Облегчите боль от фибромиалгии естественным путем: эффективные натуральные методы лечения
Лечение фибромиалгии не всегда должно проводиться медикаментозно. Естественные подходы могут помочь облегчить боль, усталость и скованность. Фибромиалгия включает в себя обширную, постоянную скелетно-мышечную боль, а также утомляемость, затуманенность сознания и другие симптомы. Это может усложнить повседневные задачи и существенно повлиять на качество вашей жизни. Естественные методы лечения и методы лечения образа жизни часто являются первым пунктом назначения, если вы страдаете фибромиалгией. Здесь мы объясним некоторые варианты.
Фибромиалгия Что такое фибромиалгия? Симптомы фибромиалгии включают в себя: «фиброзный туман», из-за которого трудно ясно мыслить. Другие симптомы, такие как: Тревога Депрессия Головные боли напряжения Мигрень Онемение и покалывание Желудочно-кишечные симптомы Сухие глаза Затруднение дыхания Учащенное сердцебиение Проблемы с глотанием Врачи не знают, что вызывает фибромиалгию, а анализы не показывают никаких признаков воспаление. Это может произойти потому, что мозгу трудно обрабатывать и регулировать боль. Это может означать, что ваш болевой порог ниже, чем у других людей, поэтому ощущения, которые другие не замечают, очень болезненны для вас. Некоторые лекарства могут помочь облегчить симптомы, но врачи обычно начинают с рекомендаций по изменению образа жизни и комплексного подхода к лечению, включающего диетические меры, физические упражнения, психотерапию и иногда добавки. Этого может быть достаточно для лечения фибромиалгии. В противном случае врач может назначить лекарство. Не все естественные подходы имеют полную научную поддержку, и не все они подходят. Возможно, вам придется попробовать различные подходы, пока не найдете комбинацию, которая вас устроит.
Физическая активность Физическая активность и упражнения при фибромиалгии Клинические испытания показывают, что физическая активность полезна для лечения фибромиалгии. Авторы обзора 2022 года отметили, что аэробные упражнения особенно полезны: и упражнения с отягощениями также могут помочь уменьшить восприятие боли и улучшить качество жизни. вибрация Ходьба кажется эффективная терапия. Он легко доступен и может уменьшить боль, усталость и проблемы с ежедневным функционированием. основатель The Бренд и подкаст Smart Human — содержат советы о том, как заниматься спортом, когда симптомы фибромиалгии говорят вам, что это слишком тяжело. Доктор Коэн предлагает поработать со своим лечащим врачом над облегчением боли и повышением уровня активности по мере того, как боль становится более управляемой. Она добавляет, что безрецептурные средства местного применения, которые могут помочь справиться с болью при фибромиалгии, включают арнику, капсаицин, ментол и 4-процентный лидокаин. Эксперты по упражнениям для разума и тела также настоятельно рекомендуют занятия, задействующие как разум, так и тело, такие как: Тай-чи-цигун Нежная йога Пилатес Авторы одного обзора пришли к выводу, что «тай-чи оказывает значительно большее воздействие на пациентов с [фибромиалгией], чем стандартное лечение». такой как Medicine.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629b8ba0edd-bfd7-49bd-ab83-25aec25a7ab7 После 12–16 недель занятий тай-чи участники показали значительно лучшие результаты по показателям боли, сна, усталости, депрессии и качества жизни.
Иглоукалывание и точечный массаж Иглоукалывание и точечный массаж Различные исследования показали, что иглоукалывание может помочь людям с фибромиалгией. Иглоукалывание предполагает использование игл для воздействия на точки давления на теле. Авторы обзора 2022 года отметили, что иглоукалывание может помочь облегчить боль и улучшить самочувствие как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. хотя это важно найти квалифицированного специалиста. Неофициальные данные показывают, что точечный массаж также воздействует на точки давления, если применять его в виде массажа, а не игл. Доказательства его эффективности отсутствуют, особенно с точки зрения научных исследований. Исследования на мышах показывают, что другая форма иглоукалывания, электроакупунктура, также может помочь уменьшить боль при фибромиалгии, изменяя способ работы определенных нервных путей.
Чтобы подтвердить это, необходимы дополнительные исследования и исследования на людях.
Диета Диета и добавки для облегчения фибромиалгии Специальной диеты при фибромиалгии не существует, но следующие диетические факторы могут увеличить риск развития тяжелых симптомов и осложнений: недостатки Пищевые добавки Ожирение Контроль веса и адаптация к диете могут облегчить жизнь с фибромиалгией. Коэн объясняет, что люди часто не получают питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Это может быть особенно вредно для людей с фибромиалгией. Она рекомендует поработать над своим питанием, сном и другими факторами, прежде чем переходить к лекарствам или добавкам. Возможно, если вы улучшите свое общее самочувствие, вам будет легче справиться с фибромиалгией. Продукты, которые следует включить Следующие продукты могут обеспечить питание, необходимое для укрепления и поддержания вашего общего состояния здоровья: фрукты и овощи Цельнозерновые и бобовые Белок хорошего качества, например, рыба и постное мясо. Полезные жиры, в том числе омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, оливковом масле и авокадо. Виды диеты, которые могут помочь: 9629-101d42cd14db Средиземноморье Диета Веганская диета Диета FODMAP Противовоспалительная диета Но недостаточно исследований, чтобы подтвердить, что все они полезны для людей с фибромиалгией. Прежде чем вносить изменения в диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны и подходят. Продукты, которых следует избегать Некоторые продукты и ингредиенты могут ухудшить симптомы, например: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295ff187a2-f480-4619-b054-d900b8385661 Добавки, такие как глутамат натрия и аспартам Продукты с высокой степенью переработки Сахар и искусственные подсластители Насыщенные жиры и другие вредные для здоровья жиры. Добавки Некоторые добавки могут помочь уменьшить окислительный стресс и воспаление у людей с фибромиалгией. Примеры: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297696b594-0831-4b93-b358-11beacb4c28b Хлорелла зеленые водоросли Коэнзим Q10 Ацетил-L-карнитин Комбинация витаминов C и E с семенами Nigella sativa Другие добавки, которые могут помочь. являются:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762924b855b1-5de6-4ed5-b425-6491dc5b8e73 Магний для уменьшения боли Витамин D для уменьшения общих симптомов Мелатонин для регулирования цикла сна Омега-3, обладающий противовоспалительным действием Propertiese60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297696b594-0831-4b93-b358-11beacb4c28b В настоящее время недостаточно доказательств того, что какие-либо добавки оказывают существенное влияние на фибромиалгию. Пилотное исследование 2021 года, проведенное Джейкобом Тейтельбаумом, доктором медицинских наук из EndFatigue, показало, что жевательные таблетки красного женьшеня HRG80 улучшают симптомы у 60 процентов из 188 человек с фибромиаглией. Участники, ощутившие преимущества, чувствовали себя в среднем на 67 процентов лучше, чем раньше. , также рекомендует «поливитамины с высоким содержанием комплекса B, B12 и магния, поскольку они имеют решающее значение для производства энергии». Он добавляет: «Как и в случае с лекарствами и многими другими вещами, некоторые помогают, а некоторые нет». Если у вас низкий уровень витамина D3, добавки могут улучшить общее психическое и физическое здоровье, повышая шансы на хорошее самочувствие при фибромиалгии. Если вам нужны добавки, Коэн рекомендует выбирать продукт самого высокого качества и всегда принимать правильную дозу. Коэн добавляет, что не существует волшебного решения или добавки для лечения фибромиалгии, особенно если вы еще не работаете над своим общим здоровьем. Всегда спрашивайте своего врача, прежде чем начинать прием новой добавки.
Терапия разума и тела Фибромиалгия часто возникает при тревоге и депрессии. Страх и стресс из-за появления симптомов, например, во время физических упражнений или работы, могут усугубить жизнь с фибромиалгией. Методы снижения стресса могут помочь вам лучше осознать свое тело, понять, что вы можете и чего не можете делать, почувствовать себя спокойнее и лучше контролировать ситуацию. Следующие варианты могут помочь:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762976a8dfb5-e60a-4cfa-8881-970dd0b4f5c2 Медитация Осознанность Упражнения на глубокое дыхание, например, 478 дыхательных техник релаксации Управляемые образы Пилатес Когнитивная поведенческая терапия Когнитивная Поведенческая терапия (КПТ) – это метод консультирования, который помогает вам найти новые способы решения жизненных проблем. Одно исследование показало, что сочетание КПТ с осознанностью позволило людям с фибромиалгией по-новому интерпретировать свой опыт боли и отдыха.
После четырех месяцев лечения у участников было меньше чувствительных точек. от:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f7e07e14-8a84-42b1-a5d1-8ca2f92755a8 Терапия с помощью животных Бальнеотерапия или водная терапия Музыкальная терапия Рейки Коэн также рекомендует: Ведение дневника для отслеживания боли и самочувствия, что может дать вам ощущение контроля над фибромиалгия Проводить время на природе Волонтерство и наставничество, которые могут обеспечить новый фокус Кимберли Дюпри Джонс, доктор философии, медсестра, профессор и заместитель декана в Школе медсестер Эмори Нелл Ходжсон Вудрафф, занимается исследователем и врачом фибромиалгии в течение 25 лет. По словам доктора Джонса, «правда в том, что не существует какого-то одного лекарства, процедуры или операции, которые могли бы значительно улучшить состояние людей», но «десятки мелочей [...] имеют наибольшее значение». Джонс добавляет: «Вы все еще можете вести успешную продуктивную жизнь. Посмотрите на Леди Гагу, которая открыто рассказывает о своей жизни [фибромиалгии]».
Гигиена сна Гигиена сна Постоянный режим сна может улучшить ваш сон с фибромиалгией или без нее. Хорошая гигиена сна может помочь предотвратить нарушения сна, обеспечить достаточный сон и помочь вам чувствовать себя бодрее в течение дня. Это может помочь вам чувствовать себя лучше при фибромиалгии. Исследования показывают, что плохой сон не только часто встречается при фибромиалгии, но и симптомы ухудшаются у тех, кто плохо спит. include:e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295d4fdd91-6113-47ce-9f87-d0ba2a3baa58 Каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Поддерживайте в комнате тишину, темноту и комфортную температуру. Выключайте устройства как минимум за 30 минут до сна и оставляйте их вне комнаты. Людям с фибромиалгией могут быть полезны дополнительные соображения, например: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762954f06771-5294-43ad-9cc8-12337bed2ead Решите проблему повторяющихся мыслей, которые мешают вам спать. Пересмотрите использование вспомогательных средств для сна, чтобы использовать их только тогда, когда это удобно. Улучшите свое понимание фибромиалгии, чтобы вы могли лучше контролировать ситуацию. Делайте физические упражнения каждый день. Ваш врач или терапевт может помочь вам с этими стратегиями.
Фибромилгия на вынос может вызвать обширную боль, повлиять на ваше психическое и физическое благополучие и снизить качество жизни. Лекарства доступны, но образ жизни и природные средства также играют ключевую роль в лечении. Физическая активность, осознанность и диетические меры, по-видимому, помогают. Добавки и другие методы лечения также могут помочь, но доказательства часто отсутствуют. Чтобы найти комбинацию, которая подходит вам лучше всего, может потребоваться метод проб и ошибок. Попросите своего врача помочь вам составить индивидуальный план.
Ресурсы, которым мы доверяем Клиника Кливленда: Фибромиалгия Клиника Мэйо: Фибромиалгия Национальная медицинская библиотека: Фибромиалгия: Узнайте больше – Дополнительные и альтернативные методы лечения Медицина Джона Хопкинса: Фибромиалгия Американский колледж ревматологии: Фибромиалгия