10 продуктов с высоким калием
Potassium plays a vital role in health: It helps regulate your body's fluid levels, aids in muscle contractions, and keeps your nervous system working properly, among other functions.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298c1d0e71-8132-4f8b-bd9d-75687ba3af06 Это также одна из групп электрически заряженных минералов - магний, кальций и натрий - другие, известные как электролиты. Калий и натрий являются основными электролитами, участвующими в регуляции баланса жидкости, что может иметь решающее значение для снижения риска гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, согласно Центрам контроля и профилактики заболеваний (CDC) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50. -8E3E89762943D19BE4-1C79-4CBF-BBEB-93E6FA8D0442 Управление по контролю за продуктами и лекарствами США. Рекомендуемое ежедневное потребление для калия составляет 4700 миллиграммов (MG) 199-4BCF-959C-B165E9B55220 Если вы хотите достичь этой цели, вам, скорее всего, вам понадобится переоценить свою диету. «Калий поступает из различных продуктов, которые мы едим, особенно фрукты и овощи», - говорит Николь Роуч, RD, CDCES, ведущий диетолог в больнице Ленокс -Хилл в Нью -Йорке. И да, это также включает в себя бананы-богатая калием, о которой мы все слышали, которые имеют 422 мг на фрукты среднего размера. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762994AB850-165F-42AF-AF1B-033FD516C08 GRABANAS AF1B-0333FD516C08. Много внимания их высокого содержания калия, но широкий спектр продуктов содержат значительное количество этого важного минерала.
Показанный рецепт
Скворд, сквош, так много разновидностей тыквы, что вы можете найти в сезоне, независимо от того, какое это время года. Этот круглый, зеленый зимний сорт оранжевого цвета загружен клетчаткой и другими витаминами и минералами-особенно калием. Одна чашка приготовленных пакетов из сквош при приготовлении принуждений 896 мг калия, согласно Департаменту сельского хозяйства США (USDA) .E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976298771372F-334D-4585-A1ED-AC55514DF1A0F, который стал на высоте. Полем «Разрежьте его пополам, выкопайте семена, нарежьте его на кольца и поджаривают небольшим количеством соли, перца и коричневого сахара»,-говорит Фрэнсис Ларгеман-Рот, RDN, автор и эксперт по питанию, базирующийся в Нью-Йорке Полем «Это становится таким нежным и сладким. Детям понравится это - и они могут съесть это как кусок арбуза! » Largeman-Roth также не против, чтобы морить его некоторым оливковым маслом, что увеличивает поглощение жирорастворимого бета-каротина. Это соединение, которое встречается в других продуктах с оранжевым оттенком, таких как морковь и сладкий картофель, представляет собой пигмент растения с антиоксидантными свойствами. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629118E08F4-8AAD-44FE-B1D6-9E2E1210E3FC4-8AAD-44FE-B1D6-9E2E1210E3FC
Солнечные томаты Свежие помидоры содержат приличное количество калия (один средний помидор имеет 292 мг), E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D68C8D71-85C8-4F44-843E-F18B5ED8256, и вы получите Ever BACK FO EST FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR FOR MATE more concentrated forms of tomatoes, such as tomato paste (162 mg of potassium per tablespoon)e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976290edb740a-9a71-4b2f-900e-ff48177ff20f or tomato sauce (728 mg of potassium per cup).e60dc2a1-f33c -4A05-9B50-8E3E8E5976290AB5BD7B-BE3E-4F69-B989-2B5ADDE0AE87, но высушенные на солнце томаты выигрывают с 925 мг калия 0F-9711-6549755527A4E, который есть 35 процентов от рекомендованной суммы для взрослых женщин, согласно данным Национального института здравоохранения. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E5976290FD7DA31-3803-4F18-826E-DA6227C8D9. с высоким содержанием клетчатки (с более чем 6 г на чашку), витамином С и даже белком. Вы можете найти их простыми или упакованными в оливковое масло, здоровое, и оба варианта делают вкусное дополнение к салатам, бутербродам или пицце. Вы также можете нарезать их и добавить в песто или соусы.
Бобы фасоль-это всеобщее дополнение к вашему рациону, как хороший источник белка на растительной основе и заполняющего волокна. Бобы почек-один из лучших вариантов, с полу чашкой, доставляющей 356 мг калия. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E89762972BDD98F-E799-416C-9837-33B8E54F8A6f, вы выберете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете, но вы выбираете. , Обязательно истощите и ополосните их, прежде чем использовать для снижения содержания натрия. Black beans are another great choice, with 370 mg of potassium per half-cup.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295a74acf9-32ac-4409-8f6c-717812d30b5d Kidney and other kinds of beans are delicious in soup and chili, and Largeman- Рот рекомендует добавлять бобы почек в ваши салаты или засорять их солью и перцем, чтобы использовать в качестве начинки из буррито.
Kiwifruit Bananas, как правило, получают все признание, когда дело доходит до богатых калием фруктов, но при 215 мг один небольшой киви является достойным выбором. Другие фрукты, которые должны быть в вашем списке покупок: апельсины, в том числе их сок-стеклянная стеклянная заполняемость 8 унций (унция) составляет почти 500 мг калия 60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629680828FA-EEFE-4730-8103-A501820F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F06F. Just 1 cup of this orange melon edges out a medium banana with 427 mg of potassium.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762956009781-43f1-426f-82a8-c810c572be08 Its high water content also means cantaloupe is super hydrating , and its orange color Указывает наличие бета-каротина, растения пигмента с антиоксидантными свойствами. Фруктовый салат, кто -нибудь?
Авокадо садись на поезд авокадо. Этот кремовый, зеленый флезевый фрукт не просто высокий в клетчатке и здоровье сердца, он также загружен 690 мг калия. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E597629BA418E5B74-452B-B0E9-254440FF84B18E5B74-452B-B0E9-25440FF844B18E5B74-452B-B0E9-25440FF18 Как хорошо для твоего сердца. Авокадо в рационе связана с уменьшением заболеваний сердца, согласно обзору исследования. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976291F3C0D67-6369-428E-9961-612FEADFAB3 Эвокадо. Полем В дополнение к его пюре для тоста и гуакамоле, вы можете добавить ломтики в тако, бутерброды (используйте его вместо масла или майонеза, предполагает плотву), гамбургеры и даже смузи. Ларгеман-Рот рекомендует использовать один из своих любимых рецептов авокадо. «Смесь ½ авокадо с ½ бананом, ¼ стакана с низким содержанием жира ванильного йогурта, ¼ стакана льда, 1 стакана кокосовой воды, 1 чайная ложка нектара агавы и ¼ чайной ложки наземной корицы»,-говорит она. (Веганы могут заменить шелкол тофу для йогурта.)
Рыба Есть много причин съесть больше этого худого белка, и вот еще один, чтобы добавить в список: многие виды являются отличным источником калия. Некоторые рыбы - такие как дикий лосось, некоторые разновидности тунца, палтус, форель, камбала и тихоокеанской трески - являются лучшими источниками, чем другие; Часть дикого атлантического лосося с 3 унцией содержит около 400 мг калия. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629920BB100-ABBC-4957-9BE0-5C78B395C167 FATTY FISH, такая же, как SALDOMS, также богатые. полиненасыщенного жира, который может снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление в организме. FDA советует есть по меньшей мере 8 унций рыб в неделю, в первую очередь сорта с низким уровнем ртути. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E897629610D61F1-EA6F-4E0C-A8A2-68BD56497CF
Картофель питательно, картофель получает плохой рэп, но обычно это связано с тем, как они готовятся (жареные в масле как картофель фри или чипсы, или задушены сыром, сметаной и маслом). Но ваш основной Spud - это питательный стад, особенно когда дело доходит до калия. Почти 900 мг питательных веществ можно найти только в одном среде-рассеянном картофеле, E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629418D7986-4685-4F54-932E-4FBBDAF9E и других вариевых (красные, желтые, даже сладости). -mg-and-up диапазон. Эти популярные крахмалы также являются хорошим источником клетчатки (оставьте кожу для большей части этого питательного вещества наполнения), витамина С и железа. Для более здорового способа съесть картофель, попробуйте приготовьтесь на пару и затирайте их небольшим количеством овощного запаса для вкуса, обжаривают их оливковым маслом и травами, или выпекайте их и начиная сальсой вместо масла. Их крахмал делает их отличным загустителем для супов.
Молочные продукты, хотя фрукты и овощи являются одними из лучших источников пищи калия, молочные продукты также могут добавить минерал в ваш рацион. A cup of whole milk has more than 370 mg of potassium.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b6c8d093-85f4-4300-a321-e63a08c7cef4 while the same amount of nonfat milk contains more than 400 mg of potassium.e60dc2a1-f33c-4a05 -9B50-8E3E8E597629B1337EE6-97D9-494A-80F1-656837C3369C (в целом, тем меньше жир в молоке, более высокий калий. -9B50-8E3E8E59762967CFD465-3F4C-473E-B3AD-C0708BD97EB1-Еще одна причина для того, чтобы сделать этот белковой йогурт (у него колоссальные 20 г на чашку!) Однозначающуюся часть вашего здорового завтрака или закуски. Йогурт также имеет множество кулинарных применений, поэтому вы можете попробовать его в качестве маринада или погружения или использовать его вместо сметаны, чтобы получить больше в ваш день.
Темная листовая зелень. Некоторые из лучших источников калия-темные, листовые зеленые, такие как шпинат, которые при приготовлении имеют поразительное 839 мг калия на чашку. У Шарда еще больше, с 961 мг калия на приготовленную чашку, E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629084B90AF-B10C-4B4D-ABB9-F3F45D24EC86, а Shredded BOK CHOY имеет около 631 MG.E60.E601.E60.1533 - 8E3E8E5976293BB11257-827A-44F6-8D0A-9B6320C5A79B Все эти продукты содержат калий при употреблении в сыром виде, но больше при приготовлении. Это дает вам вескую причину съесть листовую зелень в не только салате. Добавьте их, чтобы жарить картофель фри или обжарить и подавать пасту или яйца. Вы также можете добавить их в супы.
Высушенные фрукты свежие фрукты и овощи-ваши лучшие ставки, но когда они не в сезон, сушеные фрукты-хороший второй выбор для богатого калия. Обезвоживающие фрукты концентрируют все его питательные вещества, включая калий. Однако он также концентрирует сахар, поэтому обязательно проверьте этикетки, если вы смотрите, сколько сладких вещей, которые вы едите, и избегайте любых сортов с добавленными сахарами. Высушенные абрикосы сетат на вас около 290 мг калия в квартал. В то время как они отличная закуска, особенно с орехами в смеси тропы, вы также можете использовать их, чтобы добавить некоторую сладость в овсянку, салаты или пудинги. Вывод большинства американцев не получает достаточно калия в своих рационах, но этот минерал помогает регулировать артериальное давление, способствует мышечной функции и поддерживает работу вашей нервной системы. Калий также является электролитом, что означает, что он регулирует баланс жидкости, снижая риск гипертонии, болезни сердца и инсульта. Помимо бананов, такие продукты, как желудочный сквош, бобы, картофель, авокадо и листовая зелень, могут помочь вам получить достаточно калия в ежедневных приемах пищи. Рекомендуемое ежедневное потребление для калия составляет 4700 мг в день, согласно Управлению по санитарному надзору за продуктами и лекарствами США.