В вопросах потери веса пища и физические упражнения являются обычными частями разговора. Новый опрос от повседневного здоровья предполагает, что в этом разговоре следует рассмотреть другую тему: психическое здоровье. Опрос показал, что 40 процентов респондентов перечислили улучшение психического здоровья в качестве главной причины похудеть. Действительно, психическое здоровье и его связь с весом тела и потерей веса появлялись снова и снова. Например, стресс был указан в качестве ведущего препятствия на пути потери веса, и только 12 процентов респондентов сказали, что они никогда не ели, чувствуя стресс, нервные или тревожные. Между тем, люди в опросе, которые пытались, но не смогли похудеть, с большей вероятностью сообщали о борьбе с психическим здоровьем и с большей вероятностью сообщают о вине или стыде еды, чем те, кто похудел. В опросе участвовалось более 3000 американских взрослых, которые пытались похудеть в течение предыдущих шести месяцев. В дополнение к отношению к новым лекарствам, тактике похудения и общим препятствиям на потерю веса респонденты ответили на вопросы об их эмоциях и состоянии психического здоровья, поскольку это связано с их весом. Ключевые выводы иллюстрируют то, что исследователи давно известны: что эти два фактора тесно связаны. «Исследования показывают двунаправленную связь между психическим благополучием и весом»,-говорит Эллисон Янг, доктор медицинских наук, психиатр в Нью-Йорке, член Американского колледжа медицины образа жизни, и сеть экспертов по здоровью повседневного здравоохранения. «Мы еще не до конца понимаем эти отношения, но, по -видимому, есть биологические, а также психологические факторы, ответственные за это». Например, одно исследование показало, что в течение 12 месяцев люди, чье психическое здоровье улучшилось за это время, потеряли значительно больший вес, чем люди, состояние психического здоровья оставалось прежним или ухудшением. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629FE7CC19A05-9B50-8E3E597629FE7CC19A05-9B50-8E3E597629FE7CC19A05-9B50-8E3E597629FE7CC -4EBC-BA9B-63D7EA2F12A8 также показали, что когда люди теряют вес, их психологическое здоровье имеет тенденцию становиться лучше эр Исследования показывают, и что эти расстройства более устойчивы к лечению среди людей с ожирением. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E59762960A720-68AA-4AE5-B1C2-91D4A750255D. Некоторые исследователи имеют даже аргументы, что метаболические условия, такие как, как, такие как об аби, такие как общеиз, такие как общеистские, такие как общеизмии, такие как об аби, такие как общеиз. Такие расстройства, как депрессия, связаны на клеточном уровне. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976299CAE7C5A-9B28-4C64-979F-3C1BF26E3200 «Это не совпадает таковые, что таковые распределения и диабетические распределения и диабетических, а диабет-это таковые распределения и диабетических, а диабет-это таковые распределения и диабетических-это дискокативы, и диабетические-это таковые распределения и диабета. Также стремительно стремительно стремится », - говорит Кристофер Палмер, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии в Гарвардской медицинской школе в Бостоне. «Они взаимосвязаны, потому что они оба являются расстройствами митохондриальной дисфункции». Вот некоторые из ключевых выводов из опроса, а также экспертные понимания, которые могут помочь вам применить эти уроки для вашей собственной жизни.
Вывод № 1: Стресс и негативность способствуют нездоровому пищевой природе и нездоровому употреблению семидесяти процентов респондентов, которые сказали, что стресс, нервозность и другие негативные эмоции приводят их иногда или часто едят, даже когда они не голодны.
«Проблемы психического здоровья часто приводят к нездоровым отношениям с пищей и алкоголем», - говорит Кэролайн Мессер, доктор медицины, эндокринолог и специалист по метаболическому здравоохранению в Northwell Health в Нью -Йорке. «Еда и питье могут привести к быстрой дофаминовому удару» - хиты, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, но это приводит к ощущению разочарования и неудачи позже, говорит она. Так называемая «эмоциональная еда» не всегда плохо. Но если вы реагируете на проблемы жизни, употребляя (или пить), это часто проблема. «Если еда является механизмом преодоления стресса, это здорово понять это, и следующий шаг - выяснить другие вещи, которые могут помочь вам справиться с этим стрессом», - говорит доктор Янг. Она говорит, что тренировка осознанности-одна из основанных на фактических данных альтернативы. Исследования людей, у которых возникают трудности с эмоциональным питанием, показали, что осознанность может помочь противодействовать психологическим факторам, «которые лежат в основе переедания и подорвать усилия по снижению веса». E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976293283B22B-851E-46D0-B59B-DF67F817PNITAT «Доктор Мессер говорит, что физические упражнения, такие как йога, могут уменьшить стресс (и питание стресса). Мессер говорит, что работа с терапевтом (если вы можете получить доступ к ней) также может помочь вам определить стратегии, которые поддерживают ваше психическое здоровье и ограничивают вашу зависимость от нездоровых продуктов или напитков.
Вывод № 2: Социальные сети могут не быть вашим другом в социальных сетях и образе тела. Около 1 из 4 респондентов сообщили, что социальные сети оказывают негативное влияние на образ своего тела. Только 3 процента сказали, что социальные сети оказали положительный эффект.
(Остальное упало где -то посередине.) Это имеет значение для вашего психического здоровья и ваших усилий по снижению веса. One study found that, among adolescents, social media correlated with depression symptoms, disordered-eating symptoms, and body dissatisfaction.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294d8ac508-d880-4b04-8e71-865b97f42ed3 The study also turned up evidence linking social media Используйте для «неуместных стратегий похудения». Исследования показали некоторые из тех же корреляций среди взрослых пользователей социальных сетей. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762999684396-EF21-4F61-8ED2-81BD12E3063C Может помнить о том, как вы проводите свое время и как вы реагируете на эти влияния », - говорит Янг. «Разработайте свое собственное определение здоровья и счастья. Убедитесь, что вы живете достоверно и не измеряете себя в зависимости от чужого правителя ».
Вынос № 3: Поддержание мотивации - это продолжающаяся битва, как оставаться мотивированным, когда его спрашивают об их мотивации диеты, наиболее распространенными ответами среди респондентов были участвовали, желающие быть здоровее, чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Тем не менее, респонденты также заявили, что потеря мотивации является самым большим препятствием, с которым они столкнулись.
По словам Фатимы Коди Стэнфорд, доктор медицинских наук, MD, MPH, врача по медицине из штата Массачусетс, для поддержания мотивации важно поддерживать свежие вещи, врач из Массачусетской больницы и доцент медицины в Гарвардской медицинской школе в Бостоне. Это означает изменение вещей - например, пробуйте новые формы упражнений или новые виды продуктов - когда вы чувствуете, что ваш энтузиазм начинает ослаблять. «Когда мы пытаемся похудеть, мы должны позволить себе гибкость, чтобы измениться», - говорит доктор Стэнфорд. Гибкость и самосострадание также необходимы в те времена, когда ваша мотивация может пометить. В то время как некоторые люди придерживаются жесткого, перфекционистского подхода к потере веса, Стэнфорд говорит, что у всех нас есть проскальзывание и дни, и мы не можем позволить им сбросить нас. «Иногда мы с пациентами составляем 100-дневный план, а затем в конце они говорят мне:« Я пропустил несколько дней, поэтому я потерпел неудачу »,-говорит она. «Я спрашиваю их:« Вы потерпели неудачу? », Потому что завершение 80 или 90 дней из 100 не терпит неудачу». Она говорит, что даже лучшие спортсмены в мире снимают дни (или недели). «Я говорю, дай себе некоторую грацию», - добавляет она. Другими словами, не позволяйте идеальному быть врагом добра. Есть все виды способов найти поддержку во время вашего путешествия по снижению веса, в том числе через приложения. Мы выбрали лучшие приложения для снижения веса, такие как инструменты диеты, фитнес -трекеры и многое другое.
Есть все виды способов найти поддержку во время вашего путешествия по снижению веса, в том числе через приложения. Мы выбрали лучшие приложения для снижения веса, такие как инструменты диеты, фитнес -трекеры и многое другое.
Вывод № 4: Это не так просто, как «похудеть, чувствовать себя счастливее», потеря веса и счастье, три из 4 респондентов сказали, что их вес влияет на то, как они относятся к себе. Еще большая доля - 79 процентов - полагал, что достижение целевого веса сделает их «счастливее». Эксперты говорят, что, в зависимости от того, как человек пытается похудеть, подобные ожидания могут быть нереальными. «Есть здоровые способы похудеть, и есть нездоровые способы похудеть», - говорит Янг. «Если кто-то теряет вес, но развивает все более нездоровое отношение к еде и собственному телу в процессе, потеря веса вряд ли принесет удовлетворенность или самореализацию». Она говорит, что чувство вины или стыда также может увеличиться, когда кто -то находится в своем путешествии по снижению веса. Исследования поддерживают дубль Янга. Исследования показали, что если ваш план потери веса - это избегание или ограничение определенных продуктов, это может увеличить риск как беспорядочного питания, так и увеличение психологического дистресса. Хотя потеря веса может быть связана с улучшением психического здоровья, это не всегда так.
Стресс на вынос и негативные эмоции, такие как нервозность и беспокойство, часто приводят к нездоровым привычкам питания и могут быть препятствием для похудения. Важно найти более здоровые механизмы преодоления, такие как осознанность или физические упражнения. Социальные сети могут оказывать вредное влияние на ваши усилия по психическому здоровью и снижению веса. Поддержание мотивации во время потери веса зависит от самосострадания, гибкости и пробовать новые вещи. Потеря веса может привести к счастливее и здоровее вас, но большая часть этого зависит от вашего подхода к потере веса и от того, как вы относитесь к своему телу в целом. Поврежденная похудения в повседневной жизни переосмыслило опрос, запрашивавшие 3144 американца по всей стране 18 лет и старше, которые пытались похудеть за последние шесть месяцев. Исследование было проведено в период с 10 июля по 18 августа 2023 года в демографических группах, полах и состояниях здоровья. Набор опросов проходил через онлайн-портал, в приложении и электронную почту.
Запас ошибки для размера выборки 3144 составляет +/- 1,7 процента при достоверении 95 процентов.

Read More