Как избежать эмоционального срыва и что делать, если он все равно случается

В стрессовом и чрезмерно стимулирующем мире, в котором мы живем, стресс настолько подавляет вас, что он существенно влияет на ваше поведение — эмоциональный срыв — может случиться со всеми нами. «Эмоциональный срыв» — это не совсем медицинский диагноз. «В популярном дискурсе оно используется для описания того, когда мы эмоционально побеждены, когда мы достигаем критической точки», — говорит Робин Стерн, доктор философии, лицензированный психоаналитик, соучредитель и директор Йельского центра эмоционального интеллекта в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. Для некоторых людей срыв может выглядеть как бесконтрольный плач. Для других это может выглядеть как огрызание на других или гневная наброска. А для других это может означать панику или бегство от стрессовой ситуации. Доктор Стерн говорит, что случайный срыв – это совершенно нормально. «Вы можете внезапно расплакаться или разразиться гневом, потому что чувствуете, что потеряли контроль, подавлены давлением и непредсказуемыми событиями в своей жизни. Это не значит, что с вами что-то не так», — говорит она. Однако это может быть признаком того, что вы переживаете трудные времена и некоторые из ваших личных и эмоциональных потребностей не удовлетворяются. СВЯЗАННЫЙ: Вот лучшие онлайн-классы по управлению гневом. Хорошая новость заключается в том, что вы можете оправиться от кризиса. Вы также можете научиться управлять факторами стресса в своей жизни, которые грозят довести вас до крайности, чтобы вероятность будущих кризисов была менее вероятной. Распространенные причины эмоциональных срывов Подробности того, почему происходят эмоциональные срывы, уникальны для каждого человека и ситуации, но определенные условия повышают вероятность возникновения эмоциональных срывов у многих, если не у большинства, людей. Кассондра Гленн, лицензированный главный социальный работник и консультант лечебного центра Prosperity Haven в Шардоне, штат Огайо, объясняет, что эти распространенные триггеры могут включать: Переутомление. Недостаток сна, особенно если ночь за ночью, может сделать вас более раздражительным, вспыльчивым. По данным отдела медицины сна Гарвардского медицинского университета, они вспыльчивы и уязвимы к стрессу. Голод Даже если вы потребляете достаточно калорий в день, слишком долгое пребывание без еды может привести к тому, что уровень сахара в крови станет настолько низким, что это приведет к упадку энергии, дрожи, головным болям и проблемам с концентрацией внимания, отмечает Penn Medicine. Перегруженность или перегруженность графиком Взять на себя слишком много обязанностей одновременно или даже согласиться на слишком много социальных мероприятий — это верный рецепт того, чтобы почувствовать себя перегруженным. Большие жизненные перемены Получение или потеря работы, начало или прекращение отношений, переезд в новый дом, женитьба, рождение ребенка, окончание колледжа и многие другие нормальные жизненные перемены делают вас более эмоционально уязвимыми. Нерешенные проблемы взаимоотношений Чем теснее отношения, тем важнее устранять разногласия по мере их возникновения. Разрешение конфликтам, как правило, приводит к более мелким разногласиям, которые сами по себе не являются проблемами (например, споры о том, какой фильм посмотреть), а скорее представляют собой более серьезные проблемы, отмечает Университет штата Аризона. Больше разногласий означает больше стресса, а не меньше. Если вы склонны к срывам, подумайте о том, что приводит к ним или провоцирует их. Некоторые из них можно легко решить, например, есть чаще. Другим может потребоваться больше работы, например, улучшение навыков общения. Как остановить эмоциональный срыв, если вы чувствуете, что он приближается. Вы не можете предотвратить возникновение сложных ситуаций, но можете изменить свою реакцию на них. В следующий раз, когда вы почувствуете признаки острого стресса — ваше лицо становится горячим, руки холодеют, дыхание становится поверхностным — обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и, если вас не призывают спасти чью-то жизнь, примите меры, чтобы успокоиться. прежде чем попытаться отреагировать на происходящее. «Важно сделать паузу, когда мы испытываем какие-либо подавляющие эмоции. В такие моменты наш мозг работает по-другому и не способен принимать логические решения», — говорит Гленн. Техники заземления, такие как направление внимания к ногам, соприкосновение кончиков пальцев и дыхательные упражнения, могут быть полезными способами успокоиться, добавляет она. Гленн предпочитает эту процедуру глубокого дыхания, состоящую из пяти шагов: сделайте глубокий вдох на четыре секунды. Задержите дыхание на четыре секунды. Выдохните в течение четырех секунд. Сделайте паузу на четыре секунды, прежде чем сделать еще один вдох. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее. Помните, что эти шаги не изменят сложную ситуацию и не устранят проблему, вызвавшую у вас сильную эмоциональную реакцию. Но успокоение перед ответом поможет вам справиться с ситуацией менее эмоционально и более вдумчиво, говорит Гленн.
Как выздороветь, если у вас был эмоциональный кризис, как вы себя чувствуете после того, как у вас появился кризис? Вы чувствуете смущение или стыдно за свое поведение или дать другим знать, что вы чувствуете? Вы чувствуете облегчение, что вы выразили свои чувства или оправданы за то, что выпустили их? Вы боитесь или беспокоитесь о возможных последствиях для вашего вспышки? В то время как большинство людей предпочли бы забыть о критике как можно быстрее, это может быть учебный опыт, говорит Стерн. Например, если вы видите, что склонны таять, когда пытаетесь делать слишком много одновременно, вы можете использовать эту информацию в позитивном ключе, научившись лучше управлять своим временем или учиться говорить «нет» чаще, Стерн говорит. Если вы чувствуете смущение из -за раскрытия своих эмоций на публике, вы можете изучить, как вы относитесь к своим чувствам. Почему вы не можете злиться, или грустить, или нужно что -то от кого -то другого? Чувство стыдно из -за ваших эмоций не поможет вам лучше справиться с ними в будущем. Итак, будьте добры к себе, говорит Гленн. А что, если вы чувствуете облегчение после распада? Иногда выражая свои чувства - даже в форме кризиса - может снять стресс, если вы держите свои эмоции под контролем. Но разве не лучше научиться выражать свои чувства, прежде чем вы дойдете до того, чтобы раствориться в слезах или набраться на других? Это нелегко, но можно выразить свои эмоции здоровым образом, чтобы вы не росли их внутри, говорит Стерн. Кроме того, знайте, что, хотя вам никогда не нужно извиняться за свои чувства, вам, возможно, придется извиниться за свое поведение или за то, как вы выражали свои чувства. Если ваш кризис включал в себя повышение вашего голоса на других людей или поведение, например, бросить или хлопать объектом, в присутствии других, извините и придумайте план по по -разному управлять своими эмоциями в следующий раз, когда вы расстроены или стресс, говорит Стерн. Если вы обнаружите, что этот тип поведения является общим для вас, и вы испытываете трудности с его самостоятельным управлением, рассмотрите возможность обращения к терапевту для помощи в разработке альтернативных стратегий выживания. Наличие эмоционального распада никогда не является оправданием для оскорбительного поведения, будь то словесное или физическое. Но будьте добры к себе, говорит Гленн. «Иногда мы все перегружены, и позорить себя это не полезно».
Прочитайте наши обзоры и рекомендации экспертов для лучшей онлайн -терапии, включая такие программы, как BetterHelp, Talkspace и Brightside.
Как предотвратить эмоциональные кризики, чем лучше вы получаете при похлебке в зародыше, тем меньше вероятность того, что у вас когда -либо есть еще один. Но почему бы не предпринять шаги, чтобы уменьшить негативное стресс в вашей жизни, чтобы вы даже не подошли близко к обрыву? Вот несколько идей, которые вы можете начать: принять процедуры снижения стресса. План снижения стресса включает в себя регулярное время для себя, чтобы делать вещи, которые являются полезными и расслабляющими, такими как упражнения, дневник, смех и медитация. По словам Стерна, предпринимая шаги, чтобы регулярно справляться с повседневными стрессорами, а не позволять им накапливаться, уменьшит вероятность того, что вы достигнете такой степени, что он ощущается, подавленное стрессом. Слушай свое тело. Согласно клинике Кливленда, жесткие мышцы, головные боли, истощение и другие виды боли и дискомфорта являются общими физическими симптомами стресса. Если вы заметили какой -либо из этих красных флагов, что ваше тело более напряжено, чем обычно, примите к сведению и предпринимайте шаги, чтобы справиться с этим стрессом здоровыми способами, а не позволить себе кипятить, говорит Стерн. Не игнорируйте негативные или жесткие чувства. Подсказка затруднений с чувствами под ковром не заставляет их уйти. «Как только вы сможете« назвать »чувство, вы можете« приручить »чувство», - говорит Стерн. «Выявление ваших чувств помогает вам понять причины и последствия неприятных чувств и лучше справиться с ними, когда они появляются». Исследования показывают, что выражение чувств в слова (процесс, известный как «аффект маркировки»), может фактически укротить то, как ваш мозг реагирует на расстройство. Попросить о помощи. «Привлечение семьи и друзей за поддержкой является огромным буфером для любых стрессоров», - говорит Дженни Йип, Psyd, психолог из Лос -Анджелеса, специализирующийся на лечении тревожных расстройств. Когда это возможно, посмотрите, могут ли ваши близкие помочь, взяв задачи с вашей уже полной тарелки. Или просто поговорите о ваших заботах с кем -то, кто может слушать не судейство. Проводите больше времени в природе. Было показано, что пребывание в естественной среде оказывает успокаивающее воздействие. Проще говоря, в контакте с достопримечательностями и звуками природы, такими как дует ветра, водный бег, птицы и насекомые, издающие их естественные звуки, могут снизить частоту импульса и уровни кортизола (гормона стресса), показывают исследования (PDF). Сделайте время для развлечения и поиграть. Каждый должен время от времени перезарядиться, делая то, что им нравится, а сам смех - отличный способ снизить стресс.
Хороший смешок стимулирует кровообращение, помогает вашим мышцам расслабиться и высвобождает ощущение эндорфинов, которые, согласно клинике Mayo, успокаивают симптомы стресса. Получите профессиональную помощь, если вам это нужно. Если вы чувствуете себя подавленным, терапевт или другой поставщик психиатрической помощи могут помочь вам понять, как чувствовать себя менее перегруженным или придумать другую стратегию преодоления того, что происходит, говорит Стерн. По словам доктора Йипа, терапевты используют много различных методов, помогающих людям справиться со стрессом, беспокойством и другими трудными эмоциями.

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...