5 сыров, которые вы можете съесть на диете кето — и 5 вы не можете

Кетогенная диета, или кето-диета для короткометражных, представляет собой высокий жир (от 70 до 80 процентов), средней белковой диеты и диеты с низким содержанием углеводов. Общая цель в плане - изменить биохимию вашего тела и, в свою очередь, похудеть. «После кетогенной диеты меняет источник топлива с того, что в первую очередь сжигает углеводы, на тот, который сжигает жир», - говорит Оливия Вагнер, RDN, функциональный диетолог и основатель Liv, питаемой в Чикаго. В метаболических терминах этот процесс называется кетоз. По словам последователей, одно из льгот диеты кето-это то, что сыр не является без ограничений. На самом деле, сыр в основном является идеальной кето-едой: с высоким содержанием жира, средней белкой и низким содержанием углеводов. «Сыр может добавлять вкусный вкус, разнообразие и новые текстуры в ваши блюда»,-говорит Вагнер, добавляя, что лучшие разновидности для диеты кето-высококачественные, кормильные травы и полножирные. (Просто помните: сыр не «неограничен» в кето-рационе, так как он все еще содержит калории и углеводы; он также высокий насыщенный жир, что является менее здоровым вариантом, чем ненасыщенные жиры, согласно Американской кардиологической ассоциации.) E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976299B6B137E-E906-4FA9-A258-4886FD1FA317 сыр может быть не первой едой, о которой вы думаете, когда приходит к потере веса, и все же некоторые исследования предполагают, что продукты питания может быть полезной для этой цели. Например, в исследовании более чем 2500 мужчин, которые самооценки сообщили о своем потреблении молочных продуктов, более высокое потребление сыра было связано с более низким ИМТ после пятилетнего наблюдения. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50- 8E3E8E5976298A39263D-17B1-47FC-8461-598D9E055D05 (при условии, что сыр с высоким содержанием калорий, и, таким образом, в то время как он может вписаться в потерю веса или диету по обслуживанию, лучше всего пользоваться умеренными. результаты здоровья тоже. Сыр может быть связан с улучшением познания с возрастом, заключилось в одном обсервационном исследовании. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629618FBE60-B812-43A3-85CE-4940364683, если вы найдете, что ваши результаты, пока вы, вы, вы, можете позаботьтесь о том, что вы хотите, чтобы вы хотели, чтобы вы хотели, чтобы вы хотели. Easy On the Cheese, говорит Эйприл Келли, RDN, основатель коучинга округа Orange County в Ньюпорт -Бич, штат Калифорния. «Иногда люди похудят намного быстрее и чувствуют себя лучше, когда вынимают молочные продукты», - говорит она. Если вы обнаружите, что терпите это нормально, нет причин опустить это; Но если вы боретесь с побочными эффектами желудочно -кишечного тракта или задержкой воды - или если вы обнаружите, что вы не теряете вес, несмотря на то, что находятся в кетозе, - может быть, пришло время обсудить роль молока в вашем рационе с вашей командой здравоохранения. Если вы решили включить сыр в свое меню Ceto Diet, вы должны знать, что не все сыры созданы равными. Вот что вам нужно знать о том, какие сыры съесть, которые ограничить, а какие вообще пропустить этот план с низким содержанием углеводов. 5 лучших видов сыра, которые можно поесть на любителях сыра диеты кето, будут рады узнать, что некоторые сорта имеют кето-дружелюбное.
Козивый сыр из козьего сыра - отличный выбор для кого -то после диеты Кето. Он содержит 0 углеводов, что делает его отличным способом поразить ваши макросы-1 унция (унция) козьего сыра также предлагает 103 калории, 8 грамм (г) жира и 6 г белка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50- 8E3E8E5976296DE95BF0-DE33-4742-BAB5-3051CC067778. Кроме того, сыр, изготовленный из козьего молока, содержит меньше лактозы (натуральный сахар в молочных продуктах) и белки, которые отличаются от коровьего молока, что облегчает перепадку, говорит Вагнер.
Голубое сыр «сыры с высоким вкусом - например, вонючие сыры - дайте вам больше отдачи за свой день, когда дело доходит до вкуса. Они добавляют много сложности для небольшого количества », - говорит Вагнер. Голубой сыр соответствует счету: один срез (21 г) содержит 74 калории, 0,5 г углеводов, 4,5 г белка и 6 г жира, что делает его ароматным и низким содержанием углеводов для закуски или закуски ваших любимых блюд. E60DC2A1 -F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629121889AD-CC06-418B-B2CA-74378487BF31
Сливочный сыр Это фаворит кето, благодаря его профилю питания: в соответствии с Министерством сельского хозяйства США (USDA) 1 унция содержит 84 калории, 8 г жира, 1 г углеводов и 2 г белка. E60DC2A1-F33C- 4A05-9B50-8E3E8E5976297FC8E7F7-2D77-4AA0-8B60-F4A17BFD020B Это означает, что это отличное дополнение к еде или закуски, когда вам нужно больше жира. Вагнер любит бренд Нэнси, который делает пробиотичный сливочный сыр, который культивируется с живыми бактериями (например, йогурт).
Пармезан с сыром пармезан идеально подходит для добавления соленого, орехового аромата в продукты. Согласно USDA, 1 столовая ложка (TBSP) этого сыра, тертый, содержит 21 калории и упаковки 1,4 г жира, 0,7 г углеводов и 1,4 г белка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976291A5D1749-2CAF-4BD5E3E8E5976291A5D1749-2CAF-4BD5E3E5976291A5D1749-2CAF-4BD5E3E5976291A5D1749-2CAF-4BD5E3E8E5976291A5D1749-2CAF-4BD5E3E5 -9FA4-9C2535DF1108 Pro «Многие кето -диетические люди едят салаты Цезарь [без грибов], а сыр пармезан играет большую роль в том, чтобы наслаждаться ими», - говорит Лорен Бартелл Вайс, доктор философии, кето -питатель в Сан -Диего.
(Эти гренки могут привлечь дополнительные углеводы в вашей миске!) Найти салаты, которые вам нравятся, важно, когда вы следуете диете, где легко терпеть овощи. Кроме того, Parmesan отлично на вкус на овощах для нехватчиков, на которые так сильно зависят от кето -диете. Подумайте о том, чтобы разбрызгивать его на брокколи, цветную капусту, брюссельские ростки, цуккини и многое другое.
Сырные чипсы, если вы жаждете сыра и в пути, эти обезвоживаемые кусочки сыра в форме размером с укус являются вкусным решением. «Клиенты [которые следуют диете кето] Мисс Чипс и крекеры», - говорит доктор Бартелл Вайс. «Вы можете окунуть эти укусы сыра в гуакамоле для закуски с высоким содержанием жира». Лучше всего, вам не нужно беспокоиться о охлаждении, чтобы починить сыр. Один бренд, лунный сыр, имеет разнообразие Oh My Gouda с 14 г жира, 1 г углеводов и 11 г белка для 170 калорий на порцию 1 унции. Другой, Whosps, предлагает азиаго и аромат перца с 11 г жира, 1 г углеводов и 12 г белка на порцию 150 калорий (около 19 чипсов). В отличие от других великих кето -сыров, перечисленных выше, сырные чипсы более обрабатываются и содержат значительно больше натрия, поэтому управляйте некоторым контролем порций, наслаждаясь ими как закуски. 5 худших сыров для людей на диете кето
Консервированный или распылительный сыр. Перечисленные макросы USDA для аэрозольного сыра-81 калория, 6 г жира, 2 г углеводов и 4,6 г белка на унцию-вероятно, могут вписаться в вашу диету кето. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E397629A7D09AC205-9B50-8E3E397629A7D09AC2. -F9B8-410F-B045-B15AF3023530 Проблема: это тяжело обработанный сыр, который на самом деле не является сыром. «Они содержат много стабилизаторов, наполнителей и масел, которые не дают большой пользы питания. Все, что вы делаете, - это добавление в ваше тело, которое он не распознает, и это может привести к воспалению », - говорит Вагнер. Воспаление связано со многими заболеваниями, включая раковые заболевания, инфекционные заболевания и аутоиммунные расстройства, согласно исследованиям, поэтому этот тип «сыра» является одним из них, чтобы пропустить. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629BA5FE61E-148C-4A55-BC67-597629BA5FE61E-148C-4A55. F4828E0FD507
Американский сыр, как консервированный или спрей -сыр, американский сыр часто обрабатывается, и эксперты по питанию кето призывают диологию обращать внимание на качество своей еды, а не только о том, соответствует ли он их макро -целям. Что касается этих макросов, ломтик американского сыра имеет 65 калорий, 5 г жира, 2 г углеводов и 3 г белка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976291D3EDB30-D97F-40C1-A98A-AB5CA9A08AED, Потому что многие люди. На кето -палке до 20 г углеводов в день, один ломтик может составлять 10 процентов от общего распределения углеводов. Поскольку доступны лучшие, менее обработанные варианты, этот просто не стоит.
Мягкий сыр чеддер При выборе сыра для приема пищи на кето -рационе, считайте, что многие чеддеры - легкая вкуска, и вам может понадобиться более одного куска, чтобы чувствовать себя довольным. Острые сорта обеспечивают большую дозу аромата, что может сделать их лучшим выбором. ¾-oz slice of Shart Cheddar содержит 86 калорий, 7 г жира, 0,4 г углеводов и 5 г белка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762913E18E35-F71E-4421-9CA9-D62FD7FC6FC5FC5FC5FC5FC5FC6FC6FC6FC6FC6FC6FC6FC6FC5
Сыр рикотта в небольших количествах, полная жира рикотта может быть хорошо на диете кето. Но благодаря его макросам вы не сможете сесть на большую миску. «Рикотта выше в углеводах. Хотя время от времени это может быть хороший вариант, вы должны смотреть порции », - говорит Бартелл Вайс. ½ чашки рикотта будет содержать 204 калорий для колоссальных 14 г жира, 9 г углеводов и 10 г белка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976293B17CC7A-835E-4344-9ACA-040117A-835E-4344-9ACA-04011D8491D849A-835E-4344-9ACA-0401D8491D849A-835E-4344-9ACA-0401D8491A-835E-4344-976293B17CC7A-835E-4344-9ACA-04091D849a-835E-4344.
По словам Бартелла Вайса, вы должны ограничить количество, как и рикотта, не такой, как кето-дружественный сыр, как и рикотта, не так удобен, и вы должны ограничить количество, если вы едите, если вы находитесь на строгой диете кето. В то время как творог известен своим высоким содержанием белка, он также содержит относительно большое количество углеводов и не так много жира, что делает его менее чем-то-идеальным выбором для кето. ½-чаевой подача пистического сыра содержит 88 калорий, 2,4 г жира, 4,5 г углеводов и 11,6 г белка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976298AC7DA46-FB08-4AA3-BCE8-9BF920A0A45. или кето, диета-это диета с высоким содержанием жира, умеренный белок, диета с низким содержанием углеводов, которая использует естественные изменения химии тела, чтобы вызвать потерю веса. Преданные Кето часто с энтузиазмом включают сыры в свой рацион, чтобы помочь достичь своих целей макронутриента, но эксперты по питанию предупреждают, что некоторые варианты лучше, чем другие. Некоторые сорта вписываются в питательную диету и могут добавить много аромата в блюда, но другие являются плохим выбором, основанным на их более крупном типичном размере порции или обработанном содержании ингредиентов.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...