Как преодолеть разрыв: 7 вещей, которые терапевты хотят, чтобы вы знали
Разрывы могут быть очень сложными, и восстановление от них иногда может быть еще сложнее, принося множество эмоций. По словам Келли Хардинг, доктор медицинских наук, доктор медицины, MD, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук в Нью -Йорке, стыд, стыд, вина, гнев, грусть, а иногда и облегчение. Многие люди также могут испытывать горе, когда отношения подходят к концу. «Распад - это процесс скорби с широким спектром эмоций», - говорит Джессика Лидер, лицензированный брачный и семейный терапевт с корнем для повышения терапии в Лос -Анджелесе. Большая часть этого горя исходит из -за потери того, как вы думали, что ваше будущее будет выглядеть. «Горе о другом будущем, чем воображаемое, часто является частью динамики», - говорит доктор Хардинг. Что еще хуже, окончание долгосрочных отношений может повлечь за собой колючие материально-технические вопросы, например, как обращаться с детьми и финансами. Хотя расставания всегда тяжелые, люди, как правило, становятся лучше, чтобы справиться с ними со временем. «Есть поговорка с горем, которая верна и для разрывов: она никогда не становится лучше, только проще», - говорит Хардинг. «С жизненным опытом мы часто узнаем, что все временное, включая боль негативных эмоций, таких как потеря и горе». Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе преодолеть разрыв. Читайте дальше для семи советов по терапевтам о том, как минимизировать боль от окончания отношений и начать процесс заживления.
7 советов по преодолению, когда отношения заканчиваются, боль, которую вы чувствуете, может быть временной, но это не облегчает его. Мы попросили психологов за советом о том, как справиться. Вот семь советов, которые помогут вам пройти. 1. Продолжайте заботиться о себе, когда вы увязали чувства отчаяния, может быть трудно ясно думать. Скорее всего, вы вообще не думаете о своем собственном благополучии. Но это когда это самое важное. Некоторые более старые исследования показывают, что разрывы могут привести к бессоннице и скомпрометированной иммунной функции. Хардинг предлагает сосредоточиться на основе. Следите за выполнением упражнений, хорошо со спите, питайте здоровую диету и поддерживайте позитивные социальные связи. Клиенты пишут письмо своему бывшему партнеру, поблагодарив их за то, что они получили в отношениях и прощаются »,-говорит Лидер. Это упражнение адаптировано из сознания книги Кэтрин Вудворд Томас, и это может дать вам необходимое закрытие. Лидер говорит, что у нее есть пары, которые делятся этим письмом, когда они проходят терапию пары от разделения, но его не нужно делиться с вашим бывшим. Для большинства людей польза от написания ваших мыслей и закрытия этой главы. Речь идет о том, чтобы поставить свои мысли и чувства на бумаге для себя, чтобы помочь вам двигаться дальше. 3. Окружите себя людьми, которых вы любите, может сказать вам остаться в постели и игнорировать мир снаружи, но выход, вероятно, заставит вас чувствовать себя лучше. Одно исследование показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. Важно отметить, что в этом исследовании рассматривалась общая выборка населения, а не на людей в состоянии после расставания. Лидер говорит. Пусть ваши друзья поддерживают вас, чтобы вы могли полюбить вас. Скажите да, чтобы пригласить, будь то наверстать упущенное за обедом или кофе, или просто потусоваться на диване. 4. Ожидайте исцеления, чтобы потратить время на то, что суровая правда заключается в том, что чувство лучше, вероятно, займет некоторое время. У вас может даже быть ряд хороших дней, прежде чем что -то запустит вас, и он поставит вас обратно туда, где вы начали. «Восстановление не всегда случается линейно, а иногда сильные эмоции появляются без синего», - говорит Хардинг. «Пожалуйста, знайте, что этого следует ожидать». Эмоции могут возникнуть в волнах, с хорошими несколькими днями, ведущими к тяжелому. Также возможно, что вы никогда не будете полностью преодолеть этого человека, и это тоже нормально, говорит Хардинг. Ключ должен научиться продолжать. «Потеря - это часть образования человеческого сердца», - говорит Хардинг. 5. Чувствуйте чувства «что бы вы ни испытывали, просто знайте, что это нормально, если у вас есть чувства», - говорит Хардинг. И если вы думаете об этом, просто наличие этих чувств показывает вашу открытость любви. «Тот факт, что у вас есть способность чувствовать себя так глубоко, является прекрасным прогнозом для ваших следующих отношений», - говорит Хардинг. «Распад, отказ и потеря болезненны, и они делают нас более чутковыми для других». Вместо того, чтобы оттолкнуть негативные чувства, поговорить о них в лоб с другом, терапевтом, членом семьи или наставником. «Выписывание ваших чувств, даже на 10-15 минут за раз несколько дней подряд, может изменить мир», - говорит Хардинг. «После этого вы даже можете разорвать лист бумаги». 6
Сделайте что -нибудь доброе для кого -то другого, иногда может быть полезно выйти из собственной головы и сосредоточиться на ком -то или что -то еще. Одно исследование показало, что отвлечение было эффективной стратегией после разрыва, особенно для увеличения положительных эмоций. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629A0B527A8-7CDF-4B59-AF97-6ABFF8F8A02D. Увеличьте и поместите свои проблемы в перспективе. «Например, волонтерство - отличный способ помочь оправиться от разрыва», - предлагает она. «Вы также можете организовать волонтерство с другом, который переживает разрыв, если они хотят». 7. Ищите профессиональную помощь, в то время как это нормально и необходимо, чтобы это потребовалось время, прежде чем вы снова почувствуете себя собой, не улучшение с течением времени может быть тревожным. «Если дни превращаются в недели, когда у вас возникли проблемы с функционированием на работе или в школе, пожалуйста, поговорите с кем -то», - говорит Хардинг. Ищите консультанта или терапевта, чтобы поговорить с чем -то. Хардинг также предлагает назвать бесплатную и конфиденциальную линию согрева, которая является службой для прослушивания, укомплектованной людьми, которые выздоравливают от проблем с психическим здоровьем, если у вас нет никого в вашей жизни, с которыми вы можете поделиться открыто. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем -то может помочь», - говорит Хардинг.
Распады на вынос жесткие, и восстановление от них может быть еще более жестким. Попытка преодолеть разрыв может вызвать широкий спектр эмоций и некоторые действительно сложные вопросы о будущем. Поддержание основных привычек самообслуживания, написание ваших мыслей и опираться на вашу систему поддержки могут значительно облегчить ваше исцеляющее путешествие. Если время продолжается, и вы все еще не можете вернуться к ощущению, как на своем нормальном я, обратитесь за профессиональной помощью с консультантом или терапевтом. Они смогут поддержать вас в вашем пути к тому, чтобы снова найти себя. Помните, что вполне нормально чувствовать грусть - дайте себе время и пространство, чтобы скорбеть и исцелить.
Ресурсы Мы доверяем Клинике Кливленда: как начать клинику по самообслуживанию. И как это работает