21 дешевые и здоровые источники белка
Достаточный белок каждый день является достойной целью питания. Белок выполняет всевозможные важные функции, от стимулирования роста мышц до поддержания сытости между приемами пищи. К счастью, многие доступные продукты могут поставить весь белок, который вам нужен. Проверьте эти 21 источника белка, которые не сломают банк. (Расходы основаны на ценах, доступных у национальных ритейлеров во время публикации.) 21 Доступный выбор белка, чтобы окружить лучшие дешевые и здоровые источники белка, бывший менеджер по питанию в Everyday Health, Келли Кеннеди, RDN, использовала рекомендуемые daily value of protein and the U.S. Department of Agriculture (USDA) Thrifty Food Plan budget, which estimates the costs of a healthy diet for different age and sex groups.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295f3a444b-2a6a-4ef1-b698-fe39690af0a2 По расчетам Кеннеди источник белка, считающийся «дешевым», если одна порция составляла 10 центов или меньше на грамм (г) белка (который соответствует бюджету для эталонного плана USDA для мужчин от 20 до 50 лет) .E60DC2A1-F33C -4A05-9B50-8E3E8E597629D09B747D-4214-4D61-8DC1-4C839EEA4200 1. Белок черных бобов на ½ стакана: 7 GE6029A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E596969A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8. -FB45D36FE2E9 Стоимость за порцию: 0,34 долл. США, помимо предложения 7 G из белка на половину чашки, черные бобы являются универсальным выбором для планирования еды. Кеннеди рекомендует наслаждаться ими на салате-или использовать их в качестве замены мяса, чтобы взбить бургеры на растительной основе или тако. 2. белок чечевицы на ½ чашки порции: 9 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762978A822C7-9376-4CD8-90D0-2307F7013844. Кристин Драайер, Rdn, о питании Кристин в Каламазу, штат Мичиган. «Их можно легко добавить в супы, тушеное мясо, салаты или даже использовать в качестве основы для вегетарианских гамбургеров». 3. Белок по почкам на ½ чашки порции: 7,5 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629CDCAB48C-5F67-4F71-A636-9184A5B2CED8 Стоимость на порцию: 0,40 $, в то время как вы следите за Beans, и у меня скучны, что захороны. Полем В дополнение к содержанию белка, они упаковывают впечатляющие 13,1 г клетчатки-52 процента рекомендуемой ежедневной суммы для женщин и 34 процента для мужчин. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629EF4AA2C-8400-47A4-8F2F -6C725. в тако или чилис. 4. Белок консервированного тунца на 3 унции (унция). Послушана: 20,1 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762916446821-9F42-40E8-EA30-C2B893CCA508 Стоимость PERING: $ 0,60 в зависимости от Kelly, Snaved Tuna. «Это также доступно и стабильно, что делает его легким обедом или ужином в спешке»,-говорит она. Попробуйте его в сэндвиче, разбросайте на крекерах или в пасте средиземноморского стиля. 5. Белок с арахисовым маслом на 2 столовую ложку (TBSP) Сервинг: 7,6 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629ED1D9DE1-ED61-43A6-A23A-DC78C90E32BC Стоимость для нормы. Полагает, что съешьте его на тосте, смешайте в смузи или используйте в качестве падения для фруктов и овощей. «Он обеспечивает белок вместе со здоровыми жирами и витамином Е.» 6. Яиц белок на 1 большого куриного яйца: 6,2 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762906270C9E-FD8E-4621-9DE1-34DC55556D2B Стоимость на предмет: 0,35 «Яичные яички являются полным белком», содержащим все, а на амино-кислоте, содержащие все, а на основе, а также, а на амино-кислоте, содержащие все, а на основе, а также костюмино, а на амино-кислоте-все, что можно найти в основе. Питательные вещества, такие как холин и витамин D », - говорит Драайер. Разбейте легкие блюда на основе яиц, такие как сэндвич с фриттатой или яичным салатом. 7. Белок тофу на ½ чашки порции: 10 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762997A4F581-9D70-4BE8-BFD2-B9514FE2A2F9 Стоимость на порцию: $ 0,75 TOFU-это заготовка. -Са основаны и с высоким содержанием белка. «Он легко поглощает ароматы, что делает его идеальным для жарки, заклинания или маринованного и гриля»,-говорит Драйер. 8. Белок нута на ½ чашки порции: 7 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629654F4AFA-2FFD-4F64-B3C7-288AFCCC3058A Стоимость на порцию: $ 0,34 Так много дешевых, высокопроизводных рецептов, начинающих с ногпов, таких как цикл, как цикл. Подумайте: хумус, салат из нута пюре, хрустящий жареный нут и многое другое. 9. Белок Темпе на ½ чашки порции: 17 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976296E4F1735-8134-4AAA-A716-CB549C143890 Стоимость за порцию: 1,33 долл. Это делает отличную замену мяса. «Темпе является отличным источником белка, и его можно легко перемешать в жаркое или вместо мяса в тако или фрикадельках»,-говорит Кеннеди. 10. Белок квиноа на ¾ чашки порции: 6 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976296A20BB5F-EDB4-4D6A-A436-563C1C1B16D8 Стоимость за порцию: 0,34 долл. «Квиноа является цельным зерном (это технически семена) является хорошим источником белка и также наполнено клетчаткой», - отмечает Кеннеди.
Вы можете использовать пушистое приготовленное квиноа в качестве основания для запеканков, зерновых мисок или жарких. 11. Edamame Protein per 1 cup serving: 18.4 ge60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f8ed5ce9-3c4b-4af3-af87-28aa1044cf5d Cost per serving: $0.63 For a nutrient-dense, cheap protein, check out in-shell soybeans (aka edamame ) «Они содержат кальций и магний, оба важные питательные вещества для здоровья костей», - говорит Кеннеди. Просто на пару и наслаждайтесь! 12. Греческий белок йогурта на 7 унций Серва: 19,9 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629929B0194-3511-491E-AC8E-8654444A7F4 Стоимость на предмет на 0,87. «Греческий йогурт-это вариант с высоким содержанием белка, который богат пробиотиками для здоровья кишечника и кальция для поддержки сильных костей»,-говорит Драайер. «Наслаждайтесь этим с фруктами и мюсли, или используйте его в качестве основания для провалов и соусов». 13. Белок куриной груди на 3 унции Порция: 27,3 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629A747A127-42D9-4C37-8171-D7BED6B5FB36 Стоимость на порцию: 1,03 долл. Цыпленок может соответствовать счету (особенно, если вы найдете его в продаже). Каждая 3 унция подает более половины ежедневного значения для белка. (Ежедневная стоимость-это ежедневная сумма, рекомендованная Управлением по санитарному надзору за продуктами и лекарствами США [FDA]. Большинство универсальных вариантов вокруг, у вас не будет проблем с использованием его в пастах, запеканках, бутербродах, тако и многом другом. 14. Протеин сыра. На 4 унции порция: 11,8 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629696A430E-8092-48E0-9E3A-15FFCFB3C4CF Стоимость на порцию: $ 0,55 по сравнению со многими жильщими белками. «Это идеально подходит для тоста, смешивается с фруктами или добавляется в соленые блюда, такие как лазанья», - говорит Драйер. 15. Белок молочной железы индейки на 3 унции Сервина: 25,6 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629C18D61F9-4144-4734-AB28-E898D8CD0F3C Стоимость на подачу: $ 0,75 на груди пост-HOL Day Day Day Day Day Day Day Day Day Dayнияниянияниянияниянияниянияния в гостях. Это победитель ужина с около 26 г белка на порцию. Держите немного измельченного мяса в морозильной камере для легкой приготовления еды. 16. Протеин порошкового белка сывороточного протеина на 1 порцию совка: 16,7 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629339540F6-713A-471B-A365-0967D0E9330. Кеннеди говорит. Порошок сывороточного белка изготовлен из сывороточного белка, водянистого молочного вещества, которое отделяется от творога при производстве сыра. «Протеиновый порошок можно наслаждаться в одиночку или смешать в смузи для белка»,-говорит Кеннеди. В зависимости от выбранного вами продукта вы можете получить значительный рост белка в недорогой упаковке. 17. Растительный протеиновый порошковой белок на 1 порцию совка: 25 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629482FA713-6585-474F-A826-1A228096ECEE Стоимость на порцию: 0,69, похожий на белд, порошковой порошок. Способ скользить больше белка в напитки, выпечку и многое другое. «Некоторые люди даже наслаждаются этим в своем кофе, чтобы добавить больше белка за завтраком», - говорит Кеннеди. С точки зрения растительных белковых порошков, как гороховый белок, так и соевый белок являются хорошими вариантами. «Ищите протеиновый порошок со списком простых для просмотра ингредиентов»,-рекомендует она. 18. белок коричневого риса на 1 стакан порции (приготовленный рис): 5,5 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629DD9301AA-222C-4E34-B2E9-F23C6AB710B Стоимость на порцию: 0,17 Brown Fric Миски - это также источник белка сами по себе. Одна чашка содержит 5,5 г. «Коричневый рис легко подготовить, и его можно подавать вместе с любым здоровым блюдом», - говорит Кеннеди. «Это может быть основой для жаркого или даже пользоваться основным ингредиентом в здоровом рисовом салате». 19. Овс белок на ½ чашки (сухой) порция: 5 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976295BA216BD-F5F2-4EE7-9EB1-0473BD29A633. , - говорит Кеннеди. И поскольку они недорогие и относительно высокие белка, вы можете чувствовать себя хорошо, включив их в время завтрака или в десерт. 20. Нарезанный сырный белок на порцию: $ 0,28E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976290C41DD51-5AF4-4D80-ABE2-262782695773 Стоимость за 1 SLICE ARED: 6 G-Slice Sliped As Sliped, который, как правило, вполне вполне дешево. Она рекомендует выбрать настоящий сыр (например, швейцарский или чеддер) из -за обработанных сыров, таких как американский сыр. Положите немного на бутерброд или бургер с фасолью для белка, составляющего около 6 г на срез. 21. Белок с паста-пшеницей на 1 чашку порции: 8,8 GE60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976298171D112-46AA-4E6D-B25A-BFDAD2F6B9C0 Стоимость на порцию: 0,25 долл. говорит Кеннеди. Проверьте списки ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете 100-процентную пасту из цельной зернистости.
Дешевые источники белка на вынос не обязательно ниже качества, чем более дорогие. На самом деле, многие белковые продукты, благоприятные для бюджета, такие же здоровые и высококачественные, как и более дорогие варианты. Лучшие варианты белка, благоприятные для бюджета, включают бобы, молочные продукты и некоторые цельные зерна. Протеиновые порошки также могут быть недорогими белком, в зависимости от того, какие бренды вы покупаете.