Борьба с пищеварением? Чего есть и чего избежать

Сбалансированная диета, которая сохраняет здоровье кишечника, обеспечивает широкий спектр продуктов и питательных веществ. Тем не менее, некоторые продукты могут вызвать пищеварительные симптомы, особенно если вы живете с определенными состояниями здоровья. Вот продукты, которых следует избегать, если у вас есть пищеварительные симптомы (такие как вздутие живота, запор, диарея или изжога), что вместо этого есть и когда обратиться к врачу.
11 продуктов, которые трудно переварить (и что есть вместо того, чтобы есть). Некоторые могут вызвать пищеварительные симптомы у тех, у кого нет известных проблем со здоровьем. Другие, такие как продукты, содержащие глютен или лактозу, связаны с диетической чувствительностью или пищеварительными проблемами. 1. Молочные продукты Некоторые люди испытывают газ, вздутие живота и диарею, когда они потребляют молочные продукты. Это часто связано с непереносимостью лактозы, которая является неспособностью переваривать лактозу, сахар, содержащийся в молочных и молочных продуктах. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629BE2723DB-8981-4BD4-8A6D-EAC30EBCCCCA65 в ANTALE-HUTSEPENT, MATHETSE, MATHETENT-GUTSESTEPS, МАЛЕНЬКОЙ ГУТС, МАЛЕНЬКОЙ ГУТС, МАЛЕНЬКОЙ ЗДОВОЙ ГИТ, МАЛЕНЬКИЙ ГУТ, МАЛЕНЬКИЙ ГУТ, МАЛЕНЬКОЙ ЗДОРОЖНА, ВСОБЫЙ ЗДОРОВНЫЙ ГИТ, МАЛЕНЬКИЙ ГУТ, МАЛЕНЬ Делает фермент, называемый лактазой для разрушения лактозы. Тем не менее, некоторые люди не делают достаточно лактазы, заставляя лактозу оставаться в кишечнике вместо того, чтобы поглощаться телом. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629BE2723DB-8981-4BD4-8A6D-EAC30EBCCA65 Большая кишка (толстая кишка), где бактерии разрушают непереваренные сахары, создавая газ. Большой кишечник также производит больше жидкости, чтобы помочь непереваренным молекулам сахара, вызывая диарею, боль в газе и вздутие живота. Хорошие источники питательных веществ, таких как кальций и витамин D, рекомендуют включать их в небольшие количества, даже если вы непереносимость лактозы. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629F512A9D5-15EA-48DB-94BD-D88597.3ACE8ASE8B8ASE8ASE8ASE8ASE8ASTERANCE8B8ASE8ASE8ASTERANCE8ASE8ASE8ASE8ASTERANCE-DASERENTERACE-DASERANERANCE. может до сих пор справиться с определенным количеством лактозы, прежде чем испытывать симптомы. .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629BA2A4DC7-2E98-4BB1-9863-A95DB13BEF54 Также обратите внимание, что йогурты и твердые чистые. 8E3E8E597629BA2A4DC7 -2E98-4BB1-9863-A95DB13BEF54. Некоторые молочные продукты без лактозы и лактозы могут помочь вам получить кальций и витамин D без симптомов лактозы BEF54 Тем не менее, вам, возможно, придется употреблять эти продукты в больших количествах, чтобы получить достаточное количество витамина D и кальция, говорит Луис Ф. Лара, доктор медицинских наук, профессор клинической медицины и начальник отдела пищеварительных заболеваний в Медицинском колледже Университета Цинциннати в Огайо.
2. Жареные и другие пищевые продукты с высоким содержанием жира проводят больше времени в желудке, что делает их более вероятным для запуска кислотного рефлюкса (когда содержимое желудка поднимается в пищевод) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629FB55F25F-4384-4D47E8E597629FB55F25F-4384-4D47E8E597629FB55F25F-4384-4D47E597629FB55F25F-4384-4D47E597629F55F25F-4384-4D47E597629FB55F25F-4384-4D47E597629F55F25F-4384-4D47E59 -0D4683357E55 и, поскольку жиры могут быть труднее для разрыва организма, потребление их в больших количествах может создать вздутие живота и газ. Это также может привести к тому, что толстая кишка производит больше жидкости, делая табуретки свободными и водянистыми. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762982F6B2D2-19A7-4770-9E93-EA492E5775F1, что есть вместо того Жареная, вареная, запеченная или браконьерство. Кроме того, выберите орехи и семена, авокадо, оливковое масло и рыбу, которые предлагают ненасыщенные жиры, которые имеют тенденцию быть более благоприятными для кишечника. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629FB55F25F-4384--871-01833333333333333333333333333333333333.3.3.333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333.3. Расходы, такие как брокколи, капуста, капуста, редька и зелень горчицы, являются хорошими источниками клетчатки, что делает их важной частью здоровой диеты. Тем не менее, в качестве непревзойденного углевода клетчатка может вызвать проблемы с пищеварением, такие как газ и вздутие живота, особенно при употреблении в больших количествах. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629E2BC9AAD-7DB1-4E28-8A533333079AAD-7DB1-4E28-8A-A3683079A нетронутая, как он проходит через желудок и тонкую кишку и в толстую кишку. Оказавшись внутри толстой кишки, микробы питаются волокном, создавая газ. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629E2BC9AAD-7DB1-4E28-8AEA-A3683079A4F2, что для еды на круговые овощи вместо того, чтобы приносить много людей, и большинство людей не должны стоить. вне их диеты.
Вместо этого попробуйте кипятить, обезвредить или обжаривать эти овощи, чтобы облегчить их переваривание. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629189894D2-8656-41F1-8ED3-DC757689B06, если вы востоите, вы можете избежать High-Fiber, opt-Fiber, opt-Fiber, не более низкие, opt-fobre, opt-fober-fibr, не более низкие продукты для более низких fobre, opt. Овощи клетчатки, такие как морковь, грибы и приготовленные зеленые фасоли.
4. Ультра-обработанные продукты Ultra-обработанные продукты (UPF)-это продукты, которые значительно изменились по сравнению с их естественным состоянием. Они часто имеют большое количество добавленного сахара, крахмала, масла и жира, чтобы сделать их более вкусными. У UPF также, как правило, есть искусственные вкусы, цвета и консерванты, чтобы продлить срок их хранения. Общие примеры UPF включают фаст-фуд, соленые закуски, печенье, торты, замороженные блюда и безалкогольные напитки. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629A8BE7DA4-5E59-45D1-8102-C10EC55A5900. С большими шансами на запор, чем употребление в основном необработанные или минимально обработанные продукты. -4A05-9B50-8E3E8E597629C81FDF7E-19D6-44DD-AE56-A6DD96742D6E Одно исследование показало, что больше, чем вы едите, тем меньше волокна вы, вероятно, получаете в день FF-41D9 -b981-19fe4c59f88a And getting enough fiber every day is crucial for keeping stool moving through your digestive system to prevent constipation.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629800390ce-b5e5-4fe3-a42f-ddb90fec1f44 What to Eat Instead Cooking meals from scratch whenever Возможны и приоритетные продукты, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут помочь вам оставаться на вершине потребления клетчатки. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976292D6F896E-44B9-4C98-BBD5-FA4D05E1E174. включали минимальные добавки или консерванты и размещены натуральные ингредиенты в верхнюю часть списка. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976291CFD8F60-1000-4279-BFBE-901463BC7AB5 5. LEGUMES, в том числе в BEANS-LENTINS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTIONS FORTISTIONS FORTIONS FORTIONS FORTISTIONS FORTIONS FORTISTION Пратовик и вздутие живота. Их содержание с высоким содержанием клетчатки может быть сложно переварить, особенно если вы внезапно увеличиваете потребление бобовых. углеводов, которые трудно переварить. Когда ваши кишечные бактерии разбивают RFO, они производят избыточные газы, которые накапливаются и вызывают боль в животе и метеоризм .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8976293304C1EB-1C3A-4191-B3F1-2F31EFT4586 люди с такими цифровыми условиями, как IRSTROME SIBEL) SIBEEL) SIBEEL) SIBEEL) SIBEEL) SIBEEL) SIBEL). или воспалительное заболевание кишечника (IBD), как правило, больше бороться с продуктами, которые содержат большое количество RFO, таких как бобовые, чем те, у которых нет условий пищеварительного. Вместо этого избегайте или ограничивайте бобовые с большим количеством RFOS, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК) или воспалительное заболевание кишечника (IBD). Эти бобовые включают запеченные бобы, нут, чечевица и сои. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629F1E7AADB-DB5A-436A-BBEC-63ED811309BF, если у вас нет дигрессивного условия, но вы ограждаете Base andSteble and stickes and stickes and stost and stobmes. , попробуйте вмазать их на ночь перед приготовлением. Research shows that soaking beans for at least 16 hours reduces the amount of RFOs and can help cut down on gas.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a62b8771-0c4b-4f6f-973e-20d435fd258b 6. Caffeinated Foods and Drinks Caffeine , an energy -Постирование соединения в кофе и чае может стимулировать подвижность желудочно-кишечного тракта (перемещение пищи через пищеварительный тракт), заставляя содержимое быстрее перемещаться через вашу систему. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976295C75185F-E46F-4BF0-A6DA3D32FA9 Более быстрое движение может вызвать диарею, особенно если вы пьете более двух или трех чашек кофе или чая в день. Обычный триггер для СРК, таких как боль в животе и диарея. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976299B61B888-777B-4203-A9DD-820624872861 показывают, что высокие уровни кофейна консультации являются консультами, связанными с коэлектными, для большего числа. Связанные символы, и люди, связанные с коэлектными, для большего числа. С избыточным весом или ожирением. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629975A67DB-A5F1-4D1A-9376-966184243464, что есть вместо кофеина, которые можно найти в афедре или вызывает аффиции или вызывает аффиции. Полем Доктор Лара рекомендует белковые коктейли с более высокой дозой аминокислот для повышения энергии, который может заменить кофеин.
7. Острые продукты. Если вы склонны к диареи, расстройству желудка и другим проблемам пищеварительной промышленности, острая пища может ухудшить симптомы.
Это связано с последствиями капсаицина, соединения, которое заставляет ваши вкусовые рецепторы, думая, что температура вашего тела поднялась. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629A288776D-B706-4A18-A9BB-175A2F136. Рот, когда вы едите пряную пищу, проходит через пищеварительную систему, вызывая временное увеличение скорости метаболизма (количество энергии, которое ваше тело использует для функционирования), которая может вызвать боль живота и спазмы. Опрятность также ускоряет пищеварение, что может привести к диарее. Он может даже отложить боли рецепторы в толстой кишке, делая движения кишечника болезненными. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629A288776D-B706-4A18-A9BB-175A2AF136, вместо того, чтобы поесть, вместо того, чтобы уменьшить эффекты, более адаптирующие адаптирующие адаптирующие адаптирующие адаптирующие адапта чем разрезать цельные продукты. Подумайте об использовании более мягких трав и специй, таких как имбирь, базилик, розмари, мята и тимьян, чтобы приправить еду. Из здоровой диеты определенные фрукты могут вызвать проблемы для людей с условиями пищеварения. All fruits contain fructose, a sugar that can be difficult to digest for people with IBS and other GI disorders.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976299d9f9864-fdfd-4f41-850f-6e834b7231e5 Dried fruits, apples , and pears have higher fructose levels чем другие фрукты, которые могут вызвать неперенопоподобные эффекта лактозы у людей с IBS.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976299A296992-2BA0-4A1A-9BEC-00705D2A8E06 Фрукты, такие как фрукты, такие как FrUITS-FRUBES-FRUSTIOS-FRUSTIOT FRUSTIOTS-FRUSTIOTS-FRUSTIOTS-FRUSTIOTS-FRUSTIOTS-FRUSTOITS-FRUSTIOTS-FRUSTOITS-FRUSTIOTS-FRUSTIOTS-FRUSBOSTIOTS и камень. .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629BF0A00E9-24DA-43F3-A6DB-4ACAB9EB243C, которые вместо того, чтобы питаться фруктами, такие как бананы, голубины, канталуы, грэзы, ораняны и клубни, и у меня, и могут быть в нижней части, и могут быть в нижних случаях. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629BF0A00E9-24DA-43F3-A6DB-4ACAB9EB243C 9. ПЕЧАТА, Иоо -зот и некоторые другие грины, некоторые люди испытывают пищеварение после питания, содержащего зерна, содержащие плотину (протека Полем Например, у людей с аутоиммунным расстройством, известным как целиакия, есть глютен, вызывает повреждение тонкой кишки. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629FB5BDE62-A0F3-42A4-9B50-44C5BFF2D678, включает в себя симптомы Celiac и Celiac yrPoMpsIi-Wementiac и Blo-Hepembf2d678. , Запор, газ, боль в животе или диарею. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976299944D14C-1129-43DE-B9E1-886B0378EBD6 Между газ, усталость, диарея или запор, головная боль, тошнота и рвота, а также другие симптомы после употребления глютен. Причина этих симптомов неясна. Люди на самом деле могут быть чувствительны к углеводу, присутствующему в пшенице, а не к глютене, что кишка не полностью впитывается. Это означает, что карбюратор сидит в кишечнике, ферментируется, что может привести к газу и другим симптомам. Alternatively, wheat may irritate the stomach lining of those with gluten sensitivity.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298cd50b4d-e826-4751-8028-3cbb9eacdf8b What to Eat Instead Opt for gluten-free alternatives to popular foods like bread, pasta, crackers и мука. Ищите «без глютена» на этикетке или проверьте список ингредиентов. Зерновые и крахмалы, которые не содержат глютен, включают амарант, гречину, кукурузу и кукурузную муку, льняной, просо и безглютеновую муку, такую ​​как рис, соя, кукуруза, картофель и фасоль. 1548-4412-A288-9F139487B9C2. Сода. -2BA0-4A1A-9BEC-00705D2A8E06 Кроме того Продукты могут похвастаться «ноль Калории »на упаковке, но содержит искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза, которая может запускать газ, вздутие живота и диарею. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762947D1802D-76AC-465F89C-A5548AA2492A-SODAINAINAINAINAIANAINAINAI. Табурет или диарея.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e59762947d1802d-76ac-465f-b89c-a5548aa2492a, что пить вместо соды, попробуйте бурную воду или Seltzer для бублевой формирования. Тем не менее, некоторые блестящие воды и сельзеры по-прежнему содержат сахар, поэтому обязательно проверьте этикетку питания. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629C6281D1A-8F36-4E10-9FE9-59A22E3D41622, если бубрьские проблемы, приводит к гибкости. Лимон, мята или базилик. Алкоголь алкоголь может вызвать множество проблем с пищеварением, особенно если у вас есть более одного или двух напитков в день. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976294518A33F-0C76-49F6-AAD1-143751604344 DIARRHEA также является одним из общих симптомов алкоголя, а спиртный, а спирт, алкоголя, также является одним из общих симптомов, алкоголя, а спирт, а спирт, алкоголя, также является одним из общих симптомов. Полем
Алкоголь втягивает воду в кишку, которая может иметь слабительный эффект. Кроме того, алкоголь может раздражать кишечник и ускорить расщепление. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A129BBDF-E535-4BA5-8AD9-92543BA48A0A Алкоголь также удлиняет мышечные мышечные сокращения в цифровой системе, приводя к небелевой и не-беле. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A129BBDF-E535-4BA5-8AD9-92543BA48A0A также может произойти. Алкоголь-особенно пиво-нарушает баланс бактерий в кишечнике, что увеличивает производство газа и делает брюшную полость. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976294518A33F-0C76-49F6-AAD1-14375160434444444444 годы. А духи коммерчески доступны для тех, кто наслаждается вкусом и социальным аспектом алкоголя, но не для его кишечных эффектов.
Когда говорить с врачом, кишечник каждого работает по-разному, и ваше осознание ваших собственных пищеварительных ответов может дать вам некоторые подсказки относительно того, когда вы должны обратиться за помощью, говорит Келси Макхью, RD, зарегистрированный диетолог и помощник директора по питанию в Северной Каролине. Науки в Ayble Health, виртуальной платформе здоровья кишечника. «Подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом, когда симптомы кишечника мешают вашей повседневной жизни, вы испытываете непреднамеренную потерю веса или проявляете признаки изменений в здоровье», - рекомендует Макхью. Следующие симптомы пищеварения могут также оправдать поездку к врачу: E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976296339ABFB-4FCF-4BE6-9E46-3AAB33D98. Время в неделю необычно газированная или раздутая кровь в табуретке. Обратите внимание, постоянно ли употребление в употреблении определенных продуктов вам симптомы пищеварения. Ваш врач может спросить о пищеварительных симптомах, рекомендовать изменения в образе жизни и обсудить будущие диагностические тесты, такие как колоноскопия. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976296339ABF-4FCF-4BE6-9E46-3AAB33D98C
Вывод, который вы едите, может создать проблемы с пищеварением, такие как боль в животе, газ, вздутие живота, тошнота, изжога, диарея и запор. Некоторые продукты с большей вероятностью вызывают проблемы с пищеварением, чем другие, включая молочные продукты, крестоцветные овощи, пищу с высоким содержанием жира, глютен, бобовые и многое другое. Проконсультируйтесь с врачом, если пищеварительные симптомы станут последовательными или мешают повседневной жизни.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...