Алкоголь содержит пустые калории и препятствует всасыванию питательных веществ в тонком кишечнике, что может привести к их дефициту. но оно также полно калорий, так что ваш фактический вес тоже может увеличиться», — говорит Аманда А. Костро Миллер, дипломированный диетолог из Чикаго. «Другая проблема заключается в том, что, когда люди начинают употреблять алкоголь, они теряют контроль над своим здоровьем и весом». Планы на один напиток могут превратиться в два, три или четыре, или вы можете обнаружить, что начинаете употреблять нездоровую пищу, как только начинает действовать алкоголь. Согласно одному часто цитируемому исследованию, диета испытуемых была хуже в те дни, когда они пили. Alcohol.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762908b3cc7f-1630-413f-ab29-6387f23c25cc Обычный совет — пить умеренно, что Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют как до одной порции в день для женщин и до двух доз алкоголя. выпивает в день за men.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629629ad97e-1841-41f7-9720-35fd4716b138 Но если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется еще больше ограничить употребление алкоголя, чтобы снизить количество калорий. Вы также можете думать об алкоголе как о угощении: «Выберите на ночь десерт или алкоголь, а не то и другое», — говорит Костро Миллер. Вот несколько вариантов низкокалорийных алкогольных напитков, если вы следите за своим весом.
4 низкокалорийных алкогольных напитка для похудения 1. Красное вино (125 калорий на 5 унций) Наслаждение бокалом красного вина за ужином уже давно считается полезным для здоровья занятием из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца – и эту идею можно проследить. обратно в И хотя долгосрочных рандомизированных исследований, подтверждающих некоторые из этих утверждений, не проводилось, сухое красное вино (например, Каберне Совиньон или Сира) «Это один из низкокалорийных напитков для взрослых, который вы можете купить», — говорит Лори Занини, доктор медицинских наук, сертифицированный преподаватель диабета из Дана-Пойнт, Калифорния. В порции красного вина в 5 унций содержится около 125 калорий. тебе хочется пива, иди налегке. «Это еще один низкокалорийный вариант», — говорит Занини. Вы сэкономите около 50 калорий в 12 унциях по сравнению с обычным пивом такого же размера. 1,5 унции) Неважно, любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет реальной разницы в калориях или углеводах — все они являются низкокалорийными спиртами, около 100 калорий в 1,5 унции. oz.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fcab29f1-f696-422a-9863-5bb6b3184a39 Лучше всего употреблять алкоголь в чистом виде или с газированной водой или содовой, предлагает Занини. Это потому, что, например, количество калорий в виски может быстро увеличиться со 100 калорий до 300 и более, если вы добавите в него сладкие и высококалорийные смеси. 4. Шампанское (около 85 калорий на 4 унции). Вы сэкономите около 80 калорий, выбрав 4 унции шампанского вместо сладкого вина — в одном бокале шампанского содержится около 85 калорий. калорий.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fcab29f1-f696-422a-9863-5bb6b3184a39 И хотя это может показаться не таким уж большим, вполне возможно, что вы почувствуете себя более сытым и откажетесь от второго напитка в результате газирования. Исследования показали, что женщины сообщают, что чувствуют себя более сытыми после употребления газированной воды по сравнению с женщинами, пьющими газированную воду.
Безалкогольные варианты для тех, кто хочет похудеть. Имейте в виду: коктейли всегда на столе. Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить количество потребляемых алкоголя калорий. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в состав коктейлей, и выбирать низкокалорийную — или, еще лучше, некалорийную — воду или газированный напиток, предлагает Костро Миллер. Если вы решите выпить алкоголь в конкретный вечер, она говорит, что было бы неплохо чередовать алкогольные и безалкогольные напитки, чтобы контролировать потребление калорий.
Вывод Единственная гарантированная тактика, способствующая снижению веса и сохранению здоровья, — это полный отказ от употребления алкогольных напитков. Употребление алкоголя может привести к неправильному выбору продуктов питания, что затрудняет усилия по снижению веса. Если вы выпиваете, употребление низкокалорийных алкогольных напитков и отказ от сладких коктейлей — хороший способ свести к минимуму количество потребляемых дополнительных калорий. Безалкогольные варианты, такие как коктейли, могут стать креативной и приятной альтернативой пиву, вину или ликеру.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Мэйо: Употребление алкоголя: Взвешивание рисков и преимуществ Гора Синай: Потеря веса и алкоголь Медицинский центр Питтсбургского университета: Потеря веса и алкоголь: Стоит ли бросить пить, чтобы похудеть? Клиника Кливленда: полезнее ли некоторые алкогольные напитки?

Read More