Признаки дефицита магния и симптомы
Если бы была награда за питательные вещества Do-it, она может пойти на магний. Скромный минерал играет важную роль в успешной помощи вашему организму, отмечает Национальные институты здоровья (NIH). (1) «Помимо того, что он является компонентом наших костей, это также необходимо для более чем 300 ферментативных реакций в организме», - говорит Робин Фортутан, MS, RDN, зарегистрированный диетолог, специализирующийся на интегративной и функциональной медицине в Центре Моррисона в новом Йорк. Магний участвует в сокращении мышц, кровеносных сосудах, нервной функции и образовании нейротрансмиттера. Это также помогает обеспечить здоровый сердечный ритм, говорит Фортун. Можно с уверенностью сказать: «Это довольно важный минерал», добавляет она. Уловка такова, вы, возможно, не получите достаточно, и быть недостаточным или просто управлять более низким, чем оптимальным уровнем, может иметь далеко идущие последствия для вашего повседневного благополучия. Связанный: каковы пользы для здоровья магния?
Последствия Последствия дефицита магния, как отмечает NIH, дефицит магния сначала проявляется как потеря аппетита, тошноты, рвоты, усталости и слабости. Он может прогрессировать, чтобы вызвать онемение и покалывание, мышечные спазмы, аномальный сердечный ритм и даже изменения личности. Тяжелый дефицит может привести к дисбалансу электролитов, снижению уровня кальция или калия. (1) Последствия такого состояния, как гипокалиемия (низкий калий), могут вызывать такие симптомы, как слабость и усталость, согласно клинике Майо. (2) Возможно, что хроническая недостаточность магния - что означает, что ваш уровень низкий, но не дефицит - также может создавать проблемы, говорит Фортуан.
Признаки и симптомы признаков и симптомов субоптимального уровня магния Оливия Вагнер, RDN, интегративного диетолога, зарегистрированного диетолога в Чикаго, подозревает, что кто -то может работать с магнием, когда они приходят со следующими жалобами: головные боли и мигрень может сыграть роль в нейротредах, что, что головные боли и мигрень может сыграть роль в нейротредах, что головные боли и мигрени могут сыграть роль в нейротредах. Помогите контролировать или блокировать боль, согласно Американскому фонду мигрени. (3) Мышечные спазмы с упражнениями, потому что магний является электролитом, необходимым для мышечной функции, вы можете заметить, что вы страдаете частыми судорогами во время физической активности. Синдром беспокойных ног (RLS) или ночные мышечные спазмы магния могут помочь расслабить мышцы, что может уменьшить неконтролируемое желание подергиваться или переместить ноги в покое, согласно клинике Кливленда. (4) Тревога или депрессия Определенные нейротрансмиттеры требуют должным образом магния, говорит Вагнер. Нейтрансмиттеры несбалансированы, может затруднить успокаивание или оставить вас на грани, увеличивая риск психических состояний, таких как тревога и депрессия. По словам Вагнера, запор магний поддерживает мышечную функцию в стене толстой кишки и помогает успокоить вас, оба из которых поощряют движение движений кишечника и уменьшить запор. Магний усталость имеет руку к синтезу аденозина трифосфата, говорит Вагнер, который продуцируется в митохондриях или на энергетической фабрике клеток.
Причины потенциальных причин дефицита магния определенные состояния, такие как диабет 2 типа и желудочно -кишечные заболевания, такие как заболевание Крона или целиакии, могут влиять на то, как магний поглощается или ускоряет его клиренс из организма, поэтому ставят людей, которые имеют эти условия, подвергающиеся риску дефицита. И все же настоящий дефицит магния у здоровых людей встречается редко, согласно NIH. (1) Некоторые исследователи не согласны. Авторы исследования написали, что «подавляющее большинство людей в современных обществах подвержены риску дефицита» из -за хронических заболеваний, лекарств (которые влияют на уровень магния), диеты с высоким содержанием обработанных продуктов (которые не содержат достаточных питательных веществ, таких как магний) и истощенные уровни в почве из -за современного сельского хозяйства. Однако, по словам авторов, в большинстве случаев не диагностировано. (5) Лекарства, которые могут увеличить риск дефицита магния, включают диуретики, антациды и оральные контрацептивы. (6)
Тестирование тестирования на возможный дефицит магния действительно, Вагнер говорит: «Я думаю, что дефицит магния часто упускается из виду». Одной из возможных причин является тот факт, что стандартное тестирование может терпеть неудачу. Как правило, ваш врач может заказать анализ крови в сыворотке крови, если они обеспокоены тем, что ваш уровень магния. Тем не менее, статус магния в вашей крови останется в нормальном диапазоне, пока вы не по -настоящему делится, что может быть опасным, говорит Фоутун. «Хотя есть противоречия по поводу того, что является лучшим способом проанализировать статус питательных веществ с магниями, я использую тест магния эритроцитов (RBC)», - говорит она. Два теста звучат одинаково, но они различаются. RBC используются, поскольку они обычно имеют более высокое содержание магния по сравнению с сывороткой крови, что делает их потенциально предпочтительным маркером, отмечает прошлые исследования. (7) Однако, как объясняют исследователи, должно быть больше, особенно в долгосрочных исследованиях, чтобы определить надежность этого теста. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг.
Foroutan добавляет, что ваши результаты должны показывать, что вы находитесь в среднем диапазоне, не, скажем, более низкий диапазон нормального. По ее словам, у вашего тела есть магний, который ему нужно выжить, но не по -настоящему процветать. Если вы обеспокоены тем, что ваши симптомы или проблемы со здоровьем могут быть результатом дефицита магния или что ваш уровень может быть не оптимальным, поговорите со своим врачом. Спросите, какой тип теста они используют и почему. Основываясь на результатах, вам можно посоветовать дополнить, а также приложить согласованные усилия, чтобы употреблять больше продуктов, богатых магниями, таких как орехи, тыквенные семена, шпинат и швейцарский мангольд, говорит Вагнер. Всегда лучше достать питательные вещества из цельных продуктов, когда это возможно. Здоровые мужчины должны стремиться к потреблению от 400 до 420 миллиграммов (мг); Здоровые женщины должны потреблять от 310 до 320 мг, отмечает клинику Кливленда. (8) Если вам советуют дополнить, Вагнер начинает пациентов со скоростью от 200 до 300 мг, а в некоторых случаях достигает 400 мг. Поскольку магний является водорастворимым минералом, существует небольшой риск токсичности, но слишком много может дать вам диарею. «Важно выбрать высококачественную магниевую добавку. Проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг, который может определить, что вам лучше всего подходит », - говорит она.