10 домашних средств, чтобы облегчить менструальные судороги

Беззагодные, юмористические термины в течение менструальных периодов, будь то красный значок мужества, визит тети Фло или Багровый прилив. Но для более чем половины людей, которые менструируют, боль, которая сопровождает их ежемесячный гормональный цикл, совсем не смешная. В то время как некоторые люди испытывают легкую боль длится днем ​​или два, другие удваиваются в агонии, которая нарушает их нормальную деятельность в течение многих дней в месяц, согласно Американскому колледжу акушеров и гинекологов (ACOG) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50. -8E3E8E5976299248D8ED-EBC1-48FF-A130-293DDFCA8E06 Период может быть настолько сильной, что у врачей есть медицинское название: Дисменорея. В некоторых случаях тяжелые судороги могут быть признаком серьезного состояния здоровья. Но даже когда они просто судороги, они могут помешать вам общаться или работать, что резко влияет на качество вашей жизни. Почему периодические судороги болезненны? Дисменорея вызвана соединениями в организме, известном как простагландины. До того, как менструация начинается каждый месяц, уровень простагландинов в облицовочной подкладке матки увеличивается. Ваш уровень простагландина является самым высоким в первый день вашего менструального периода, поэтому менструальная боль обычно хуже. Поскольку ваш период прогрессирует, и подкладка матки проливается, уровень простагландина снижается, а боль в целом стимулирует, говорит Цзя Дженни Тан, доктор медицинских наук, доцент акушерства, гинекологии и репродуктивной науки в Медицинской школе Икана на горе Синай и OB-GIN в больнице Маунт Синай в Нью-Йорке. Как сказать, является ли ваши периоды судороги нормальными, большинство людей, как правило, испытывают аналогичный уровень судорог от одного месяца до следующего, говорит Джеки Тилен, доктор медицинских наук, терапевт и специалист по здоровью женщин в клинике Майо в Джексонвилле, штат Флорида. Для некоторых женщин ежемесячная боль незначительная. Для других это может быть довольно изнурительным. Основной вопрос, который врачи задают при определении того, нормальны ли ваши судороги: «Они нормальны для вас?» Доктор Тилен говорит. Могут ли судороги плохих периодов быть признаком чего -то другого? Периодические судороги обычно не означают, что что -то не так с вашим здоровьем. Но в некоторых случаях они могут быть симптомом заболевания. Это известно в медицине как вторичная дисменорея, потому что менструальные судороги, часто тяжелые, вызваны чем -то, кроме менструации. Некоторые из наиболее распространенных вторичных причин включают в себя: эндометриоз, которое это расстройство возникает, когда ткань, похожая на ткань, которая обычно выстраивает внутреннюю часть вашей матки, растет за пределами вашей матки, часто придерживаясь мочевого пузыря, яичников или даже вашей кишки. Боль с менструацией является одним из отличительных симптомов эндометриоза. Миома матки Это нераковые росты, которые возникают внутри стен матки. Маточные миомы варьируются в размере от одного крошечного пятна до нескольких громоздких масс. Самая интенсивная боль в периоде может возникнуть, когда миома «вырождается», объясняет доктор Тан, что означает, что она находится в процессе уменьшения. По ее словам, это может производить лишние простагландины. Аденомиоз Той же ткань, которая вызывает эндометриоз здесь, растет внутри мышечной стенки органа. Аденомиоз вызывает набухание матки, что может привести к особенно болезненным периодам. Может быть трудно отличить боль от этих состояний от обычной боли. По словам Тан, одним из них является то, что серьезность, частота или другие характеристики изменяются от ваших собственных типичных судорог. Если вы испытываете это изменение в боли или не уверены, являются ли ваши судороги признаком других проблем, важно обратиться к врачу.
Можете ли вы исцелить менструальные судороги с помощью домашних средств? В большинстве случаев менструальные судороги можно лечить дома. Для чрезвычайно болезненных судорог вам следует проконсультироваться с врачом. Медицинские вмешательства, которые вам могут понадобиться для вашего арсенала против скрещивания, включают в себя обезболивающие рецептурные обезболивающие, которые имеют более высокую потенцию, чем вы можете купить в магазине; Контроль над рождаемостью в виде таблеток, пятен, вагинальных колец, имплантатов или инъекций; или гормональные внутриматочные устройства, говорит Тан. Домашние средства часто делают уловку, чтобы уменьшить боль в периоде, вот 10 безопасных и эффективных домашних средств для менструального облегчения судорог. 1. Увеличьте ощущение эндорфинов с физическими упражнениями, когда исследователи в Австралии изучили почти два десятка исследований о домашних средствах от менструальной боли, физические упражнения оказались номером один. Перемещение тела было даже (умеренно) более эффективным, чем принятие обезболивающих лекарств, писали в BMC в комплементарной и альтернативной медицине в 2019 году. Ее пациентам помогают физические упражнения, включая кардио и силовые тренировки. Вероятно, это связано с тем, что физические упражнения увеличивают гормоны, такие как прогестерон и дофамин, которые уменьшают боль. 2. Попробуйте позы йоги, чтобы облегчить менструальную боль, будь то растяжение мышц или расслабляющий эффект поков, обычная практика йоги действительно может помочь вашим судорогам.
Было обнаружено, что упражнения для йоги особенно полезны в некоторых исследованиях, которые изучали австралийские авторы. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629B93B1B21-20D8-451F-A696-685C26A1670 в одном исследовании. В течение трех месяцев было меньше боли, чем у 30 других женщин, у которых не было. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D983D394-B5D1-476E-82E9-1177276C2A81 Большинство йоги. Против инвертированных позов (например, на плече) посреди менструации, чтобы не мешать вашему естественному потоку. 3. Скручитесь с нагревательной подушкой, чтобы облегчить спазмы: «Матка - это мышца, поэтому все, что помогает расслабить мышцы, например, нанесение тепла, может быть полезным, говорит Тилен. Действительно, испытание, опубликованное в 2019 году, показало, что применение тепла снижало интенсивность боли периода спазмов через 20 минут, 110 минут и 24 часа. Также было показано, что применение тепла увеличивает болевые пороговые значения в животе при использовании отдельно или с электрической стимуляцией. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629FDF0FE26-FA09-40DC-AEF0-BAFE710E86B4. Самое последнее исследование. Обозрения обнаружили, что женщины, которые применяли тепловое пятно на нижнем животе, сообщили о большем снижении боли, даже после восьми часов, чем те, кто самоучаровался с безрецептурными обезболивающими обезболивающими. 4E36-A1D3-828FE9E9AE61 Аналогично, другое исследование показало, что тепло было столь же эффективным, как и ибупрофен для спазмов периода. В течение двух учебных дней женщины использовали только тепло, тепло плюс ибупрофен, только ибупрофен или плацебо. Лучшие результаты были в группе жары плюс ибупрофен; Добавление тепла привело к более быстрым улучшениям. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629CAF13E37-D4D8-43CA-896C-F077674F75FF 4. POP A SAFE PANKILLER для сокращения Medbamation Pressureprication, подобного MedbilOfore, такому по Medbalerprofice, как Medsulafore (как не вполне противоречиво (nsaider), подобный миссово-минию (такому не вполне противоречию (как не вполне противоречиво), такая же, как и не вполно Motrin) или напроксен (aleve) - один из лучших способов обуздания боли в периоде, рекомендует Тилен. Это связано с тем, что НПВП уменьшают количество простагландинов в организме. По этой причине, принятие таблетки непосредственно перед тем, как вы получите свой период, может удержать уровень обезболивающих простагландинов от подъема, говорит она. Как и в случае с любым лекарством, вы должны сначала проверить с вашим врачом, чтобы быть уверенным, что НПВП - хороший выбор для вас, особенно если у вас есть кровотечение или проблемы с желудком или почки. 5. Акупунктура может ослабить нервную систему в соответствии с мета-анализом, опубликованным в 2019 году, иглоукалывание-в частности, электроакупунктура, которая использует электрический ток-была более эффективной, чем NSAID в восстановлении менструальной боли. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E55976293C56C56C56C56AC-F3C-4A05-9B50-8E3E5596293D7C56AC-F3C-4A05-9B50-8E3E559763C56C56C56AC-F3C-4A05-9B50-8E3E5597613C56C56C56AC-F3 -4391-B9BF-148EA4CF5EEE. Другое исследование, опубликованное в 2024 году, показало, что акупунктура Buccal, метод микроэдл, был безопасным и эффективным, обеспечивая кратковременное облегчение боли в менструальной плате. Исследователи также отметили, что щекальная акупунктура показала долгосрочную эффективность в снижении тяжести и частоты судорог. Это преимущество может быть результатом противовоспалительных эффектов иглоукалывания. где сжигаются травы Mugwort. По ее словам, травы и жара объединяются, чтобы облегчить судороги. Согласно испытанию, опубликованному в 2020 году, мокстибибибибибуция наиболее эффективна при использовании до начала периода. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E59762997D5298D-5CCE-4497-9592-DC900F096807 6. OR Trese Acuppress Lipe You Dome, чтобы сделать точки давления, которые вы можете сделать, вы можете быть в значительной степени, если вы можете сделать точки давления, которые вы можете сделать, вы можете быть в значительной степени, если вы можете сделать точки давления, которые вы можете сделать. Обученным профессионалом, но акупрессура, которая включает в себя давление пальца вместо крошечных игл, может быть сделано самостоятельно дома. Это был еще один метод, который был эффективен в обзоре комплементарной и альтернативной медицины BMC. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629E62348ED-F8C9-44CC-B79B-3F68C99B6F7C. Фармакологическое лечение при уменьшении боли. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629FA331722-9A98-4EA7-9242-E5EE6E069EFE Один давление, на которой вы можете попробовать, что это так. Чтобы уменьшить боль в обзоре, опубликованном в 2024 году. Эта точка расположена на внутренней стороне ноги, высота четырех пальцев над лодыжкой. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E89762929B1D2D9-193F-40F2-AC69-F3C037BF4742 7.193F-40F2-AC69-F3C037BF4742 7. Исследователи сообщили, что травы могут успокоить менструальные судороги и имбирь. -4def-ba39-7343b03cc913-еще одна трава, которая может помочь с судорогами.
According to a trial published in 2022, chamomile and honey tea reduced menstrual pain to about the same degree as an NSAID.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629008a8806-9c5c-4c4e-a565-07e726ba219f Chamomile tea, as well as peppermint tea, использовались менструациями во многих культурах на протяжении веков, потому что они успокаивают тело.
Хотите использовать магний, чтобы облегчить боль от судорог? У нас есть список лучших добавок магния, рекомендованных экспертами.
8. Вверх магний в рационе диетического магния, кажется, облегчает боль от судорог, говорит Тан. Исследование, опубликованное в 2024 году, показало, что магний может снизить тяжесть боли. Но исследователи отметили, что это может относиться только к людям с дефицитом магния. Further studies are needed to determine if magnesium bears any benefit for those without a dietary deficiency.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fc5e37d4-7224-4b52-958a-7c4dd8f66a70 Magnesium is found in many foods , including almonds , black beans, spinach, йогурт и арахисовое масло. Если вы хотите взять добавку с магнием, Тан предлагает ограничить вашу дозу не более 400 миллиграммов (мг) в день, что обычно считается безопасной суммой. 9. Массаж с помощью эфирных масел для облегчения боли. Обзор, опубликованный в 2021 году Это эфирные масла в сочетании с массажем были особенно эффективными при лечении менструальной боли. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629420D1116-44EE-4519-A81D-834AABC3F6DB определенные ароматические эфирные масла также могут быть особенно помогать в общении. A study published in 2021 found that sweet orange and bergamot provided more benefits than other citrus oils.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629bc2ec260-9644-43c3-a72e-e2d3fb8a307d Other essential oils thought to be helpful include lavender , clary sage, and майоран. Просто убедитесь, что вы безопасно используете эфирные масла. Купите высококачественные масла, которые тестируются на чистоту. Национальная ассоциация целостной ароматерапии предполагает разбавление чистых эфирных масел в без запаха крема, лосьона или масла -носителя перед тем, как положить его на кожу, чтобы избежать раздражения. 10. Улучшение вашей диеты может облегчить периодические спазмы женщин, которые придерживаются средиземноморской диеты, которая богата фруктами, овощами и здоровыми жирами, имеют меньше случаев менструальной боли, испанские ученые заключили в журнале «Питательные вещества» в 2020 году. И женщины в Исследование, которые ели менее двух фруктов в день, было одним из наиболее вероятных, которые имели эту боль. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629BB4FB730-69B1-4D39-B3B9-94846CFA638D Диеты. Самое последнее исследование последовало за 33 женщинами на вегетарианской диете с низким содержанием жиров для двух менструальных циклов. В конце исследования у этих женщин была меньше менструальной боли. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762946A963A9-964D-45A6-B8FE-392FBF5D4754 Здоровье тоже. Начните с замены менее здоровых жиров, таких как насыщенные жиры, обнаруженные в продуктах животного происхождения или полиненасыщенных жиров для более здоровых, таких как оливковое масло, предполагает Американская кардиологическая ассоциация. Примеры приема пищи, не слишком зависящие от нездоровых жиров, можно найти в руководстве по здоровому питанию от Гарварда Т.Х. Чан Школа общественного здравоохранения.
Вывод, хотя судороги периода могут принести дискомфорт многим, есть способы, которыми вы можете справиться с этой ежемесячной болью. Упражнения, йога, акупрессура, иглоукалывание, изменения в рационе, увеличение потребления магния, потребление определенных трав и массаж с помощью эфирных масел могут помочь облегчить судороги. Безрецептурные препараты, такие как НПВП, также могут уменьшить менструальную боль, но сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы также должны поговорить со своим врачом, если ваши судороги являются серьезными, ухудшающимися или нарушают вашу повседневную жизнь.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...