительным. По порции (обслуживает 4): 129 калорий, 4,9 г белка, 17 г углеводов, 2,2 г клетчатки, 6 г общего жира, 2,7 г насыщенного жира, 26 мг натрия, 14 г сахара, 1,4 г, добавлены сахар https://www.sarahgoldrd.com/grilled-peach-with-with-lemon-mone-domon-ricotta/sarahgoldrd.com/grilled-peachs-with-htpiped-honey-ricotta/sarahgoldrd.com/grilled-with-with-with-lemon-honey-rotatta/sarahgoldrd.com/grilled-with-with-with-with-with-hone-domon-rymon
Кокосовый йогуртский йогурт. Введите эти кусочки вишневого йогурта из Нью -Йорка Натали Риццо, Rd. Освежающие угощения, которые на вкус как охлажденный чизкейк, так легко сделать - серьезно, всего лишь пять минут - и только с четырьмя ингредиентами действительно нет причин не пробовать их. Все, что вам нужно,-это полчака вишни, греческий йогурт со вкусом кокоса или Skyr, кленовый сироп или подсластитель агавы, а также измельченный кокос. Риццо отмечает, что вы получаете антиоксиданты от вишни, и вы также будете набирать другие витамины и минералы, такие как витамин С и кальций. One cup of raw, pitted sweet cherries provides 10.8 mg of vitamin C.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629ff3b4f03-cf0d-4d6a-a3d7-816aec67cc5d To prepare the yogurt bites, puree the cherries and mix the yogurt and maple syrup in a чаша. Затем выпейте йогурт в оловянную олову, добавьте вишню и больше йогурта и посыпьте кокосовым орехом, затем заморозите. По порции (обслуживает 5): 80 калорий, 5 г белка, 14 г углеводов, 1 г клетчатки, 1 г общего жира, 1 г насыщенного жира, 25 мг натрия, 12 г сахара https://nutritionalanatalie.com/cherry-coconut-yogurt-bites-3/
Кокосовый кокосовый пудинг кокосовый киа. Есть веские основания запастись семенами чиа. «Они полны клетчатки, белка и даже омега-3 жирных кислот, поэтому смешивание их с богатым антиоксидантом какао-порошка является мощной комбинацией»,-говорит Джинджер Хультин, RDN, который базируется в Сиэтле. Одна столовая ложка семян чиа обеспечивает 4 г клетчатки, наряду с 2 г белка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976299D5B7F40-3CD5-4D90-83B8-2B7F7FA059B726 с этим рецептом Tasty, вы можете получить преимущества. Думайте об этом как о подсказывании классического шоколадного пудинга. Это делает отличный десертный падение для яблочных или грушевых ломтиков. Плюс, как и другие десерты здесь, это все о простоте. «Это веганские и вегетарианские, и могут быть сделаны за считанные минуты. По порции (обслуживает 5): 152 калории, 5G-белок, 17 г углеводов, 11 г волокна, 8 г общего жира, 1,4 г насыщенного жира, 14 мг натрия, 6,7 г сахара https://www.champagnenutrition.com/cocoa-coconut-chia-pudding/
Кубки с арахисовым маслом, малиной и миндальным маслом чашки арахисового масла зарабатывают лучший слот в списке ностальгических десертов многих людей. С этим более здоровым взглядом на купленные в магазине чашки с арахисовым маслом от Маши Дэвис, RDN, базирующаяся в Лос-Анджелесе, вы получите гораздо больше, чем шоколад и небольшая доза сладкого арахисового масла. Все, что ему требуется, это две (предпочтительно темный шоколад) чашки арахисового масла (в идеале с низким содержанием сахара-Дэвис любит сладости Лили), а затем заправить их 1 столовой ложкой миндального масла и четырех малины, для одной порции. That tablespoon of almond butter gets you 3.4 g of protein and 1.7 g of fiber.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e3e11f41-03be-423d-b9da-7b9280776570 And those tart-sweet raspberries are also packed with fiber — 1 cup provides 8 g — making Эти ягоды-отличный источник волокна. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629E3E11F41-03BE-423D-B9DA-7B9280776570 на чашку с аратуртным маслом: 241 Калори, 7G Protein, 18G Carbydrates, 6 Fibrates, 6 Fibrates, 6-Fberates, 6-g-Fibrates, 6-Fberates, 6-g-Fibrates, 6-Fberates, 6-g-Fibrates, 6-g-Fibrates, 6-g-Fibrates, 6-g. Жир, 86 мг натрия, 2G сахар https://nomadistanutrition.com/blog/2020/5/5/the-dietitian-apploved-three-inggreent-dersert-amp-prink
В вашем шкафу в шкафу без выпечки шоколадного чипса есть мешок с овсяной пакетикой и не знаете, что с ними делать? Вот решение: этот легкий рецепт печенья от Малина Малкани, Rdn, из Рай, Нью -Йорк.
Овес часто получают высокую похвалу от диетологов, потому что они содержат клетчатку, называемую бета-глюкан, которая может создать ощущение полноты и даже подавить аппетит. Более того, овес может помочь предотвратить сердечно -сосудистые заболевания и способствовать здоровому пищеварению. Таким образом, есть ряд веских причин, по которым вы захотите испечь (или, в данном случае, не выпекать) с ними. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629D99BA7CE-FA54-4313-BC57-02C80A18FAEC. Пеансовое пейзаж с энтепризму, но ноги, но и плюс, но, но и плюс, но, но я не играет в экстра, но вдребеное, но я не играет в экстра, но в рамках, но я не участвует в экстра, но Flaceled, но ноги, но FlaSeled, но Flaceled, но Flaceled, но Flaceled, но Fle of the a Extra-Protein the Fl, но Flaceled, но я не играет в Extra-Protein. который увеличивает количество волокон и помогает при расщеплении, с примерно 2 г волокна на столовую ложку. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629D41E88AB-F147-4AB3-9B8B-0302B6D0143E PER COIDIE: 218 CALORIERS, 6.7GBEIN, 17GEIN, 17GEIN. клетчатка, 15 г общего жира, 4,1 г насыщенного жира, 105 мг натрия, 10 г сахара, 8,4 г добавления сахара https://www.malinamalkani.com/recipes/no-bake-chocolate-chip-oat-cookies
Замороженный йогурт со свежими смесями получил дополнительный йогурт в холодильнике и устал от того же старого парфата? Попробуйте превратить его в восхитительный домашний замороженный йогурт. Простой рецепт от Meredith Hedberg Link, RD, базирующейся в Бентонвилле, штат Арканзас, содержит только ванильный греческий йогурт, фрукт по вашему выбору (например, ежевика), а также ваши любимые начинки (например, семена тыквы или нарезанные миндаль) .e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e8e698b9-ccff-47ab-8ce7-ac6412c1c44c. йогурт поставляет около 14 г-х белка в 5.3, согласно USDA, вместе с 159 мг. Источник) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629F6064F67-8A05-48BA-8A18-84619CA3D70E Фрукты дают вам дополнительную клетчатку, плюс витамины и минералы, такие как витамин С и потенциал. Еще одно перк этого холодного угощения? Это практически не требует времени подготовки и готово через час, говорит Hedberg Link. Просто загрузите контейнер или плесени (Hedberg Link использует формы ананаса) с йогуртом и перемешать INS, затем слой на начинках и заморозить. https://www.instagram.com/p/b_0w1vtlkyx/?igshid=4yrx4bb54ktz
Домашние десерты на вынос, как правило, здоровее, чем ультрапроцессованные магазины, приобретенные в магазине десерты, которые часто перегружены сахаром. Добавление здоровых ингредиентов, таких как нут и семена чиа в овес и свежие фрукты, может повысить питательную ценность десерта. Вы можете помочь сделать свои десертные рецепты более питательными, используя подсластители, такие как кленовый или агава -сироп.

Read More