Как стресс влияет на ваше тело

Если вы когда-либо испытывали стресс (а кто нет?), вы уже знаете, что давление может повлиять на ваше тело, вызывая головную боль, напряжение мышц или трепетание в груди, заставляя вас чувствовать себя подавленным. свалки, или оставляют вас голодными до шоколада или лишают всякого аппетита. Существуют как краткосрочные, так и потенциальные долгосрочные физические последствия стресса. Обучение тому, как эффективно управлять стрессом, может помочь уменьшить обе его разновидности.
Как острый стресс влияет на ваш организм Краткосрочные последствия Когда вы испытываете острый или внезапный стресс (возможно, вы опаздываете, работаете в сжатые сроки, ведете машину в плохую погоду), ваше тело может отреагировать следующим образом: способы:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762925418312-e038-40dd-940b-175998f01678 Мышечное напряжение Одышка и/или учащенное дыхание и гипервентиляция (у людей с нарушениями дыхания явления могут быть вызваны стрессом) Учащенное сердцебиение, более сильные сокращения сердечной мышцы и повышенное кровяное давление — так называемая реакция «бей или беги» Потоотделениеe60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762995530f4b-225a-4d39-bee7-277d30d2fdda Желудочно-кишечные расстройства (вздутие живота, тошнота, газообразование, диарея или запор, даже рвота) Сухость рот Большинство людей могут спокойно воспринимать подобные физиологические изменения. «Кортизол высвобождается, когда вы чувствуете стресс, но уровень этого гормона должен снова снизиться, когда стрессовое событие позади», — говорит Дженнифер Хейт, доктор медицинских наук, кардиолог из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке. Когда стресс утихает, тело расслабляется, и эти симптомы исчезают. Бывают случаи острого стресса, которые могут быть более серьезными и оказывать более глубокое воздействие на ваше тело. Стресс-индуцированная кардиомиопатия — редкая форма кардиомиопатии, также известная как синдром разбитого сердца — представляет собой ослабление левого желудочка сердца (его главной насосной камеры), которое обычно возникает в результате тяжелых эмоциональных или физических Хотя это заболевание встречается относительно редко, подавляющее большинство случаев приходится на постменопаузальный период. Women.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629dc28320a-1f09-41df-9b7e-ddcb7b41b8d2 «Кардиомиопатия может возникнуть в очень стрессовых ситуациях, например, после серьезной ссоры, смерти ребенка или других серьезных триггеров», — доктор Хейт. говорит. «Пациенты поступают в отделение неотложной помощи с сильной болью в груди и другими симптомами того, что мы называем синдромом острой сердечной недостаточности, хотя их коронарные артерии чисты. Они могут быть очень больны, но при лечении в большинстве случаев люди выздоравливают».
Как хронический стресс может повлиять на ваш организм. Долгосрочные последствия. Хотя физические последствия острого стресса обычно исчезают после того, как стрессовая ситуация прошла, хронический стресс, который продолжается месяцами или годами, с большей вероятностью приведет к серьезному заболеванию. Гормоны стресса кортизол и адреналин (адреналин) «воздействуют на большинство участков тела, мешая сну и увеличивая риск инсульта, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также вызывая депрессию и беспокойство», — говорит Алка Гупта, доктор медицинских наук, руководитель медицинский сотрудник Bluerock Care в Вашингтоне, округ Колумбия. Вот несколько ключевых способов воздействия хронического стресса на организм: Воспаление Исследования показали, что хронический стресс связан с усилением воспаления в организме. Предлагаемое действие стресса заключается в том, что он вызывает воспаление в Организм, который, как считается, лежит в основе многих заболеваний, включая болезни сердца, диабет, аутоиммунные расстройства, такие как рассеянный склероз, и даже боль», — говорит доктор Гупта. Один из возможных виновников: хронический стресс, по-видимому, связан с увеличением количества провоспалительных цитокинов, типа иммунных клеток, которые обычно являются частью защитной системы организма при инфекции. Но когда эти цитокины хронически активируются, как при стрессе, они могут привести к продолжающемуся воспалению низкого уровня. «Люди с аутоиммунными заболеваниями, при которых иммунная система атакует сам организм, как правило, имеют более высокий уровень этих цитокинов», — говорит Мишель Доссетт, доктор медицинских наук, доцент и специалист по интегративной медицине в Медицинском центре Калифорнийского университета в Дэвисе в Сакраменто. Калифорния. Хорошей новостью является то, что методы управления стрессом, такие как медитация осознанности, оказывают противовоспалительное действие, снижая уровень цитокинов в организме. «Желудочно-кишечный тракт наполнен нервными окончаниями и иммунными клетками, на все из которых влияют гормоны стресса», — говорит доктор Доссетт. В результате стресс может вызвать кислотный рефлюкс и усугубить симптомы синдрома раздраженного кишечника и воспалительного заболевания кишечника, не говоря уже о том, что он может вызвать появление бабочек в желудке.
Снижение иммунитета. Ряд исследований показал, что стресс снижает иммунитет, и, возможно, именно поэтому вы, скорее всего, простудитесь после напряженного времени в школе или на работе — прямо в первый день вашего отпуска. «Пациенты с аутоиммунными расстройствами часто говорят мне, что у них возникают обострения во время или после стрессовых событий или что их состояние началось после особенно стрессового события», — говорит отпуск. Доссетт. Изменения в функции мозга «Сканирование мозга людей с посттравматическим стрессовым расстройством показывает большую активность в миндалевидном теле — области мозга, связанной со страхом и эмоциями», — говорит Хейт. Но даже повседневные виды стресса могут повлиять на то, как мозг обрабатывает информацию. «Мы видим реальные структурные, функциональные и связанные с связями изменения мозга у людей, находящихся в состоянии хронического стресса», — добавляет Гупта. Все это может повлиять на познание и внимание. Когнитивная функция зависит от взаимодействия между несколькими системами организма, и все больше исследователей изучают жизненно важную роль, которую играет микробиом кишечника во взаимодействии с нейроэндокринными системами, реагирующими на стресс. -cd214f9ab038 Хронический стресс также может привести к затуманенности мозга, ощущению снижения когнитивных функций. мускулистому натяжение.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762955acd941-439c-4681-9fb8-def2c434dc55 Когда мышцы напрягаются и остаются в таком состоянии в течение длительного периода времени, это может привести к хронической боли. Стресс связан с скелетно-мышечными болями в нижней части спины. Кроме того, головные боли напряжения, а также мигрень связаны с хроническим напряжением мышц плеч, шеи и головы. », — говорит Гупта. Плохой сон. Они также менее склонны хорошо спать, что не помогает. «Сон очень важен для предотвращения всех болезней», — добавляет Хейт. «Это помогает перезагрузить иммунную систему и предотвращает депрессию, раздражительность и истощение». Сексуальное желание и дисфункция У женщин хронический стресс может снизить сексуальное желание. А у мужчин хронический стресс может влиять на выработку тестостерона, что приводит к снижению полового влечения или либидо, а также может вызывать эректильную дисфункцию или импотенцию. уровни могут быть связаны с нерегулярными менструальными циклами. циклы, более болезненные менструации или изменения продолжительности циклов. Стресс также может негативно повлиять не только на способность к зачатию, но и на здоровье во время и после беременности. Слишком сильный стресс увеличивает риск депрессии и беспокойства в это время. У мужчин хронический стресс может негативно повлиять на выработку и созревание спермы, что приводит к трудностям при попытке зачатия. Стресс может привести к неправильному поведенческому выбору в отношении диеты и повышению уровня гормонов и пептидов, которые связаны с аппетитом и обменом веществ. Исследования показывают, что психологический стресс и повышенный уровень кортизола способствуют образованию жира в брюшной полости, что является признаком метаболического синдрома.
Может ли стресс вызвать рак? Стресс и рак. Данные о том, может ли хронический стресс напрямую вызывать рак, противоречивы. Одно исследование обнаружило связь между стрессом на рабочем месте и риском рака простаты, но аналогичное исследование не обнаружило этой связи. Один метаанализ обнаружил связь между рабочим стрессом и риском рака легких, колоректального рака и рака пищевода, но другой метаанализ не обнаружил связи между рабочим стрессом и риском рака легких, колоректального рака, молочной железы или простаты. раки.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762968fa1030-7666-4000-b1bc-3a10f892c3cc Однако хронический стресс может иметь косвенную связь с риском развития рака; это может привести к нездоровому поведению, такому как курение, употребление алкоголя и переедание, которое связано с повышенным риском развития некоторых видов рака. можно предотвратить с помощью изменений в образе жизни», — отмечает Доссетт.
Как управлять стрессом Не всякий стресс плох, равно как и гормоны, которые организм вырабатывает в ответ на стресс. Их уровень на самом деле колеблется в течение дня, когда вы адаптируетесь к таким трудностям, как пробуждение, застревание в пробке или удивление в свой день рождения.
Уровни кортизола обычно достигают пика утром, непосредственно перед пробуждением, что позволяет предположить, что этот гормон играет важную роль в начале бодрствования. делать маленькие дела, которые может помочь замкнуть реакцию организма «бей или беги», не давая потоку гормонов стресса повышать кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Когда вы чувствуете стресс, попробуйте следующее: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a4f50a3c-da0a-450c-b13d-74e3fb1c8727. Физическая активность может повысить выработку эндорфинов, способствующих хорошему самочувствию, а сосредоточение внимания на движениях тела может отвлечь вас от всего, что вас беспокоит. напрягаю тебя. Займитесь чем-нибудь активным, будь то прогулка, поездка на велосипеде или посещение тренажерного зала. Питайтесь хорошо и избегайте нездоровых пищевых привычек, таких как употребление слишком большого количества алкоголя или кофеина. Терапия разума и тела, такая как медитация, может переориентировать вас и успокоить. Глубокое дыхание и йога, в частности хатха-йога, также могут облегчить стресс. Качественный сон необходим, чтобы контролировать стресс, даже если стресс может заставить вас ворочаться. Постарайтесь избежать цикла стресса и плохого сна, выработав эффективные привычки сна, такие как сохранение темноты и тишины в спальне, избегание экранов перед сном и соблюдение графика. Ищите друзей и социальные связи, которые могут оказать эмоциональную поддержку, дать точку зрения и отвлечь. Ведите дневник своих мыслей, чтобы дать выход своим чувствам. Если методы ухода за собой не снимают стресс, особенно если стресс влияет на вашу способность функционировать в повседневной жизни, подумайте о терапии. Психотерапевт может помочь вам изучить источники вашего стресса и предложить стратегии преодоления.
Стресс на вынос может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для вашего физического здоровья. Хотя симптомы острого стресса — мышечное напряжение, головная боль, учащенное сердцебиение, одышка — обычно проходят вместе со стрессом, хронический, продолжительный стресс может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, депрессию и повышенную болевую чувствительность. Это также может негативно повлиять на сон, репродуктивное здоровье и когнитивные функции. Чтобы справиться со стрессом, оставайтесь физически активными и занимайтесь осознанными практиками, такими как медитация. Также поддерживайте свои социальные связи и высыпайтесь. Если стресс начинает отрицательно влиять на ваше здоровье или нарушать повседневную жизнь, подумайте о посещении терапевта, который сможет предложить эффективные стратегии управления стрессом.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Клиника StressMayo: Основы стрессаНациональный институт психического здоровья: Я в таком стрессе! Информационный бюллетеньАмериканская психологическая ассоциация: StressMedlinePlus: Стресс и ваше здоровье

Анонсы наших новых статей в Телеграме

Read More

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Антиспам *Капча загружается...